感受爱 读书笔记十三 关于冥想

在我们的生活中,许多最糟糕的事情都是自己做的。当我们感受到担忧、害怕、受威胁并且失去控制的时候,说出的话或者做出的事情常常会妨碍我们表现出最好的自己以及最具有爱意的自我。

但是你知道吗?我们可以不这么做。

通过学习一些技能帮助以不同的方式来应对压力和焦虑,我们可以避免成为最糟糕的自我。这些技能中最重要的一项就是冥想,它可以帮助我们识别和克服情绪过载问题。如果我们在感受到威胁时也能够保持平静和专注,就拥有了强大的力量来应对压力保持控制,可以与爱的感觉保持联结。

冥想最开始是一种古老的宗教修行,目的是减轻痛苦,培养同情心。随着时间的推移,开始出现其他形式的冥想,包括不带宗教色彩的世俗练习,它的目的是让思维安静下来。放松身体,帮助我们对自我有更敏锐的观察和意识。

我的老师告诉我,所有的冥想都是通过让思维平静下来和集中注意来实现其目标的,因为只有这样我们才能在每时每刻专注于单一的事物或者理念。我们可以利用一种感官体验来集中精神,比如呼吸、倾听音乐或者某种声音;也可以盯着某种美好事物,比如一朵花或者一支闪烁着光芒的蜡烛。有些人可以依靠更活跃的体验来集中精神,比如诵经、跳舞或者一圈一圈地转圈。

此外,我们也可以专注于内部的体验,比如心智觉知式的冥想。练习心智觉知的人会专注于每一个想法、每一种情绪或者身体感受,当它们在每时每刻进入意识的时候就接受,离开时就放手。

尽管冥想非常好,却不容易做到。

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