恐惧是怎么回事呢？恐惧是我们情绪痛苦的一个基础部分。那么，恐惧是如何产生的，
它又为何一直困扰着人们的生活呢？一定程度的恐惧是不是一种健康的自我保护呢？比
方说，如果不害怕火，可能会将手放入火中而被灼伤。
那你不将手放入火中的原因不是因为恐惧，而是因为你知道那样的话你的手会被灼伤。
你不需要利用恐惧来避免没必要的危险。对于这些事情，运用过去所获得的经验就可以
了。如果某人用火或暴力来威胁你时，你就会体验到恐惧之类的感觉了。
这是一种逃避危险求得生存的本能，而不是我们在这里所谈论的心理上的恐惧。
心理上的恐惧其实和任何具体的、真正迫在眉睫的危险无关。心理上的恐惧的表现形式
有多种：不安、忧烦、焦虑、紧张、压力、畏缩、恐怖等。这种心理上的恐惧总是源
于“可能会发生的事件”，而非“当下正在发生的事件”。
其实我们都知道，可能发生的事件，你是非常害怕的，但真的发生的时候，你反而不怕
了，是不是？我们很多人都是这样，比如说现在口罩事件，很多人都是在担心，担心如
果你被传染了，会怎么样，这时候你是恐惧的，哎呀，怎么怎么样。
但是你真正你自己已经得了的时候，你反而不是恐惧，大家说是不是？这个理解了吧，
这一点。你身处此时此刻，而你的思维却跑到了未来。
比如说，你欠款，你身处此时此刻，你应该是创造，那么未来你的欠款是很容易还掉
的。但是呢，由于你的思维跑到了未来，你就会觉得哎呀，好痛苦，这怎么办？所以你
就会创造了一种焦虑的鸿沟。
所以我们一直在说，做好你的人生规划，坚决执行，不要胡思乱想。对不对？但是我们
在座的朋友们，有几位你真正做好了人生规划？
是不是很奇怪，都想，我一定要做好人生规划，但你做好了吗？你做了没有？所以由于
你没做，你就会陷入你未来想怎么怎么样，未来担心怎么怎么样，因此呢，你现在就会胡思乱想。
你并没有活在当下，但是我们做好了人生规划的人，我们一直分解到每一天，每天你就
会去做跟你未来相关的这些事情。所以你每天都会活在当下，所以人生规划重要不重
要？真的太重要了，包括现在到年底了，2023年的你的目标规划重要不重要？非常重
要。你把它做出来非常重要。
然后你每天执行，你就活在了当下。但是如果，你只是想，明年我想赚多少多少钱，我
想明天我赚100万，那是你在胡思乱想。因为你没有真正的目标和规划，那会是什么结
果呢，你每天都会焦虑，因为天天都在想，哎呀，我怎么赚呢？
我怎么怎么样，然后，发现这一天又过去了，一个月又过去了，又成了泡影。这个道理
如果大家弄明白了，那你就完全不同了，所以我们选择在年底来共读这本书，它意义重
大。下一本书就要跟目标有关了。
只要你认同于你的思维，你的小我就会控制你的生活。由于小我的虚幻本质（即使它有
精密的防御机制），小我通常很脆弱，很没有安全感。
它会时时感到自己身处威胁之下——即使小我外表看起来非常自信，实际情况也会如
此。现在，请记住，情绪是身体对你思维的反应。身体从小我（大脑虚构的自我）一直
收到的信息是什么呢？“危险，处于威胁之中。”
这时，这种信息所创造的情绪又是什么呢？当然是恐惧。
其实，所有的恐惧都是源自小我对死亡、毁灭的恐惧。对于小我来说，死亡无处不在。
前面我们讲开悟，开悟的人，他不会怕死亡这类的东西，
因为他认为，死亡并不是死亡，而是新生。所以完全不一样，因此都是要活在当下。造
成恐惧的原因有许多种，害怕失去、害怕失败、害怕受伤害等。其实，所有的恐惧都是
源自小我对死亡、毁灭的恐惧。
对于小我来说，死亡无处不在。在这种思维认同的状态下，对死亡的恐惧影响着生活的
方方面面。即使是一件微不足道的平常小事，像在与别人的争论中迫切地希望打败对
方，以证明自己是对的，都是由于小我对死亡的恐惧而引起的。
如果你认同自己的观点，当出现错误的时候，你这种以思维为基础的自我感觉就会受到
死亡的严重威胁。所以你的小我不能承认错误，错误就等于死亡。很多战争就因此而起，无数的人际关系也因此而破裂。
那我们也会清楚，为什么有很多人死亡的时候，他是安详的，那这些人，他都会认为是
新生，他不会认为自己是真的所谓的死亡。每天害怕的，就会伴随着你的痛苦。
一旦你不再认同你的思维，不管你是对还是错，对于你的自我感觉来说都没有区别，所
以那种迫切希望胜过对方的欲望，以及深深地希望自己是正确的那种无意识状态将会消
失。
你可以清晰并坚定地说出自己的感受和想法，但是不用攻击或防卫。在这种情况下，你
的自我感来自你内在的一个更深、更真实的地方，而不是来自你的思维。
请观察你内在的任何一种防卫感——你在防卫什么呢？一个虚幻的身份，一个思维创造
出来的形象。对这个模式保持觉知并观察它，这样你就会从这种思维认同模式中解脱出
来。在你的意识之光下，这种无意识的模式很快就会投降了。
这就是所有争论和权力斗争的终结，这些争论和权力斗争对人类关系的破坏力极大。想
要凌驾他人之上的人，只是用权力掩饰软弱。真正的力量是在你的内心深处，而此刻你
就已经拥有了它。
这就是说，一旦你不再认同你的思维，也就是我们说的如果你穿到了云层的上面，你再
看那就不一样了。那么我们思维也一样，其实我们怎么站到云层上面呢？就是我刚才讲
的，大家认真思考是不是。做好你的目标和规划，我们提前做好。
比如说，我们今天用一天的时间，提前把它做好，然后你就开始活在当下。也就是说，
未来的，你都已经分析得很透彻了，比如说明年，你分析到了每一天。你从元旦开始，
你要做什么，你就做你分析的就OK了呀，那这个时候，你不是受你当下思维的影响，而
是你执行的是你的规划。
我们在恐惧的两极之间徘徊，一端是焦虑和害怕，另一端是隐约的不安和威胁感。
所以任何被思维控制的人，就是与真正力量脱节的人，时时刻刻都会有恐惧相随。
能够超越思维的人数量极少，所以你可以推测，你遇到的或认识的每一个人几乎都生活
在恐惧的状态下，只是恐惧的程度不同而已。我们在恐惧的两极之间徘徊，一端是焦虑
和害怕，另一端是隐约的不安和威胁感。只有当情况变得严重时，大部分人才能意识到这点。大家说是不是？我们就看口罩事件
就特别的明显，有的人他天天害怕，焦虑，但他并没有活在当下，为什么说没有活在当
下呢？我在公司里面，我也看到这样的，我就会提醒一些人。
那么，你活在当下应该是怎么样，比如说，我未来有什么样的目标计划，我在最近的一
个月两个月，那么，如果你是有计划的，你是要执行的。那么我不能够被传染，或者怎
么样，那你怎么办，你是活在当下，当下你该做的事情，你还是要做的，而不是不做。
那我们很多人，就是闷在家里面，这出去多危险呀，这多害怕呀。
有人就问我，思涵老师，你怎么最严重的时候，你还来健身，你还来怎么怎么样？所以
道理很简单，这是你必须做的事情，你为什么不做呢，你不能影响你的目标啊，对不
对？但是有些人呢，他就会怎么样，等这事完了再说吧，我不出门，我怎么怎么样，你
这就叫生活在恐惧之中。
活在当下，第二个问题就是，有的人，非常害怕，非常恐惧，但是你会发现他呢，该戴
口罩的时候不戴，不该戴的时候戴，这是什么问题，大家想想，那依然并不是活在当
下，大家去看看那些活在当下的人，他们不会影响自己该做的事，但他们防范措施，他
会做得非常到位。
该戴N95的口罩就戴这个口罩，他不会说，我由于是活在当下，他不会说这个比那个
贵，不会的。但你会发现那些经常恐惧的那些人，他们都不是活在当下的。他一边害
怕，一边这些措施做得反而不到位。大家想想，是不是很有意思。
人们通常会不由自主地去追求一种自我的满足感和可供认同的事物，以便弥补他们内在
感到的空虚。与小我思维不可分离的情绪痛苦的另一种表现，是一种深深的缺乏感或不
完整感。
如果意识到了这点，这种感觉就是不安、无价值感或自己不够好的感觉。没有意识到这
点的人，就会间接地感觉到强烈的欲望和需求。
不管是以上哪种情况，人们通常会不由自主地去追求一种自我的满足感和可供认同的事
物，以便弥补他们内在感到的空虚。他们拼命追求财富、成功、权力、名望或者一种特
殊的关系，这样他们能自我感觉更好一些，感觉更圆满一点。
但是，即使他们拥有了这些东西，这种内在的空虚仍然存在，并且还是个无底洞。然
后，他们真正地陷入麻烦之中，因为他们不能再逃避了。当然，他们还是可以逃避，但是逃避将变得更加困难。所以我们会看到，有很多人，他
满足自我的小我，比如说在心理咨询上，有很多别人看来是很成功的，所谓的富人，他
为什么要花很多钱去进行心理咨询呢？
也就是说，当他拥有了那些之后，他发现，这些并不是他真正需要的。他依然解决不了
他的这些恐惧呀等等的问题。所以呢，我们很多人都说赚钱，赚钱，那你赚钱，它并不
是，大家以后慢慢就会清楚了，赚钱本身，它真的是你的愿望吗？
我们为什么做人生规划，好让大家去想清楚这一点，你赚钱背后的愿望是什么，你为什
么要赚钱？当你找出来那个，你才会有意义，否则的话，你赚钱只能给你带来灾难，大
家同意吗？有人说，我想有五位数，我想有七位数，当你真的赚到的时候，你真的很满
足吗？是不是不是？对不对？
我们把这本书理解透彻了，你每天就变快乐了，那财富呢，反而一定会来。来不是财富
本身，而是财富背后，你的那些真正的愿望，那些往往都是高尚的。我们做人生规划的
时候，看到太多的人，我要成立一个基金公司，我要帮助什么什么样的人，我看到特别
多。
你原来觉得这个人怎么这么自私呀，结果当他做人生规划的时候，那个大愿望里面反而
有这些，还要回馈社会，还有为了全家的幸福，为了全家人的健康，等等。他不一样
了，他不是说，我要赚钱，我自己怎么怎么样，你想想，你睡觉，你就只能用那么大
点，多大的房子又有什么用呢？你说用一个1000米的床，你觉得有用吗？没用，对不
对？
你说吃好东西，那能用多少钱，大家想想这个道理，所以真正活在当下的人，他往往都
是有人生规划的。比如说夫妻之间，为钱吵架，你觉得是什么问题？
所以只要这种小我思维控制着你的生活，你就不会真正得到安逸，你就会是痛苦的；即
使你获得了你所期望的东西，实现了你的理想，你还是不会处于平静的状态，即使有，
也是短暂的。
由于小我是一种衍生出来的自我感觉，所以它需要认同于外在事物。
它需要不断地被维护和喂养。最常见的自我认同与财产、工作、社会地位、名望、知识
和教育、外表、特殊技能、人际关系、个人和家族历史、宗教信仰、种族等其他集体认
同有关。所有这些都不是真正的你。你觉得很震惊吗？或是知道这些反而让你感到松了一口气？你迟早会放弃所有这一切
的。或许你会觉得这一切难以置信，但你迟早会知道有关它的真理。至少当你感
到死亡即将来临时，你就会知道它。因为死亡来临时，会带走所有不能代表你的东
西。所以我们要知道真正要的是什么，为什么做完人生规划之后，人会不一样。因为你
的人生规划，最终的愿望，都是跟别人有关系，所以它在里面充满了爱和感恩，所以这
样的人呢，他会认为一切都是身外之物。这里面体现的是你是否感恩，是否爱别人。
所以小我的需求是无止境的。它感到自己很脆弱，容易受到威胁，所以它一直生活在一
种恐惧和缺乏的状态中。时间一点儿也不珍贵，因为它仅仅是一种幻象。
没有任何事情可以发生在过去，所有的事情都发生在当下。也没有任何事情会发生在未
来，所有的事情都只发生在当下。因为你的未来一定是从当下开始的。
所以对于小我来讲，他们不觉得时间珍贵，他们每天都在想过去和未来的事情，而不是
做当下该做的事情。
如果想象的未来比现在更好，它会给你希望，或让你愉悦地期待；如果它比现在更糟，
会让你焦虑——其实这两者都是幻象。
任何计划以及与实现目标相关的活动都是在当下时刻完成的。
你逃避也好，你胡思乱想也好，没有任何意义。只有做当下该做的事情，你才能解决未
来所有的问题。就像刚才我们说的，你该戴N95就戴N95，你去做电梯，在某种时刻，
平时你不要把自己弄得那么紧张，平时该怎么着怎么着，我们一定要清楚当下。
比如在过去一段时间，北京口罩事件，有的区域很严重，但比如说，我们所在的经开区
没有，那个时候，我会连口罩都不戴，你没必要自己给自己制造恐惧吧？
但是当它出现了的时候，那不一样了，出现了的时候，我们要戴口罩，严重的时候，我
们要戴N95,再严重的时候，我车上就随身带消毒液了，那坐电梯，我开始会拿张纸，不
会手去按了，大家理解吗？这叫当下，你是活在当下的，对吗？
那么，不管它多严重的情况下，健身都必须做，因为我知道，它是免疫力最重要。那你
说我健身都不健身了，我运动也不运动了。你这是恐惧呢，还是你希望你被感染呢？所
以想想这个道理，实际上，我们把这些理解透了，恐惧呀，这些都跟你没什么关系 ，你
是活在当下的。你比如说，我让明月老师就预备了那些跟这事有关系的，比如说抗原的检测，那我们家
已经预备了一堆，提前预备，然后呢，说的那两种药，提前备好，那它断货跟我没关
系，就OK了，也就是说，如果你要是产生了这个结果，那你怎么办呢？还是活在当下。
这大家理解没有？所以我们去准备这个东西就是活在当下。
但是你那个焦虑，毫无意义。就这个道理。所以这句话大家记下来，任何计划以及与实
现目标相关的活动都是在当下时刻完成的。为什么很多人会抓瞎呀，做什么事都抓瞎，
他都没有活在当下，光是在那儿胡思乱想。
所以当下时刻是你所能拥有的一切。从来没有一刻你的生命是不在当下的。
焦虑、紧张、不安、压力、烦恼——所有形式的恐惧，都是因为对未来过于关注而对当
下关注不够所引起的。
比如说，现在放开了，你想过吗，什么时候是最严重的时候，所以在没到那个时候之
前，你该做什么，到那个时候你该做什么，大家想过吗？春节，那是最严重的时候，大
家想想对不对？
为什么？不检测了，你坐火车什么的都随便了，那得多少人憋坏了，今年都得回家呢，
那这个时候会怎么样？如果说，你清楚了，那你就要有规划，计划。
如果我是身在外地的，我会怎么样呢，如果这个回家是必须的，必须在春节之前回家，
那我宁可现在，那如果不是必须的，我可能会选择五一回家，错开它。
依然是全力以赴地做当下该做的事，这才是关键。你一边是害怕，恐惧，一边你又是寻
找那个最糟糕的时候，你去进去，那你不是没事找事儿吗？你的恐惧最后就成真了。所
以这个目标规划，太重要了，执行就是活在当下。
当你脑子里充满问题时，新的事物或问题的解决方案就无法进入你的大脑。这句话又提
醒了你，我们新的事物或问题的解决方案，不是当你脑子里充满问题的时候再有，而是
我现在没有问题，我只是要做好我的规划。
比如说现在，我们做2023年的规划，并没有遇到任何问题，说有什么事情需要解决，
2023年必须怎么怎么样，你并没有这些，而是我们现在提前做2023年的目标和规划。
那么你在这种情况下，你对2023年可能出现的新的事物或者遇到的问题的解决方案，就
进入你的大脑了，那你就会把它做得很好。然后你到2023年开始执行，就是活在当下。但是呢，如果你不做，就像我们去年没有做的，你到现在，你脑子里充满了问题，这问
题怎么办呀，那问题怎么办呀，所以这些问题就会造成你不知道该怎么解决，对不对？
因为你没法有方案，你在胡思乱想啊。
所以如果真正做规划的人，都清楚康波周期要来了，你会去冒险损失康波周期吗？如果
康波周期可以让你得一个亿，你会为了区区的几十万去犯法吗？大家想想，如果你这么
做了，一定是没有做过目标规划。所以我们做任何事情，为什么要做目标，要做规划，
你就清楚了。
对吧？就像大家，现在在直播，比如轻姿，这时候，家里面电视机掉地上了摔坏了，你
会特别在意它吗？你不会，因为你的目标里面，你的规划里面，你赚的比它多多了，你
就想，正好我要换更好的了，对不对？那否则的话，你就会怎么样，大家想想，这个道
理如果你真正明白了，你不成功才怪。
在真正的紧急情况下，思维停止了；你完全临在于当下，被一种更为有力的东西接管
了。这就是许多普通人突然能够做出令人难以置信的事的原因。
很多人他都是可以做到的。你大脑中背负着100件你在未来将会或必须做的事情的重
担，却没有将注意力集中在一件你现在就能做的事情上。这就是规划和不规划的区别。
如果你正在做的事情无法让你感受到喜悦、自在和轻松，这并不意味着你需要改变你正
在做的事情，你需要改变的是你做事的方式。
当你不再迫切地想逃离当下，本体的喜悦就会进入你所做的每一件事情之中。