2022-09-27 日更-第四十二天

精力管理的4个原则

大家好!
前段时间分享过精力管理的重要性。人的精力是波动的，人应该顺应消耗与恢复的平衡，保持劳逸结合，这样才能持久保持最佳表现。

在这个竞争如此激烈的社会，我们如何才能保持高效，同时又不损害健康、幸福和对生活的热情呢？答案是全情投入。

全情投入的难度在于，它需要从体能、情感、思维和意志4个方面整体有效地管理精力。
接下来就分享一下4个原则吧。

一、全情投入需要同时调动精力系统的4要素

人的精力系统“效能金字塔”由4个方面组成：它们是体能、情感、思维和意志。这是人类最基本的精力源。这4个维度都很重要，相互独立又相互影响，缺任何一方面都无法构成完整的精力系统。

体能，顾名思义指的是身体层面，包括力量、耐力、灵活性和恢复力等；情感，通常包括情绪、与他人的关系等；思维，是指持续集中注意力的能力，表现为创造力、专注力，现实的乐观主义和大脑的可塑性；意志，是精神层面的，比如富有责任心和奉献精神，追求人生价值和意义等。

世界上的任何事物都是相互联系的，精力系统也不例外。无论哪个层面出现问题，都会影响到精力，全情投入需要同时调动精力金字塔的4个方面，缺一不可。

心理学家埃伦·兰格说：“倘若心不在焉地生活，你便看不到、听不到、品尝不到、体验不到许许多多可能让枯燥乏味的生活，变得丰富刺激的事物。”

通过管理精力，我们完全能从低落、鲁莽和草率中走出来。

二、使用过度和使用不足，都会削弱精力

这个世界很残酷，为了成功，我们总是超负荷、高强度工作，把放松、休息看成是浪费时间。

我们可能想当然地认为精力能随取随用。实际上，精力储备不能无止境挥霍，它随着需求的不断增长，会逐步衰竭。而且，随着年龄的增长，我们的精力会慢慢减退，这是客观规律。

当消耗的精力超过恢复的总量，最终我们会崩溃、衰退、萎缩、失去热情、生病，甚至英年早逝。

也许有人会说，“我整天无所事事，一天睡十个小时，还是觉得精力不继啊。”是的，精力的波动本身如同钟摆，最终是要达到平衡的，当精力的恢复超过消耗的总量，也会失去平衡，从而导致精力衰退。

要意识到休息和放松，其实也是有利于有效产出的。想保证精力充沛，要学钟摆，按照一定的周期消耗和补充精力，在某些时间段全心工作，在另外的时间段全心退出，有节奏地使之达到平衡。

三、突破舒适区，提高承受力

人类自出现在地球上，就在为生存努力。逃避压力，是人类的生存本能。但是压力并非是我们生活中的敌人，相反，它是我们成长的关键。

一个孩子学习钢琴，如果想提高自己手指的力度，必须经过大量弹奏，让手指关节处于伸张的疼痛状态。经过反复多次这样的练习后，他的手指力度会得到明显提高。

锻炼体能的方法，同样适用于锻炼我们的情感、思维和意志能力。为了满足日益激烈的竞争，我们有必要走出舒适区，接受一定程度的挑战，通过突破自身极限，获得成长。

就像尼采说的：“那些打不倒我们的，只会让我们变得更强。”

压力就是动力，学会对自己说一声“坚持一下”，强迫自己度过挑战带来的不适感，完成每次突破的承受力，包括身体、情感、思想和精神各方面。

四、做出改变：养成积极的精力仪式习惯
通常我们喜欢把某人长期坚持的行为归结为自律，其实我们大部分人的意志远没达到自律性那么强大。

在精力系统训练过程中，我们要有意识地养成一些良好的仪式习惯，比如早睡早起、健康饮食、定期锻炼、专注思考等等。这些逐渐养成的自然积极仪式习惯，扎根于我们的内心，是长期坚持的关键。

什么是“仪式习惯”呢？“仪式习惯”指的是定义明确、具有高度计划性的行为。比如刷牙，是习惯使然，而非自律行为。你不需要每天提醒自己去做，它已经变成因健康观念而养成的自发行为。

毅力和自律将人们推向某种特定的行为方式，而仪式习惯自动把人们拉向某条轨道。

仪式习惯的好处在于，确保我们在非必要情况下，尽量减少意识、精力的消耗，把它可以节省下来用在其他需要的方面。

五、建立良好的仪式习惯，是精力管理最有效的方式。

实现这个改变需要3个步骤：

第一步：确定目标

找出你最重要的价值观，描绘出个人愿景，这会为行动提供动力，如同指南针一样在各岔路口指明方向。

第二步：面对现实

全面了解自己在身体、情感、思想和精神方面的储备和表现，发现自己无法全情投入的障碍。

第三步：采取行动

根据自己的愿景，改变不良习惯，采取行动进行改变。

以上，就是今天的内容分享，希望对大家有所帮助！
拜拜~
摘录于《精力管理》书中内容。