余小漫:复盘冷启动,想要复盘到底怎么开始

最近不少小伙伴链接我,都会直白地问我,为什么要复盘,怎样开始复盘,复盘怎样有效果......

这次给大家进行一次全面的解答。

01  为什么要复盘?

你如果问去年的我,我的答案是成为更好的自己。

但这是一个愿景,不是一个目标。

目标应该是,吸取过去的教训,让今天为明天铺路。

1、(总结过去)

发现自己犯过的错误,进行改正;做到比大数据还了解自己。

2、(展望未来)

做成清单,不断提升自己的效率;挖掘自己的可能,活成自己喜欢的样子。

02  复盘的好处

我想让复盘成为成长的秘密武器,就意味着我必须对今天的我进行一些发自内心的灵魂拷问,观察,修炼,总结,迭代。

毕竟,每个人都渴望成为更好的自己。但我们常常忘记去研究过去的自己栽了哪些坑,犯了哪些傻,走过哪些弯路。因为没有将它们记录,也就没有想着要改变的心思,就会导致自己的生活一团乱麻。

1、减少丢东西的坏习惯

小漫以前是一个特别大大咧咧的人,神经超级大条。坐反过公交车,BRT,地铁.....丢过雨伞,毛笔,钥匙......就这些致命的点,常常让我浪费不少时间。近一年,这种情况终于得到改善。

我开始克制自己无时无刻想要偷懒的那个念头,认真看公交站点,而非想当然。出门还是得带上脑袋,冲动行事只会败得惨淡。

2、梳理必要的清单流程

让很多靠【意志力】完成的事情变成【自动化流程】。

其实很多时候,大家都觉得坚持某件事很困难,本质是因为你在坚持的过程中动用了自己的脑力去思考了“要不要做”这个问题。

但是如果你能把自己的一些过程全部记录下来,变成一套自己的流程,那么坚持这件事就变得简单了。

怎么梳理清单流程?根据L先生的方法,有以下4点可以借鉴。

(1)问题与假设

当你发现你现在的生活太过无趣,先别急着拿起手机,刷视频填满自己的时间。

而是仔细对自己灵魂拷问:

「为什么会无聊」「哪里令我不够满意」

我有什么隐藏在心里的想法还未实现?

我希望获得一种怎样的、充实的体验?

比如之前我刷视频都没什么负罪感,最近负罪感就格外强烈,原因很简单,刷视频是在【休闲娱乐】,是耗时间的事情;透支我未来的可能性。

所以当我放纵一段时间后,我就麻溜地来写文章了。特地建了一个选题库,想要实实在在的给关注我的小伙伴们,提供一些实用的价值。(笔芯)

(2) 尝试和对照

找到问题后,有意识地制定一个「实验计划」。

包含这几点:

设计目标:我要调整的是什么,哪个地方是我可以去作出改变的?

实验对照:我可以尝试着采取什么样的做法,让它跟原本的做法形成对比?

观察参数:做实验过程中,哪些因素「重要」,要我去留意和关注?

整个过程叫「尝试和对照」。帮助你用新的模式去替代旧的模式。

替换坏习惯的最好办法就是养成一个好习惯。

比如想抽烟的时候就换成嚼口香糖,想刷视频的时候就换成护肤等等......

我去年有段时间心情特别差劲,想跟人吵架的时候就换成看运动锻炼视频,结果还养成了锻炼的好习惯。

很多时候,你发现自己的坏习惯,其实恰恰是你可以做出改变的时刻。

别跟我说你想躺平,想躺平的人,不会点开这一篇文章,也不会仔细地想着自己的未来到底要什么模样。

你我都是普通人,想得到一个美好的未来,一定是现在,此刻,你发生了改变。

(3) 观察心态

在「尝试和对照」过程,要具备一个观察者的心态。

把自己抽离出来,不要过度沉浸进去,也不要过于看重结果,而是关注过程中自己的感受、细微的变化、获得的反馈,以及从中可能产生的问题和结果。

比如你看了今天的内容,开始试着记录一下自己今天的日程,这其实就是一种改变。

有些人会困惑我复盘到底要记一些啥?

小漫说一下我常常记录的几大模块。(模板在最下面)

好习惯养成:

如护肤,锻炼,写作,看书等等,可以用21天打卡满18天,就送自己一份小礼物的方式去进行训练。

如果你觉得对自己太好,可以把钱转个闺蜜,然后每天跟她约打卡,21天满了18天,就把钱给你退回去;没满就送你闺蜜了。相信这种情况,你不可能养不成好习惯。

今日睡眠:

前期是为了查看多长的睡眠时长,有助于我一天的体力;经过测试,发现是6.5h,对我的睡眠时间安排就有了很棒的规划(所以这个就是观察多久可以维持你一天的精力)

今日天气:

这其实也是为了防止我忘记收衣服增加的,毕竟晴天雨天还挺影响上班,衣服这类。

今日心情:

了解自己的情绪,有时候也会记录一下具体的事情,什么事情引发我这样的情绪,就是在调研自己,摸清自己。(后台回复“情绪”,送你一套情绪关键词文件)

今日目标:

每天就3个重要的目标,这目标是必须完成的。你可以从【工作重点、自我提升、健康管理、家庭生活、其他】这几个维度去展开事情,再从这些模块去分配你每天必须做的事情

今日清单:

这就包括很多事了,比如洗澡,洗衣服,护肤,学习.....你想做的都可以在上面进行记录

每日总结——每天晚上要坚持对自己灵魂拷问,让自己意识到问题在哪,才能改进

未完成事项:

多完成事项:

原因:是因为畏难情绪而导致拖延,还是临时有事,又或者是今天出现了更重要的事...进行一个分析

时间管理建议:优化自己的事情布置,是不是安排的太多了等等

当然你还可以额外加一些模块,这些都因人而异。

主要就是你一定得明白,你今天时间花在哪了,是不是有什么问题,距离你离未来是近了还是远了。

这就是问题的关键。如果没有达成这个效果,那就是低水平的复盘。

(4)经验心态

一定不要有【做了没什么用】的这种心态。

你的视角要更多地关注到「我可能会得到什么」,从而提升进取心和行动力,不容易被困难吓倒。

比如我前期复盘没有目标的时候,我能坚持记录,我的关注点就是【我每天都勾选自己有没有坚持什么内容】,就代表着我很厉害!我就觉得人能坚持一件小事,一直做下去,本身就很厉害。

能不断发现自己的问题,改进自己的问题,就更厉害。

同时还释放你的潜力和可能性。

因为你更了解自己了,在记录的过程中,你会发现自己潜在的可能。

比如我在复盘的过程中,就发现自己成长的变化,特别是一年以上的复盘,从头翻到尾的感觉,真的特别爽。

你把自己的成长记录了下来,真真切切感觉到了你每天的变化,微小的进步,如何长成今天的一副模样。

它们就是你的时光见证人。这很有意义!

(5)复盘和提炼

经过对问题的挖掘和假设,对行动的尝试和对照之后,下一个步骤,就是对结果的复盘和提炼。

复盘和提炼的目的是什么呢?

是为了让我们的「过去」,能够更好地服务于我们的「未来」。

也就是说:你要从前面的行动里面,提炼、抽象出一套更加普适的,针对一系列同类型场景和问题能够生效的经验 —— 也就是专属于你的思维模型和方法论。

具体如何操作呢?可以参考这套步骤:

1)记录下,在前面的「尝试和对照」行动中,你都采取了什么行动,获得了什么反馈,总结成一系列「行动-反馈」的联系。

2)以这套联系作为原材料,把其中有效的做法拎出来,再串连起来,形成一条有效的「行动-成果」链条。

3)针对这个链条,向下挖掘,去思考:为什么这个行动能够奏效?它解决了一个什么样的问题?它背后有没有什么可能性的原理在支撑?如果有能力,试着找出这些原理。

4)基于3,进一步去思考:这套「行动-成果」链条能够扩充和拓展?在保持它的核心主干不变的情况下,它对什么样的场景是能够适用的?它适用的问题具备什么特征?

5)结合2-4,汇总成一个整体。这个整体要包括:这套方案可以应对何种类型的情境?它包含哪些步骤?每个步骤的原理和要点是什么?

比如我的【早起】推文以及【矫正驼背】推文,就是这么来的。它们完全来自于我的实际经验,我经过认真地拆解后发现,可以适用于大多数人。如果我对自己早起没目标的规定,那我也是躺在床上呼呼大睡的咸鱼。

03 如何让自己开始复盘

选择一款复盘软件,快速开始。

比如我身边复盘的小伙伴就有使用X-Mimd,石墨,wolai,notion,幕布,flomo等软件进行复盘的。时间快的可以5分钟内搞定,时间慢的可能几个小时。

因人而异,我告诉你的永远不代表就是最好的,最好的那套复盘方法一定是适合你自己的,能达成你想要的目的的。

这个都是看大家个人习惯,并不做强制要求,重要的是你要每天坚持做这件小事,然后定期来个周总结,月总结。

这样坚持一个月,两个月...一直坚持下去,你一定会发现自己发生了一些改变。

我其实复盘我的去年,就发现了很多自己的变化,在通过查看复盘内容的过程中,看着自己一点点的成长,是件特别有荣誉感的事情。

知道人生的高光时刻,明确自己的问题等等,都是我给自己创造的好养料,让我在很多无助的时刻,可以明白,自己并非当下那么脆弱,可以很强大。

我现在用的是wolai软件复盘,用的模板如下,有需要的可以加我微信,我教你如何使用。

参考文章:L先生—《一套令我获益颇多的生活方式》,想要模板的可以赞赏一下~~~


你可能感兴趣的:(余小漫:复盘冷启动,想要复盘到底怎么开始)