不确定性带来的焦虑

最近有些焦虑，因为疫情，眼看着7月份就做好充足准备、风风火火地期待着的南疆之旅，大概率要凉了。如果真的乌鸦嘴成真，这算得上是我22年第二次因为疫情原因而取消旅行了，上一次是22年的春节，同样是做好了计划去西藏，结果大年初一深圳又带星。

这一次尤为感慨，疫情反反复复的3年，很多原本在我掌控范围内的事情，突然引入了不可控的变量，而确定性骤降。更让我觉得无力的是，似乎我没有什么好的办法，可以降低这种不确定性。我做好了我自己，尽量让自己每天都核酸、每天两点一线地避免一不小心成了风险区域的途径者，但似乎所有的个人努力都没什么作用，这个世界并不会因为我的循规蹈矩小心翼翼，就改变它的轨迹（变得可控）。

于是我尝试一些方法，减轻因不确定性带来的焦虑。听起来像是一种对抗，但我想强调的是，我对抗的并非不确定性，而是焦虑。

嗯这两者有什么不同？

这么说吧，如果我对抗的是不确定性，我的方案大概是：疫情一天不彻底退散，我就一天不计划旅行。只要我彻底打消出行的念头，不确定性便消失了。

但是以我的性格，这绝对不是我的优先选择，所以我直面这种不确定性，选择想办法对抗由此带来的焦虑和不安。

1、任何时候都有plan B

我想，对抗焦虑的办法之一，便是让自己有更多的选择。当我这几天陷入焦虑时，我尝试跳脱出来问自己：

——为什么会焦虑？

——因为一旦疫情不见好转，我的南疆之行就得被迫取消了

——取消了之后，会怎样？

——取消了的话，一来我之前的准备就白费了；二来去不了新疆那我还能干嘛，我的假期也要白白浪费了

——首先你的准备不会白费，下次有机会，你之前的攻略依然能派上用场；二来去不了新疆，就没有其他地方可去吗？你没有其他选择吗？

嗯大概明白了，我之所以焦虑，很大可能是我只做了一个准备，把所有筹码都压在一个选择上，从未想过我可以有其他的选择。其实，如果我在这一段等待消息的过程，为自己做 plan B 是否能有效减轻焦虑呢。

于是我开始寻找备选方案，除了南疆，其实还有很多我想去但还没有去过并且最近也没有爆发疫情的地方。四川是个不错的选择，贡嘎、四姑娘山等徒步路线也很吸引。看了看中秋的机票，还挺便宜；再看看徒步路线，大部分在4-5-6天，合适......就这样，成功地把注意力转移到积极寻找 plan B上，焦虑感确实减少了，因为我知道，如果最后南疆真的无法成行，只要我愿意，我可以立刻执行备选方案。

2、那就晾一边，又能怎样

除了给自己增加备选方案，另一个对抗焦虑的方式，就是把它晾一边。

这几天睡前，我都会特意关注新疆的疫情变化。但我发现，无论我如何关注，甚至把每天的新增曲线研究一遍，也并不会对当前结果有任何影响，我也无法从当前的走势高准确性地判断未来的趋势，也就是说，当前的焦虑其实没有任何意义，它还会带来坏的影响，例如影响了我正常的作息，导致每天早上起得比之前晚，这也意味着我每天早上阅读的时间因此而缩减了。又例如我还会因为焦虑，而常常分神，无论是阅读还是工作，效率都受到影响，实在是得不偿失。

于是，除了规划plan B，另一个行动项就是把当前焦虑的事情本身晾一边，因为我已经确定，面对着它，我没有太多可努力的空间。于是重新把注意力放到我每日的日程上。该早起早起，该阅读阅读，该集中精力工作工作、开会开会。努力恢复原来的习惯，比之前更进一步的是，我觉得开始写作，随便记录点什么也好。就像这一次，我把“焦虑的我”重新审视了一遍，以旁观的视角看着它发展，看着“我”为此做出的种种努力。如此一来，好像“焦虑”这个敌人并没有什么可怕的。

3、无需自责，我没有做错什么

我发现，很多焦虑源于我们的自责。或许是认为自己考虑不周，在不确定性出现时不能从容面对；或许是认为自己能力不足，无法强大到可以对抗不确定性（把所有事情都变得确定）。不管是哪一种，其实都指向一个潜意识，认为自己的世界里不应该存在不确定性，而这正是痛苦的根源，也是错误的根源。

对于不确定性带来的焦虑，我想最根本的应对方案，应该是树立正确的认知和观念。我们无法100%消除人生中所有的不确定性，而那样的人生或许也不叫人生，那是别人写好的剧本，但我们并不希望自己的人生由别人来握笔书写。所以需要学会正确认知不确定性的存在。其次需要有勇气直面它，理直气壮地与它对话，或许你在过程中或多或少负有责任，但真的不要把所有“罪名”揽在身上，要知道核心的关注点并不是“追究自己的责任”，而是找到从容应对它的方案。

我们很多人，习惯性地在遇到任何事情时，第一时间是“反思”自己，甚至“责备”自己。因为我们从小受到的教育便是如此，严以律己、宽以待人。其实这在某些场景并不对。爱自己的第一步，应该做到宽以待人时，也用同样的标准待己。客观地对待自己的不足（可以扬长避短），而非一味地苛责自己。

希望每个人都能自信、从容地爱自己

记于20220822   from vx  今天小yo退休了吗