《自控力》第六章“那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑——

情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。

缓解压力的承诺。当你面临压力、感到焦虑或情绪低落时，你会怎么解决？

什么吓到了你？注意那些从媒体、网络或其他渠道听到或看到的压力因素。

遭遇挫折。当意志力失效的时候，你会产生罪恶感并责备自己吗？

决定改善心情。你会用幻想未来的自己来改善现在的心情， 而不是采取实际行动来改善自己的行为吗？

有效的解压方法。

当你面临巨大的压力时，尝试一种有效的解压方法，例如锻炼身体或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、花时间和家人朋友在一起、按摩、外出散步，冥想或做瑜伽，以及培养其他有创造性的爱好。

失败的时候，请原谅自己。面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。

乐观的悲观主义者更有可能成功。预测你什么时候，会怎样受到诱惑和违背承诺，想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。

为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源。当我们遭遇挫折时（这种情况是难以避免的），我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。