大便与健康（三）

今天接着上一篇的几种大便状态，

我们要怎么样去维持？

怎么样改善？

怎么样让我们走在“优质人生”之路？

下面还是跟上篇的分类来分别分享：

①香蕉型

保持现状！

②细长型

1.要增加便便的数量，必须在饮食上多加注意。请大量摄取海草类、干菜（如木耳、干燥香菇、豆腐…）。蒟蒻或牛蒡等容易吸收水分的食物。

2.改善肠道环境。一来可以食用酸奶或米糠拌盐的1腌渍物等发酵食品，以促进肠道的活性。二来调节肠道菌群，恢复肠道正常的微生态环境。简单直接最好的方法：直接摄入益生元。

3.锻炼排便力（腰力），首先锻炼腹肌，以正确姿势循序渐进的练习吧。

③黏稠型。

1.饮食要多摄取纤维。出现粘稠大便时，代表大肠无法完全吸收水分，此时应尽量避免刺激性食物，如此就能排出体积适量的优良便便。

2.充分休息。这种情形是腹泻前的危险讯息，身体过于疲惫所引起的，所以不要过于勉强，好好休息一下吧。

3.尽早就医。虽然不常见，但也有可能是食物中毒或寄生虫所导致，如果症状长久持续，请就医治疗。

④水液型。

1.暖化身体。由于体内偏冷，导致整体状态不佳，暖化身体会有不错的效果。

2.摄取容易消化的食物。由于大肠黏膜不足，导致腹泻不断，饮食避免刺激性，多摄取容易吸收的食物。此外，为防止此种情况再度发生，应避免高脂或高蛋白饮食，并大量摄取蔬菜。

3.必要时请就医，以免症状持续不断。食物中毒或寄生虫等因素，可能导致严重病变的危险，请务必就医治疗。

⑤软硬掺杂型。

1.消除压力，每天拨出休息时间，躺在浴缸里放松身心，效果也不错。

2.改善饮食。为了维持肠道环境的安定，请规律均衡的饮食。

⑥硬邦邦型。

1.减少便便停留在肠道的时间。不要憋着便便，多摄取食物纤维，促进肠道蠕动。

2.经常食用，增加便便体积的食物。少吃点心或甜食，多摄取烹煮过的蔬菜及海草类。

3.增加水分的摄取。身处不同环境，都有可能是硬邦邦便便的成因，不时提醒自己多喝茶水，以不含糖的饮料为佳。

⑦最优型，终极完美的状态。完美无瑕，无可挑剔！

便便的状态和饮食及身体运作有相当关联，因此想排出美丽的便便，就必须注重饮食与身体状态。

现代社会的压力无所不在，想排出"终极完美便便"也愈来愈难。肠道一向被称为“会思考的内脏”，因此脑中正在思考的事情，会立即传导至肠道。

也就是说，当大脑承受了压力，便会立刻反映在肠道中，因而产生许多症状。

因此，想追求“终极完美便便”，仍然需要进一步的努力。

今天的分享就到此，明天接着分享便便的平衡…

欢迎留言共同讨论！