成功的习惯养成并不是努力，而是结构。（Successful Habits Are About Structure, Not Effort）——德雷克·比尔（Drake Baer）
早晨起来，新的一天开始了。
厉害的人，无非就是培养了一大堆一般人没有的好习惯；平庸的人，无非就是培养了一大堆厉害的人没有的坏习惯。
人人都想培养好习惯，但是往往并非人人都能做到。于是人们就自然而然地认为好的习惯很难培养。实际上并非如此。
托尼 · 斯塔布尔宾（Tony Stubblebine）是个人生产力专家。也是“间隙笔记”的发明人。在接受《快公司》撰稿人德雷克·比尔（Drake Baer）的采访时候，托尼讲了关于习惯养成的感受。
托尼最近深入研究的项目是“冥想习惯”。因为他的“间隙日记”的最核心的理念，实际上就是冥想。冥想让我们慢下来，关注当前的事情。间隙日记就是让我们在慢下来的过程中，找到当下要做的事，保持对当下的感知。托尼研究了那些在养成冥想习惯中成功和失败的人，他发现，那些成功的人往往会说，我开始的时候练习2-3分钟，而且我脑子感到一团糟，不过没关系。（Well, I just started with two or three minutes a day and my mind was a complete mess but that’s okay.）
那些失败的人则会说，我只坐了30分钟，但是无法保持头脑清醒，所以冥想不适合我。（People that were telling us that they were failing were telling us, “I just sat down for only 30 minutes, but I couldn’t keep my mind clear, so maybe meditation’s not cut out for me.”）
所以，托尼的结论是：那些从小目标开始并持续去做的人，往往更容易培养习惯。而那些想要“一夜成名”的人，往往以失败告终。（if they’re consistent, will eventually achieve something massive. But the people that end up failing are the people trying to achieve overnight success.）
匪夷所思的是，大多数人会选择后者，也就是失败的选项。跑步的时候，一开始就跑5公里；减肥，一开始就锻炼挨饿；读书，一上来就想一个月读20本；练习冥想，一上来就想练习30分钟等等。这样做也许并不必然失败，但是大多数情况下不会成功。
斯坦福的习惯行为研究专家福格教授（BJ Fogg）提出了一个“小习惯（tiny habits）”的概念。他说，培养一个习惯要从很小的习惯开始。所以你想培养锻炼的习惯，可以先从穿上一双运动鞋开始，而不是跑多少公里。但是大多数人都太着急了。他们等不了那么长的时间。况且一个不起眼的习惯，说出去脸上也无光。因为他们看到周围的人一个一个好像都已经培养成了很多好习惯，所以他们想赶上去，所以，他们会想要“速成”。想要“速成”的结果往往适得其反。
2016年我开始练习冥想，刚开始的时候是设定了15分钟，感觉这15分钟就象15个小时，后来我就把时间缩短到了5分钟。刚开始的时候，5分钟对我来说也并不容易。后来我看了谷歌冥想师陈一鸣的书《Search Inside Yourself》，他说冥想可以从1分钟开始。如果早知道这本书，我练习冥想可能会更顺利。到今天，已经练习了1565天，现在的练习时间，从5分钟长到了60分钟。分两次完成。在1000天的时候，我写了一篇《我的1000天冥想练习》。
2018年的时候，我忽然想早晨增加瑜伽练习，因为拉伸对于早晨的冥想练习有帮助，于是开始启动每天早晨5分钟的瑜伽拉伸。到现在坚持了783天，练习时间也从5分钟长到每天早晨练习25分钟。
一个小的习惯会长大，这个体验实在是太妙了。
2021年元旦，我刚刚启动了一个每天跑步的习惯。现在的目标是每天跑500米。
我不知道这个跑步的项目能长成什么样，但是至少不可能一直是500米。这个习惯是我的2021年一个小目标的一部分，这个小目标是：减重5kg。
但是很多人也从小习惯开始培养，为什么仍然会失败呢？福格教授指出，培养习惯，是一种需要学习的技术，就像学习驾驶，学习编程。如果你想要培养新的习惯，首先需要学习这个技术，然后把所有的方法步骤，转换成了行动。
2021年，值得学习的新技能，习惯养成技能。过一个更有意思的一年。
今天，是美好的一天。