做好四点,让你远离产后肥胖

孕期以及哺乳期的妈妈们,总想给宝宝更全面的营养,于是放开了吃,什么有营养就吃什么。但事与愿违,宝宝吸收有限,反而都长在了妈妈身上。

产后肥胖问题困扰了很多妈妈,多少女神从此不在,辣妈梦想就此破灭。面对走样的身材,

自己当然也想瘦下来啊,但产后肥胖,真的是个令人万分头痛的难题。

为何会产后肥胖?

产后肥胖是由于内分 泌的失调,产后新陈代谢的改变,引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,脂肪代谢失去平衡。另外我国有“坐月子”的传统,产后一个月,妈妈吃下了大量的高蛋白高脂肪食物,摄入量超标,再加上极少的活动量,最终形成肥胖。

中医认为,产后肥胖以“多虚多瘀”为病机特点,由于产时亡血伤津、产后元气受损,操劳过早,致气虚失摄,或外感六淫及饮食房劳所伤,致气血失调,营卫失和,脏腑功能失常,脾胃受损,气乱不谓,水液运化失常,日久而疲湿内盛。

孕期有糖尿病或者糖耐量异常的很容易发展成糖尿病,产后合理减肥除了保持身材以外还能预防产后糖尿病的发生哦。关于血糖高如何减肥,下期会专门分享。

究竟胖到什么程度,才算是产后肥胖呢?

体质性肥胖

原因:先天性。体内代谢较慢,物质合成速度大于分解的速度。

现象:脂肪细胞大而多,遍布全身,脸上有婴儿肥现象。

饮食性肥胖

原因:饮食过量引起。甜食、油腻食物摄入多、脂肪多分布于躯干。

现象:脂肪细胞 大,数量不增多。虚胖型体质,一捏肉松垮垮,不紧实。

久坐型肥胖

原因:自从怀了孩子,很多妈妈连走路都要小心翼翼,生怕磕着碰着;而生完孩子,同样也需要卧床静养一段时间。这十多个月里运动量大大减少,多余的热量消耗不掉,也就悄悄地转化为脂肪,囤积在宝妈们的身上了。

现象:腹部肥胖 四肢水肿

情绪性肥胖

原因:产后妈妈可能由于激素水平波动、压力过大等原因,容易出现产后焦虑、烦躁、生气、忧愁等不良情绪。上一期也分享过,心情不佳的时候,人们往往容易通过暴饮暴食来解压,饮食不注意,会导致热量超标得更厉害,长胖,简直是分分钟的事

现象:全身性肥胖 皮肤暗黄

便秘型肥胖

原因:生过孩子之后,产后下腹部肌肉弹性改变,腹部压力也会减弱,导致排便困难。

现象:体重上涨,皮肤粗糙暗黄

产后肥胖的计算

孕期之中宝宝在肚子里成长,加上吃得多、动得少,体重增长是件再正常不过的事,你可以根据自己的体重变化算一算,如果生完宝宝6周以后,增加的体重仍然超过了怀孕前的10%,这样的情况就可以视作“产后肥胖”,减肥计划,可要提上日程了!

产后减肥,该如何做效果更好?

1、把握产后减肥黄金期

产后6个月被称为“黄金减肥期”,这个期间的减肥效果关系到新妈妈在产后10年内的体重变化。如果在6个月内体重恢复到孕前正常水平,在今后的7~8年内,体重的增长度一般会控制在3公斤内;否则有可能会越来越胖。

提醒:非母乳喂养:产后3个月可开始减重。

母乳喂养:需考虑婴儿的营养需求,建议6个月后开始减重。

所以建议在产后黄金期,体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪,一定要好好把握机会,努力甩肉!

2、饮食营养要均衡

产后,减肥固然重要,但为了促进身体的恢复和乳汁的分泌,当也是要好好把营养补足。这就涉及更多专业的营养搭配。

比如蛋白质,身处哺乳期又想减肥的新手妈妈们,一定要补充足够,它不仅能帮助提高乳汁的质量,还能带来较强的饱腹感,可以避免妈妈们吃得过多。至于有助于抑制体内脂肪合成的钙元素、促进糖类及脂肪代谢的B族维生素、能帮助身体合成肉碱的维生素C、可以通过合成瘦素来抑制食欲的维生素D,这些营养同样也不可缺少。

3、产后哺乳,也别忘了催乳汤

宝妈建议多喝一些汤水,但应少喝多油浓汤,煲汤的材料可选择一些脂肪较低的肉类,如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等,也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤等。还可以根据自己的需要,加入其他煲汤材料,如红枣、猪肝有助补血,子鸡、黄豆、花生、木瓜有助催乳。

4、饮食多摄入膳食纤维,减少便秘的风险

产后妈妈的饮食清单里还应该注重膳食纤维的补充,才能给肠道添动力,促进其蠕动,帮助排便。多多喝水也是一个润肠通便的好办法。离产后便秘远一点,减肥自然也能轻松些。每天蔬菜和菌菇类1斤以上。晚饭后,可以散步半小时,既能增加能量的消耗,也能促进肠道的蠕动。


你可能感兴趣的:(做好四点,让你远离产后肥胖)