失眠不是什么难治之症，倒是需要花时间来慢慢调理的。推荐几个易上手的治疗方法，调整好心态，尽管去做，其他的交给时间。
一、艾灸治疗失眠症,一般以神门、心腧、足三里、太溪、百会、肾腧为主穴。灸神门穴能养心安神,灸心腧穴能理气宁心,灸足三里穴能生长气血,灸太溪、肾腧穴能滋阴补肾,灸百会穴能宁静心神。也可选用百会、四神聪、足三里、涌泉等穴位,采用早上灸百会、四神聪,晚上灸足三里、涌泉的方法。患者如心情烦躁、抑郁,可加灸太冲、阳陵泉等穴,以行气解郁;如有头晕、耳鸣、腰酸痛、口千、手足心热及盗汗等,可加灸三阴交,以滋阴降火;如容易生气、不思饮食、腹胀、消化不良,可加灸肝腧、脾腧穴,以调理肝脾;如心慌、记忆力减退、多梦、肢体乏力、消化不良、不思饮食,可加灸脾腧、三阴交,以健脾补心。
艾灸疗法的具体方法为:手持点燃的艾条,对准穴位,距离皮肤1.5~30厘米以患者感到温热舒适为度。每日灸1次,每个穴位悬灸3~15分钟,至皮肤产生红晕为止。10~15次为个疗程。一般在睡前进行疗效较好。
二、失眠症患者怎样进行自我按摩
下面这套自我按摩法简便易学失眠症患者经常运用,可有效缓症状
①坐在床上,全身放松,双手握拳。拇指关节沿脊柱旁两横指处,自上而下慢慢推按,可放松身体。
②用右手中间三指摩擦左足心,然后用左手中间三指摩擦右足心,可消除疲劳。
③用手掌根部轻轻拍击头顶,可舒缓情绪。
④脱去衣服,仰卧于床上,闭上双眼,用中指轻轻揉按眉心约2分钟,可镇静安神。
⑤用双手食指、中指轻轻揉按眉毛内侧靠近鼻梁凹陷处的攒竹穴1分钟,可清肝明目。
6用两手食指侧面,反复从两眉内侧推向外侧眉梢约半分钟,可安神催眠。
⑦用两手中指轻轻揉按太阳穴约1分钟,可镇静安神。
⑧用双手食指、中指、无名指、小指分别沿两侧耳朵上方,来回按摩约半分钟,可很快镇静。
⑨两手中指轻轻揉按脑后颈部枕骨下的风池穴2分钟,可镇静助眠。
⑩两手叠放在腹部,用拇指根部的大鱼际(即拇指根部的隆起部分)轻轻揉按上腹部,可治疗失眠。①两手移至下腹部,用手掌大鱼际徐徐揉按丹田,可镇静安神。
三、治疗失眠症的“三搓”按摩法怎样做
下面是三组治疗失眠症的按摩手法。每天睡前,坚持按以下顺序极按摩头部,可以有效改善大脑皮质的兴奋一抑制失调状态,消除大脑效疲劳,改善失眠症状,并可增强记忆力。
①搓面部。入睡前仰卧质在床上,自然闭上双眼,头脑清静,双手由上而下缓慢地搓脸约2分钟,其中眼部上下和鼻翼两侧为重点区域。
②搓耳部。保持仰卧姿势,头脑清静,以双手大鱼际用力搓耳根前面约30秒,随即用力搓耳根后面约30秒,再用两手掌心轻揉整个耳朵约1分钟。
③搓发根。保持仰卧姿势,头脑清静,双手十指并拢弯曲,用手指指腹从前向后搓头部发根处,用力适度,其中头顶正中和头后部为重点区域。搓3分钟左右,即可打哈欠,有昏昏欲睡的感觉。
四、失眠症患者睡前怎样进行自我
放松自我放松法一般在想睡觉时使用,最好采用自己习惯的入睡姿势,脑子里想象舒适的情景,如想象自己躺在海滨松软的沙滩上,花园里柔软的草地上,沐浴着温暖的阳光,全身放松,缓慢地做深呼吸,这样可以刺激副交感神经,使心率变慢,消除肌肉紧张,令心情逐渐平静,有助于迅速入睡。如果还不能迅速入睡,可尝试以下方法：
①平躺在床上,四肢伸展成大字形,使全身肌肉放松,手臂、腿部肌肉用力绷紧3秒钟,再放松。
②仰卧于床上,放松身体,双腿向腹部蜷曲,双手用力抱住膝盖3秒钟后放松,身体伸展恢复成大字形。上述动作交替做5~10分钟,可逐渐消除全身的紧张感,在稍感疲劳的状态下昏昏欲睡。
五、睡怎样才能养成“先睡心,后睡眼”的睡眠法
“先睡心,后睡眼”是历代养生家都十分强调的睡眠养生方法。唐代大医学家孙思邈就十分讲究睡眠养生。他在《千金要方·道林养性》中说:“凡眠,先卧心,后卧眼。”意思是说凡是睡眠,睡前当摒除一切喜怒忧思和烦愁,精神尽量放松,做到恬淡虚静,内心安宁,静悄悄地躺着,使大脑处于抑制状态,然后慢慢合上双眼,自然就能酣睡入梦。
事实上,不能睡心”者是难以安寐的。正如《老老恒言·安寝》中所说:“心欲求寐,则寐愈难。盖醒与寐交界关头,断非意想所及。”意思是说越想尽快入睡,则越是睡不着,只有情绪放松下来,消除一切思虑,即首先“睡心”之后,才能真正渐渐入睡。可以说,“先睡心,后睡眼”这一养生法值得那些入睡困难、睡眠质量差的失眠患者遵循,并在循序渐进的实践过程中治愈失眠症。
六、睡前用热水泡脚有什么好处
睡前用热水泡脚,能温通经脉,调和气血,使气机通畅,起到防病病的效果。如果再按摩几下脚趾、脚心、脚背,会觉得好像有一股暖在全身穿梭,轻松无比,闭上眼睛就能安然入睡。在全息生物学理论中,脚部是人体的相对缩影,脚掌内侧从脚跟到大脚趾的连线上分别对应着身体的头、颈、上肢、肺、心、肝、胃、十指肠、肾、腰、下腹、腿、脚等部位。如温烫、按摩脚心处的涌泉穴,能治疗失眠、头痛、头晕目眩等症。当温烫、揉搓脚背时,其作用会影响到全身各部位,从而对人体实施整体调节,可以达到促进睡眠、防治疾病的目的。具体表现如下：
①促进血液循环和新陈代谢。
②增强机体的免疫功能。
③调节内分泌平衡。
④消除肉体疲劳、精神疲劳和神经感觉疲劳。
⑤有镇静作用,使紧张的身心得到放松,消除不快的心情。
用热水泡脚时应该遵循以下几点:
①水要似烫非烫,应控制在42~45℃,水量以浸没脚背为度。
②用双手以中等力度搓揉双脚,特别要留意脚趾、脚心,以使脚部发热。
③洗脚的时间最好在15分钟以上,这样才可发挥其保健作用,中间可适当注入热水,不能让水温降下来。
④洗脚后立即用毛巾将脚擦干,可以起到保暖的作用。
七、怎样用洋葱、生姜来促进睡眠
洋葱和生姜的气味有安神的作用,可使大脑皮质的神经活动受到抑制,能帮助失眠者入睡。
具体方法为:取洋葱适量,洗净,捣烂,置于小瓶内,盖好,睡前稍开盖,闻其气味,一般10分钟后即可入睡。也可将15克左右的生姜切碎,用纱布包裹,置于枕边,闻其芳香气味,便可安然入睡。一般使用这两种方法10天至1个月后,睡眠质量就会明显改善。
另外,还可用洋葱自制“催眠饮料”取洋葱100克切片,浸泡在600毫升烧酒中,1星期后取出。每天睡前半小时,将10毫升洋葱酒、90毫升牛奶、1个鸡蛋、半个苹果榨汁,一起调匀后饮用。
八、以调息法防治失眠
一呼一吸称为“一息”,其准则是必须顺其自然而不可听其自然。“调息”,即调节呼吸,次数越多,呼吸越大,则的安定性越低;反之,呼吸越迟越小越细,则心的安定性越高。调息既能练气、调气、养气、化气,又能借由调身,强健体魄,收摄心神,宽放躯体,松弛肌肤。调息时应当注意:息要细、长、缓;轻、柔、圆;长、顺、稳。实验研究已经初步证明,调息有明显的调节机体植物神经系统的作用,呼吸的变化会影响呼吸中枢,进而调整交感神经与副交感神经的张力,最终达到调整相应内脏器官(组织)的功能。作为调心的重要手段,调息的重要意义还在于:寄心于息,使心息相附,意气相随,五志舒和,气血调畅。如此,气机则升降出入正常,人们才能卧则坦然,睡则安心,得以健脾养气,保精养神。借助调息法可防治失眠,具体的方法有以下几种:
1.大呼大吸法用鼻使劲地大呼大吸,或以鼻使劲地吸气,用口呼气每一呼一吸要求尽量延长时间,并且还应发出呼吸声,以达到“出入有声”。在学练此法时,呼吸声可从小到大,并注意在空气新鲜的旷野地带练习。
2.自然呼吸法在平时习惯的无意识呼吸的基础上,身体放松入静,后将呼吸调整得自然、柔细、匀畅。开始时,可采用吸气时默念“静”字,呼气时默念“松”字,以助调息入静。
3.腹式呼吸法这是调息中最常用的呼吸方法。它有利于内气的贮存、聚集与调动。吸气时腹肌放松,随着横膈的下降,腹前壁逐渐鼓起;呼气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍凹进,横膈也随之上升到原来水平,此为顺式腹式呼吸。逆式腹式呼吸则相反吸气时腹肌收缩,腹壁回缩呈凹状,加之横膈收缩向腹腔下降,使腹腔容积变小,呼气时腹肌放松,腹部隆起,横膈也上升,使腹腔容积变大。逆式腹式呼吸难度较大,初练者不宜马上应用。
4.潜呼吸法潜呼吸是在腹式呼吸功夫锻炼得较深的基础上,形成的一种呼吸方法。经长年累月的腹式呼吸的有意起伏,人们的小腹因惯性作用,而无须借助意念和外力,在高度寂静中,微微起伏。此时吸气绵绵,呼气微微,息息均匀,故谓“潜提辱吸气时有意识地使会阴部的肌肉收缩,呼气时则放松会阴部。提肌呼吸可用于治疗中气下陷的各种疾病,同时配合逆式腹式呼吸,效果会更佳。
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