【百日百书-17】你想要的五种自由，都在这里

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【阅读日期】2019.8.12

【书名】：《与人联结》

【阅读时长】：99分钟

【阅读章节】:  全书

【阅读感悟】:

选择本书，一是对萨提亚家庭治疗的兴趣，而是由于之前听过这本书的解读，想要知道如何真正与人联结？

萨提亚女士想必大家都听说过，她开创了家庭治疗的先河，被誉为和荣格、罗杰斯等人并肩的最具影响力的国际治疗师之一。

这本书非常的短小，电子书也不过只有140多页。有人说:有的书很厚，其实很薄，有的书很薄，其实很厚。我想这本书也就是属于后者吧。

这本书光序就有四篇，接下来从联结、一致性、冒险、改变等概念开始，给我们展现了通过提升自我价值感，改变沟通方式和行为规则，去冒险开创一片天地的文章脉络。

结合如何与别人联结和沟通？本文对我的触发点如下:

相关概念:

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联结包括:自己与自己的联结，对方与对方的联结，两个人彼此的联结。

一致性: 在联结的时候要遵循一致性的原则，首先就是坦然面对自己的情绪，坦诚地与别人沟通。而我们平时最多的就是心口不一。

冒险:做一些从来没有做过的事，或用全新的方法来做同一件事。

改变:

（自我价值）我觉得自己怎么样？

（沟通方式）我怎么让别人了解我？

（行为规则）我怎么对待我的感觉？

（冒险性）对于新的、不一样的事我要如何反应？

关于沟通:

【沟通之于维系人际关系，正如呼吸之于维系生命。】

沟通的程序:想要表达的信息——>如何传达？——>如何被对方收到？——>对方的反馈结果（正负）

沟通的四种姿态:讨好型，指责型，超理智型，打岔型。（每种姿态都没有好坏，都值得尊重。因为他们认为自己是:不被喜欢，不被需要寂寞和被拒绝的。他们每个人都为自我价值的增值而付出代价。）

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沟通的通道:视听触味嗅。（与人沟通时，全面敞开自己的感觉通道，专注、用心）

沟通的方法:

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1.邀请，引起注意。

2.身体姿势:双方坐下，一臂之隔，面对面视线平齐

3. 用“我”开头展开叙述，描述事实和感受

4. 发问，只问自己不知道的，而不是知道的

5. 注意遣词用字:认真对待以下十个词（我、你、他们、它、但是、是、不是、总是、决不、应该 ）

萨提亚女士说，神奇的人类，有能力去无限成长，终将获得五种自由。

所以，相信自己，一切会更好!

践行——

1.列出所有“一定要、必须、绝对不能”等规则，并改写语句（见图）
2.试着按步骤去联结沟通，去“冒险”
3.一致性敞开自己，杜绝心口不一

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最后，奉上萨提亚女士的两首小诗:

我的目标

我想要爱你，而不控制你；

欣赏你，而非评断你；

与你一起，而不侵犯你；

邀请你，而非强求你；

离开你，无须多言歉疚；

批评你，而非责备你；

并且，帮助你，但不看轻你。

如果，我也能从你那里得到相同的，

那么，我们的相会就是真诚的，

并且，会丰盈彼此。

五种自由

自由地去看、去听，

而非考虑应该如何去看、去听。

自由地表达自己的想法，

而非思虑应该如何去表达。

自由地去感觉，

而非告诉自己应该如何感觉。

自由地说出自己的期望，

而非总是等待对方的许可。

自由地根据想法去冒险，

而非总是选择安全妥当的路

而不敢晃动一下自己的船。

期待我们都能成为更美好的自己!