2023-01-19

启动最小行动按钮，改变自己的生活

—好书分享《5%的改变》

如果你对自己现状不太满意，或者正经历着亲密关系的烦恼、工作与生活的矛盾，乃至原生家庭的痛苦等，想要改变，却无法打破惯性和困局，我建议你来读一下著名心理咨询师李松蔚老师的新书《5%的改变》，作者李松蔚是北大临床心理学博士，注册心理师，目前是自由执业的家庭与青少年心理咨询师，在互联网上享有较高人气，曾在清华大学心理中心任教，讲授《异常心理学》、《系统论与系统式心理治疗》等课程。

这本书共收录了李松蔚老师最近两年来，通过网络进行心理敢于的44个精彩案例，囊括了自我、家庭、工作、情感、人际五大领域的真实困惑，书中，对提问者提出的每个问题，李松蔚老师都给出了温暖而巧妙的回答，他的回答实际是进一步的提问，激发提问者进一步探索，去尝试一个没有试过的行动，尝试5%的新可能，然后在一周内反馈结果。这些真实的反馈让我们看到，新的行动带来了新的经验，当新的经验打破惯性时，改变就一步步发生。

在本书第三部分工作与理想章节中，李松蔚老师针对提问者提出问题，给出了找到最小行动按钮的应对工具，作者认为，复杂的工作在启动之初，会让人因其困难望而却步，一个办法是把工作的第一步涉及为一个简便、快速，又能对外界发出信号的动作，一方面阻力小，做起来没有难度，另一方面也是在向其他人宣告：“我开始啦”，这是利用人际反馈的原理按下一个启动的按钮。

对于这一点，我感同身受，参加了深度阅读与分享式阅读训练营后，对如何强化所阅读的知识有了新的认识，萌生了内化阅读知识、通过各种形式分享自己所阅读书本的想法，但在完成训练营作业、学习其他学员作业时，发现了自己阅读量不足、已读书本遗忘较多、写出的分享稿质量不高的问题，落实启动分享计划时，又面临备选书籍过多、可分享书籍的无从选择问题。思考再三，确定把自己熟悉、能引起自己共鸣、能解决自己遇到问题的书籍列为分享书籍，选择分享书籍中自己有感触、想法的金句作为分享点，在此基础上，顺利完成第一本书《经营者养成笔记》分享，目前，确定2023年分享计划是20+书本，已完成2本书的分享。

在阅读过程中，我注意到这本书两个特别之处，一个是这本书的书名厉害，作者从书名开始催眠读者了，因为5%的改变就意味着暂时放弃掉95%的改变，而我们很多的痛苦，不就是因为我们期待显著的改变么？另外一个是封面有一个小小行动按钮，提醒我们，改变源自那些我们不抱多大期望的小小行动，它们就像一个小小的开关，需要我们启动开启改变的潘多拉魔盒。

总之，希望大家在阅读过程中，能把这本书给到的工具和方法用起来，寻找最小行动按钮，尝试5%的新可能，正如书中所说：改变了5%以后，其他的也会开始松动，像滚雪球一样，只要开始了，雪球就会越滚越大。