最近发现自己是个“非典型双标”人士，记录和思考如下。
一、我怎么发现的“双标”现象？
事情的起因是这样的。
最近在做教练，在和冲冲coach的过程中，我提到自己常常和家人有冲突，但是最近已经变好很多了，因为已经有了比较强的自我肯定和自我认知，所以在听到家人的负面言论的时候可以对自己有更清晰的判断而尽可能不被影响。以及，如果之后有冲突而不得不按照自己的意愿做事的话，我会选择伤害家人，也就是违背家人的期待去做。
接下来的对话让我很是吃惊：
冲冲：我听到，你是把没有满足妈妈的期待叫做“伤害她”，是么
我：是 （因为觉得她没有得到满意的答案，我没有满足她的期待，她会失望和伤心）
冲冲：那如果别人没有满足你的期待，你会觉得自己被伤害了么？
我：不会啊。。我觉得每个人都有自己的生活和选择，满足不了很正常吧。
后来想了想，在亲密关系的互动里，我也有过这样的”双标“。
同样的行为，比如因为要忙工作无法陪伴对方，如果是对方做，我会觉得：这是他的事情，对方很忙，我要体贴他，我自己去做自己的事情就好，也不太会受到非常大困扰。但如果是我做，我会觉得：有点惭愧，本来想要这周去干嘛干嘛，想要把工作忙好都没办法在一起玩耍了。
以上考虑当然有我自己的意愿（我可能也想和对方在一起相处），但这样的场景重复出现，对方又视之理所当然，而且在我有些愧疚的时候肯定我的愧疚，甚至给我指责的时候，我在关系里的自尊会进一步降低，最后导致我无法表达自己真实的需求，而被压抑的情感一旦爆发，就导致了关系的破裂。
意识到这一点，我有点苦笑着对自己说：
我对自己实在是太差了，哈哈。
自此，意识到“双标”现象在我身上一直存在，我猜很多人和我一样。
二、为什么会“双标”呢？
我为什么总是想要满足对方的期待，甚至带着“保护”的心态，总觉得如果没有满足期待对方会“受伤”，背后是什么？
1、我把对方想象得很脆弱
我发现自己总是会把对方想的很脆弱，需要我的保护。包括在当老师的过程中 也总觉得学生会很脆弱，自尊心会受伤害，但慢慢会发现其实很多孩子 包括大人，其实也是比较皮实的，实在不必时时刻刻都捧着，这样反而会让关系失去平衡。
再进一步想，我为什么会觉得对方很脆弱呢？是他们常常哭哭啼啼 向我表达脆弱的内心么？不是的。
我觉得一部分原因是，我自己成长中常常被否定，而被否定之后还被要求不能表达情感，伤害无法得到修复，所以我在互动中心里时常受伤，因此才把“ 被否定 以及期待没有被满足的话，就会受伤” 这一点【投射】到别人身上，觉得别人也像我一样脆弱需要保护。
但是有点讽刺的是，在我这样想去“保护”他人的时候，我其实自己也在伤害自己。
学着对自己好一点，像对待朋友一样对待自己，真的不容易。
2、我把对方想象得很苛刻
第二个原因是，有时候把对方的要求想象得很苛责，需要我的很多付出 和做的很好 对方才会满意，如果对方不满意，就是我不好。
我觉得这一点和成长环境有关，因为成绩好父母就会开心，成绩非常好他们才会自豪，以及从小被要求“懂事”“能干”“乖巧”，所以这个苛刻的标准印刻在我的思维模式里，一旦没有达到高标准，就觉得对方会不满足，同时自己也会有些否定自己。
3、我把自己想象得很强大
既然是“双标”，对他人好，对自己不好，还隐含一点就是：
我觉得我隐忍一下，我体贴别人，我受伤了，其实没关系，因为别人是应该被照顾的，而我是很强大的，所以我慢慢修炼，我越来越强大 关系就能越来越好。
其实敲下这行字真的有点心疼自己，也发现了自己“自欺欺人”的一面。
总是想要“更好”，总是想要更努力更优秀 是没错的，但是在成长的过程中，想象的强大并不能铸造真正的强大，而敢于直面脆弱，其实也是“强大”的一部分。
真实永远最有力量。
三、我可以如何改善这个问题，更加真实地面对自己？
1、肯定自己的价值
首先非常重要的还是持续自我成长，包括心智的成长和学业工作上的进步。
当我有了自己安身立命的点，就能对自己的价值有更加清晰的判断和自我肯定；当我能了解自己，接纳自己，就能从心底里去肯定自己的价值。
从而，减轻“对方不满意，我就不好了”的想法，而能知道“即使这次她不喜欢我，或者这次我们有冲突，并不代表我是不好的人，就算这次我做错了 我会反思和改变，这些都不代表我是不好的。因为我能知道自己是有价值的，是值得尊重和被爱的。
2、慢慢习得“表达真实情绪”的能力
在又一次想要通过隐藏情绪避免冲突的时候停下来，给自己按下Pause键，问一下：
我现在的感受是什么样子的？
我是不是真的觉得这件事情没关系？
我是不是因为想要逃避情绪 亦或是想要逃脱【不能满足他人】而带来的不舒适的感受 而做出了不真实的行为？
我如果真的说“不”，事情就会变得非常糟糕么？还是只是我的臆想和无谓的担心？
在相对稳定的关系里做这样的练习，并且在暂停之后，能相对直面情绪，并且表达自己。
3、同时，在互动中了解对方的想法。
可以在冲突、或是表达自己，或是没有满足对方期待的时候，跟对方讨论，询问
“当我做了XXX的时候，当我拒绝XXX的时候，你是什么感受？你会对我有什么感觉？”
因为“认为对方很脆弱”只是我们内心的投射，其实对方未必很脆弱，未必就会对你作出什么评判，所以确认对方的感受，也能让我们建立对关系的信心，至少可以得到真实的信息，而不至于在自己的臆想里掩盖真相。
同时，2和3这两点，既然是“习得性行为”，需要练习，也请在真的迈出一小步的时候抱抱心里的小孩，给ta的勇敢点个赞，告诉ta 你真的很棒。
最近明白了，避免冲突固然能带来一时的风平浪静，但是暗流涌动的内心是无法被欺骗的，所以 也让我们一起，学着面对真实的自己和关系，只要不做错误的 真正伤害他人的事情，表达自我 是非常正常的。
最后，想对自己说，虽然真实和接纳自己不容易，但是你已经在努力前进了，就值得肯定。
“双标”其实也是一种善良，你很棒了，但也记得，对自己好一点。