微笔记成长日记2020年第35天，总285天:
认识自我打卡第104天:2020 年2月3日
打卡人:张改梅
我的奇迹:
今天能脱稿讲课了，而且期间，不知怎么回事，脑光一闪，一下子把以前学过的知识串联起来了。
我的财富:
边学习，边抢红包
我的喜悦:
今天讲课不用照着念了，随口就来了
我的感恩:
感恩大咖们的课，收获很大
我的读书:
听樊登读书，听全民幸福社，听热线援助培训课，
我的身心训练:
听催眠音乐休息，
听能量音乐感受身体
受用的话:
一日不学，落人一截。
三日不学，旧人不显。
今天听课听得仓促，听完课刚好8点，没时间整理，在群里净当小学生了。回想这两天爬楼梯回看群里活动，她们进步都太快了，一个个都成导师级别了，说出来的观点，思维有些跟不上她们趟了。
敬佩崇拜，油然而生!
自己没来得及整理，只好趁群里大伙分享时，归纳了。
《经验元素》学习总结:
经验元素就像人不会同时掉入河流一样，
趋乐避苦是人生活下来的两大动力，有了经验元素，能让人生高效。
父辈生存的艰难使我们更多的关注避苦部分，所以幸福需要提醒、感恩需要训练、自信需要肯定。
一．视听感是加工经验元素和潜意识储存信息的通道。
二．经验元素会成为你看世界的眼睛，负面经验元素越多，对世界的负面体验越多。
三．运用经验元素。
1.处理储存在潜意识中的负面或者无效经验
2.借力人生更加有效
3.支持意识更有策略性
我们对事情的认知往往是建立在储存在潜意识的经验元素基础上。
改变经验元素可以让我们有更多积极元素，看世界的态度自然不同。
不活在刻板印象中，生活可以更加灵活，更多可能性
借未来自己力量:
一.想象未来自己成功的景象。
二.强化未来成功景象(视听感都加强：彩色、动态、声音）
三.进入成功的景象,视听感三个感官通道共同体验强化，感受到身临其境
类型:
视觉型：
惯用内视觉的人处理事情的习惯是先用双眼去看，而眼睛的学习和处理能力最快，可以在同一时间里接收到多项信息，日子久了，他发择视觉能力熟练了，行为模式便会有以下的特征；
1.头多向上品、行动快捷、手的动作多而且大部分在胸部以上。
2.喜欢颜色鲜明、线条活泼、外型美丽的人事物。
3.能够在同一时间中兼顾数项事物，并且引以为荣。
4.喜欢事物多变化、多线条美、节奏快。
5.要求环境清洁，摆设整齐。
6.坐不安定，多小动作。
7.衣着整齐，颜色配搭很好。
8.说话简短轻快、声调平板、对冗长的谈话不耐烦。
9.多针对速度、时间、乐趣程度进行抱怨
10.说话一开始便入题，两三句便说完。
11.说话声音大、响亮、快速。
12.在乎事情的重点，不在乎细节。
13.呼吸较快而浅，用胸的上半部呼吸。
听觉型：
惯用内听觉的人，因为他处理事情都先用双耳接收和运用文字思考，日子久了，他发挥听觉能力熟练了，他的行为模式便会有以下的特征：
1.说话内容详尽，还会有重复的情况出现
2.在乎事情的细节
3.多说话，而且往往不能停口
4.重视环境的宁静或音乐的质量，难以忍受噪音
5。对用字很注重，不能忍受错别字。注重文字优美、发音正确等
6.行为表现有节奏感。
7.事情注重程序、步骤、按部就班。
8.说话中常有描述性词汇或象声词，例如：“舒舒服服地喝汤。”
9.说话中常用连接词，例如：“为什么会这样呢?那是因为……”
10.说话声音悦耳，有高低快慢，往往善于歌唱。
11.喜欢找聆听者，本人也是良好的聆听者。
12.头常侧倾，常出现的手势是手按嘴或托耳下，手或脚常打拍子，走路时不疾不徐，表现出节奏或规律。
13.呼吸平稳。
感觉型：
惯用内感觉的人，因为他处理事情都是受内心感受的指引，日子久了，他发挥感觉的能力熟练了，他的行为模式会有以下的特征：
1.注重自己内心的情绪感受，在乎与别人的关系但常常不善于处理。
2.喜欢得到别人的关怀，注重感受、情绪、心境。
3.不在乎好看或好听，而是重视意义和感觉。
4.头常向下作思考状，行动稳重、手势少而缓慢，多在胸部以下。
5.坐着时比较静默、少动作、头多倾下。
6.说话低沉而慢，使人有深思熟虑的感觉，多用带有价值观的文字。
7.不善多言，可长时间静坐。
8.说话多提及感受、经验。
9.往往一次不能说完一个完整的句子，而要分两三次才能说完。
10.多针对别人对他的态度和自己的内心感受进行批评。
11.呼吸用胸的下半部及腹部。
12.在乎身体接触
13.呼吸慢而深。
改变经验元素练习
步骤：
一．给过去的事件带来的情绪评分（0--10分）
二．放松，与潜意识保持连接。
三．想象看到当时的场景，放进电视屏幕。
四．调整屏幕。（彩色变成黑白，动态变成静止，声音调小，整个屏幕调远调小，最后调制左前方很远的一个黑点。左手调至右前方。）
五．必要的时候加入意义储留（把事情的正面意义从画面飞出来储留心中）。
六．打破状态，测试效果
1.保险箱技术
步骤:
1.回忆一件有情绪的事件，给情绪打分(0——10）。
2.感受情绪在身体哪个部分感受最明显？凭感觉给情绪进行一些评估(颜色、大小、质地、温度、边界等等），运用改变经验元素，让情绪改变成为更加舒服的状态。
3.在左手边塑造一个喜欢的保险箱。
4.将处理过的情绪从身体里分离出来，放进保险箱，并且与之对话“我知道你对我成长有份意义，虽然现在还不知道你提醒我什么，等我成长的更好，我会再来理解你。
5.将保险箱锁好，只有自己有钥匙，将保险箱向左前方推至推远至一个点，不影响自己看正前方。
6.打破状态效果测试
2.练习现场抽离法：
两种方式谈论一件曾经有情绪的事情
一．用第一人称投入式谈论。
二．想象自己是房顶上的摄像头，用抽离的视角或者第三人称再次谈论同一事件。
效果：情绪更加冷静，思路更加清晰，更能够看到全局
3.冥想法:
你想象一下蛇，或者你害怕的其他一个动物，你想象它就在你的前面，感觉恐怖恐惧害怕，感觉可以打一个分，零分是一点也不害怕，十分是非常害怕。还是想像那个动物，在现实中，你把他推远一点，把距离调整远一些。在一个安全可靠的距离范围内，让你感觉到你是安全的。想象把它变小，变小，再变小，把自己变大，变大，再变大。现在你很清楚的看着那个离你很远的小动物，给它加一个小胡子，再给它带个卡通眼镜，穿上个花裙子。然后想像把她变得萌一点。像卡通人物那样把它变得萌一点。然后你记住这个画面，慢慢的回来，慢慢的睁开眼睛。
请大家以一个舒适的姿势坐好，你可以把双脚平放在地面上，双手自然的放在大腿上，保持脊柱正直并且舒适……自然的闭上眼睛，聆听着我的声音，很自然的，保持这样安静的状态，让你的心沉静下来，整个人都沉静下来……我们试着和潜意识沟通，去创造一些成功的景象。在你的右面，想象这样一个画面，一个场景。想象一个你成功的景象，就是未来的愿望，你希望成为的那个样子。在什么样的场景下做什么。慢慢的请你把它变成彩色的，更动态的，更清晰的。可以拉得更近的。或者你可以想象那个自己更高大一点。去强化那个画面。然后你就可以跟着感觉，一步一步的走进未来的那个景像里。最后，想象自己一脚踏进那个你心愿中的心目中的成功的自己。把那个场景做出来，有一种身临其境的感觉。把那个姿态也都做出来。然后在那个状态里面，看到你在哪里，看到一个什么样的场景，感觉自己在做什么事情。听到大家在给你喝彩呀，听到别人在嘉许你啊。然后把这些正向的声音正向的信息，都把它放大，放大，再放大。直到你感觉的体验特别的充足。试，听，你自己的感觉，所有的体验都得到一个高峰。精神的那个内在的体验也得到一个高峰的时候。然后你可以做一个手势，记住它。然后深深的吸气，把它记在你的身心。把这个未来的景象借助视听感三个维度，去强化它。把这个生活状态带到生活里面，运用自己的潜意识，运用我们的经验元素去吸引一些你希望，你愿望中的自己。去吸引这样的事情，这样的能量，去吸引能帮助到你的这样的人。然后对自己说，亲爱的，成功的路，幸福的路，走上去就再也不回头！
2020.2.4