《自律力》下篇——如何有效做到自律

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书接上回。上一篇分享了，为什么做不到自律。今天跟大家分享一下，如何有效的做到自律。

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作者认为，能否实现自律，最关键在于态度，只有积极主动才能有效达成自律。接下来，重点来了。作者进一步说明，如何做到积极主动呢？答案是：规划！

1. 通过规划帮助达成自律

《礼记·中庸》就有这样的论断：“凡事豫则立，不豫则废。言前定则不跲，事前定则不困，行前定则不疚，道前定则不穷。” 说的就是，凡事想要做成、做好，就要有事先计划。

事先规划，确实要花费一定时间。但是，磨刀不误砍菜工！比如，每天的待办事项；开始学习和工作前，收拾桌面；去超市前列的清单，等等。这都是在制定计划。合理的规划，有助于我们高质量，高效率的完成制定的任务，实现自律和自我超越。

参考自律难达成的原因：高估自己。规划过程中，一定要适当调整预期，不要制定难度过大的任务。适当给关键任务buffer或者plan B。总之，不要因为高了自己，导致制定的计划没有可行性。

同时，作者还提供了一个最便捷的思维工具：每日问答法。

2. 使用每日问答法做事先规划

通过减肥的例子解释，什么是每日问答法，以及怎么用。不妨假设一个体重严重超标的人，想坚持减肥，养成好习惯。

他要做的第一步就是，指定具体目标，简单假设为，坚持用蔬果汁控制饮食；另一个目标，坚持每天锻炼1小时。第二步，一天结束，问问自己：我尽最大努力完成这些目标了吗？并为执行情况打分。

同样参考，自律失败的原因：找客观借口。在回答每日问答过程中，不要自欺欺人。只要没做，就给自己打零分，没有理由。哪怕确实遇到“特殊的一天”，要有意识的提醒自己，哪怕今天再特别，计划依然得执行。如果确实执行不了，也要想办法日后补救。总之，不能“放过”自己。

计划需要随着具体情况调整，比如已经养成习惯的事，就要从任务列表中去除，用更有挑战的目标替换。

你可能会问，大师出书就为了告诉我们这么简单的道理？其实，看似简单的做法，却有理论做支撑。

首先， 每日问答，强化我们的承诺。生活需要仪式感。我们心里琢磨，或者嘴上一说，太轻浮了。只有翻出本子，拿起笔，一笔一画写下的，才足够有仪式感，足够引起我们的重视。动笔的过程，其实也在强迫我们对自身进行深刻的反思和审视；写字的过程，就是思考的过程，而思考，是所有改变的第一步。

其次，每日问答，激发动机。没有动机，人不会做一件事。哪怕有时，我们也意识不到动机。自律也是一种行为，它同样也需要动机驱使。每日问答，时刻提醒自己要达到的目标。将我们时刻专注在任务执行上。当自己将要“忘记初心”时，来自灵魂的拷问，每日问答，会让自己重拾前进的动力。

总结：

重视规划对完成任务、实现自律的作用。正所谓预则立，不预则废。

其次，使用看似简单的“每日问答法”，让自己始终保持状态，完成规划的任务。

因果链条是这样的：每日问答->促使完成任务->养成自律习惯。