精力管理第29课：做情绪的主人，为情绪账户充值

大家好，高效的时间管理，离不开充沛的精力管理，我是欣然，今天我们一起聊聊如何为自己的情绪账户充值。

001 设立目标肌肉

想改善自己的那一方面呢，比如没有共情能力，不会沟通，同理心不足等问题，给自己设立一个目标要改变的，比如我自己的问题是不会夸人，说好话，要为会说话，高情商这个账户储值。

002 分析问题原因

针对这个问题，分析得出，自己不善于发现别人的好，不会用词语表达出来，自己活得比较消极，所以看见的事务也比较冷淡吧

003 设立期望成果

所谓的期望成果就是通过仪式感的建立，对‘’情绪肌肉‘’的锻炼，最终实现自我的改变，比如，缺乏自信自信的人最终勇敢的站上讲台。

004 建立‘’仪式习惯‘

第一，设定仪式频率

建立一套仪式习惯比如每周，每天，每月，这里的每代表着频率，比如每天早起是一项仪式，每天与孩子共学10分钟，’每星期跑步3-4次，每个月去做一次皮肤管理，都是一种仪式习惯。

第二，补齐响应短板

具体设置‘’在仪式时间学习什么样的内容‘’，比如不能做到情绪管理，那么就学习情绪管理的知识，缺少肌肉，那就补充蛋白质。

结尾：本小节主要讲述了如何对我们的情绪账户充值，让自己有一个稳定的情绪，也是提高精力的重要保障，有的事情我们会用情绪做事，往往效果都不太好，从今天开始，要可以练习设定目标，找出原因，制定期望值，在通过固定频率的去锻炼，执行，只有有意识，才会去做，只有去做了，才能有效果。