给自己的情书(四)

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察觉到昨天的是昨晚太累了，今天早上六点半起来写的，我负责，同时我可以把它放在当天晚上完成的，而当时我在回复微信聊天，我为我的放纵负责。

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此时，后背依然疼痛，刺痛的，这个当下我没有抗拒，我体验我的疼痛，同时心理状态是平静的。

今晚危娜老师向我们呈现了完型治疗的另外一种方式——绘画。

我挑了一个比较暗的地方，因为这种暗让我觉得舒服，有安全感。我坐在地上，听着音乐，刚开始怎么都想不出怎么画。后来听着音乐，跟着老师的话语，自己脑海里呈现的画面感，我有了一些灵感。

刚开始画的是佛陀，是打坐的佛陀，内心平静，我向往平静，佛陀是慈悲、智慧、力量！然后我在雪山中行走，每一步都很艰难，大家都在往前走，家园不在，我们在迁徙，过程很艰难，但必须往前走。突然出现一个分离的画面，这是去异地读书的分离场面，也是奶奶离去，再也看不见的悲伤场面，女孩大哭。这时星空出现了，西藏的天空，繁星缀满天空，静谧而深沉，无限广大。这时候我画圈，越画越大，越大内心越享受，转圈也转的有点迷惘。此时，在黑暗的角落，藏着一个小女孩，抱着双膝坐在那里，她向外界伸出了一只手，同时外面也有充满能量的人向她伸出一只手，但就是差那么一点点，女孩很无助、失落、同时很渴望，她想奋力出去，差一点力量，同时她又在等些一些东西，缺少勇敢和豁出去的勇气。这时一个身材很高大的人，拿着利剑指着小人儿不停地咒骂，攻击，当我画到利剑时，我感受到了一股情绪，我不停的用力拿笔尖攻击那把剑。危娜老师喊停，愤怒越来越强烈。

当我回到位置的时候，愤怒依然还在，后背马上疼痛。观看做个案时，我是结合不进去的，我能体会陈馥的悲伤，但老师说如果有共鸣的上来，我想了想又不算很悲伤，我就没有上去。第二个个案，我更是抽离的厉害，我完全体会不到她们的喜悦，有这么搞笑吗？这是当时的心里戏，因为自己还有一些愤怒。当静雯站上去讲述时，我看到了以往的自己，同时我的愤怒情绪更加激烈，甚至想去攻击。

当危娜老师放了一首曲子作为结束时，这首曲子有力、辽阔、有穿透力让我的愤怒向外扩散，愤怒慢慢减少。

我突然明白了我后背痛的主因是愤怒，再然后是悲伤。发现了这个，我竟然有些喜悦，因为自己又离自己更近了一步，同时也升起了一个念:该如何处理？听到危娜老师对晓毅姐说:把喜悦的力量去转化。我马上问了一句:愤怒可以转化吗？危娜老师留下线条的背影，走了，只不过这一次我没有感受到她的抛弃，我对她的害怕消失了，我感受到的是她的温暖。

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看到妹妹的样子，也就是前两天的自己，一模一样，同一个妈生的就是强大。她现在走的完全是我的路线，一模一样。刚开始还有些担心，应老师对我说不用管她，我就明白了。回想起那晚自己的痛苦，思想的挣扎，头脑的攻击，这所有的一切都必须自己去经验和克服，不停地拦截、不停地走出自己的舒适区，原来疼痛也是一种舒适区，我就呆在那里不愿意出来，发现没勇气出来，因为没有力量去承担那个出来的自己，因为一直在黑暗里习惯了，很害怕自己见到光明，感受到喜悦，还真的生怕自己好过了，习惯了安慰、受害，并以此为养料。

妹妹对我来说是过往的一面镜子，透过这面镜子，突然想到我所羡慕的眼中的强大力量的人，人家只是比我先走了几步，几十步，几百步，甚至上千万步，应老师如此、危娜老师如此、腾教如此。果然生命在痛的地方。

亲爱的妹妹，我只能祝福你，站在你的旁边。

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应老师问我，对那个性不害怕了吧？我迟疑了一下，反问老师:你觉得呢？然后不自信地回答没那么害怕了，有了一些力量比前两天。回来的路上察觉:我身心不一的作了表达。我反问老师时是喜悦的，因为发现了自自己的愤怒力量。同时对那个性，就好像过了，但是我不敢承认，怕大胆的说出我没事了，已经过了。不敢说出来，怕以后反复呢？最重要的是不敢面对自己出来了，见到光明了，生怕自己过好了。对了，这一刻我明白了，我出来了那个受害者就享受不到滋养，没东西吃会饿的啊，受害者怕死，所以紧紧拽住！

这时候要做什么？拦截！

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这一幅图将上午的内容呈现出来了，清晰了一个人的运作模式。这里值15800.

我们所处的外在世界，信息特别多，纷纷扰扰，我们通过我们的感觉(视觉、听觉、触觉)简称VAK，视觉就是所看到的，听觉就是我们所听到的、触觉包括嗅觉和味觉，通过我们皮肤的感受，信息和感觉经过删除，我们的大脑所接受的信息是有限的，也是有选择性的，它自动会删除一些与我们无关的东西，所以也就有了世界是你的一面镜子这一句话。

例如:今天应老师穿着红色的裙子，里面还有一条白色的裤子，问大家今天她穿什么颜色的衣服？大家回答红色，我们删减了她里面的白色。应老师说就算让我们数她身上的东西，就算数三天三夜都是说不完的，所以我们会习惯性的选择自己喜欢的信息。

还有一种扭曲信息，让扭曲的信息进入大脑。黄喜萍就是代表人物，典型的事例就是前晚危娜老师课程结束回去休息，我所感受到的被抛弃等各自感觉，我把我的情绪感受和外界做了一个很深的连接，导致我的大脑也认为这是一个真实的画面，从而用那个头脑中的画面又和外界世界连接，所以会产生怕危娜老师的情绪，从而做出怕她的行为。

最后外界的信息也会一般化。一般化是什么？就是可以理解为以偏概全。

例如:我之前分享过老师的知识，一个同学不爱听，再分享给第二个也没什么反应，这时我就会认为大家都不喜欢我的分享，那我就不分享。

外在所有的一切信息，都经过删减、扭曲、一般化之后进去我们的大脑，形成我们的思想世界，也可以理解为念头，信念，一触碰就自动反应，从而引起了我们的情绪，情绪通过语言去表达，语言从而转化为行动。情绪背后的原因是触碰到了人的开关，这包括思想、一些规定、标准和评判。

我留意了我自己，这个模式就像木马程序，自动跳出来，真的要时时察觉，察觉到了就拦截，努力回到当下的画面，察觉到了就要大胆，有意志力地去突破舒适区，哪来不舒服搞哪里，做不合我意的事情。当这样的察觉和刻意训练是可以破除自己的思想世界的。

今天我留意到我的状态会察觉念头了，有时候可以很快转化，有时候察觉了、看见了，它就在那，转化的时间很久。我也留意到自己的心急，接纳自己现在这种状态，慢慢累加，从意识层次再发展能力，最后才有能级。

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上午我在故事分享，非常感谢小伙们的支持和包容。这也是我的刻意训练，我面对着有些惧怕的危娜老师讲的。危娜老师针对我的内容说:拦截住和思想不相符的思绪。要拦截两件东西。

第一、当下立即追捕，不要过了就过了，拦截我的愚蠢。

第二、如果已经过了，追捕不了，但还在懊悔，陷入情绪，拦截住。

如何分辨可以追捕，不可以追捕，这是内在智慧决定。

总结:察觉、停、拦截、刻意练习。