带你睡个好觉且无痛苦早起—《一流的睡眠》读书笔记

第一章 职场人士必备的睡眠"新常识"

"必须快速入睡才是睡不着的真正原因"

消除睡眠时间强迫症，没必要规定必须几点睡着和起床，顺其自然，放平心态

想睡得好需要适度运动

白天运动过量，晚上就容易产生困意。

导致自己自然入睡的身体作用叫睡眠压，要增强睡眠压

白天精神萎靡，不能清醒，很难增强睡眠压

晚上7－9点，睡眠压最弱，最不容易入睡。

可以做舒缓瑜伽，步行等运动，但不能剧烈

找到最适合自己的睡眠时间

记录: 将无形的睡眠转化为"可查看的数据"

笔记本记录睡着的瞬间和起床的瞬间，计算睡眠效率

昏昏欲睡，睡得香甜，呼呼大睡各有其义

昏昏欲睡(快速眼动睡眠): 做梦，浅眠

有效预防抑郁症，"大脑定期维修的时间段"

呼呼大睡(非快速眼动睡眠): 深睡眠

职场人士睡不着的4个原因

烦恼，焦虑:睡前不能想靠自己的行动也解决不了的烦恼。

身体疼痛发痒

贪心更多的睡眠时间而早早躺下

在不合适的时间段睡觉

周末"事先睡饱觉"没有用

睡眠不能提前储蓄，只能偿还。

第二章  从睡醒的那一瞬间开始实行"好眠策略"

人会自然而然成为"夜猫子"

一天有24小时，而人体生物钟却有25小时。这表示人的身体很容易就能适应熬夜。早上沐浴阳光可以把这一小时的时差调回来。

如果希望早上醒来精神抖擞，晚上避免强光照射，早上沐浴阳光。

睡前窗帘不要挂的太严，稍微拉开5—10CM，起床前30分钟就能渐渐感受洒进屋内的阳光，起床神清气爽。

起后积极主动地沐浴阳光，如刷牙，化妆，早晨等活动尽量在有阳光的窗边进行

有意思地积极接受阳光的照射，身体就会切切实实清醒过来。

摆好闹钟的位置很重要

别把闹钟摆在伸手就能关了的位置，如床头，这样容易睡回笼觉

要放在必须下床才能关掉的位置

推荐镜子旁边，因为下床关闹钟时会看清镜子中的自己。

人天性上在意自己的形象，忍不住注意皮肤的光泽，发型等，大脑会兴奋起来。

早上准备好积极向上的"待办事项"(to do list)

起不来是因为没动力，起来不知道干啥

前一天晚上事先准备好第二天的to do list

选择让自己开心并且满怀期待的事，而不是与工作相关的。比如享用一杯咖啡，做精致的早餐，拍抖音，准备资格考试，慢跑等。