如何用心理学理论应对现实生活中情绪事件

生活事件的ABC理论案例

生活中会时常遭遇各种烦心事情，不自觉的按照自动思维模式应对，比如怒对、发脾气、生气、委屈、难受等。事实上，我们事后会有不同感受，也会暗恨自己当时应对不恰当，更糟糕的是以后遇到这种事情出现，还会外甥打灯笼——照旧。

心理学处理这种事情有个合理情绪疗法，即“人不是被事件本身所困扰，而是被其对事件的解释所困扰”。

看看下面这个事情应对过程，引导应对事情的思维变化，可否有些启发。

“A事件：我看到老公吼孩子。

B认知：老公怒火打击会让孩子自卑，恐惧，孩子从此就完了。

C情绪：对老公的粗暴产生愤怒。”

按照合理情绪疗法，会是这样的认知重建：

“A事件：我看到老公吼孩子。

B认知：老公想帮助孩子养成好可惯。

C情绪：（放松）理解老公，同时让他明白孩子做的事情有孩子要做的理由。”

运用ABC合理情绪疗法对话

以下是我们对于这个事情的简要对话：

W:上面认知转变挺好的，你是怎么样到的，是心里真的想法嘛？

L:当时不是。认知的调整不是那么一下子能做到的，在别人指点下，我开始反思，这件事情如果换了别人，会不会是不一样的结果？但是这个调整已经用了好几天的时间。

W:就是说虽然时间长点，但这个认知还是你自己体会到的。

L:新认知是自己想出来的。

W:很好。

W:有了新认知，新的情绪如何？

L:情绪有变动，慢慢的开始接受自己的新认知。

W:让我们从头顺一遍。如何解释老公行为？看到老公粗暴教育孩子，你有几种解释？

L:老公想帮助孩子养成好的习惯，但是他的方法错了，他的内心有一个受伤的小孩儿，引起了他内心受伤小孩子的痛苦，老公对孩子的打击，另外一方面是在发泄童年未曾发泄的情绪

W:你这个解释很好，不过后面的都是理论分析，没有太多必要。

再问一句：你真的接受老公是帮助孩子这个想法吗？

L:不接受。因为那个想法是老公的，他自己认为那个想法是他的。

W:说是新认知，其实不是真的接受，这是问题关键。为你点赞，因为可以勇敢说出心里话。

L:其实我问的也就是我怎么能接受我的新认知？我这其实是在寻医问药啊，对医生不说真话，怎么治病呢？

W:没有新认知，何谈来接受。因此，还是要继续回答问题：看到老公粗暴教育孩子，你有几种解释？换个说话，你能给老公行为找个合理化解释嘛？

L:担心孩子的未来。当然想想这个真的是非常的有趣，不用吵架了，就在这分析。

W:说的很好，正因为吵架没有解决问题，咱们才需要讨论。

你认为老公是担心孩子的未来，这个想法是真的吗？

L:仔细想想应该是真的

W:很好，那么可以理解老公行为嘛？

L:好多了，只是他一吼我就有想掐死他的感觉，这种理解发生在事后三天，早点有这种理解，估计也不会吵架了。

W:当然。

L:这种方法真的很管用，在老师的带动下，我积攒了三天的愤怒，忽然间慢慢减少了，这种感觉真的是太好了。

W:现在真的理解老公行为了吗？注意，是理解而不是认同或者接受。

L:开始理解

W:如何理解的，可以再说一遍不？

L:老公担心孩子的不好的习惯会影响他的未来，他想帮助孩子养成一个好的习惯

我明白，您反复让我说这句话的意思了。好的。我默默地多说几遍。

W:现在您的情绪如何了？

L:情绪好了，在理解的基础上，我怎样去做才能化解他的愤怒？那愤怒就像一座火山一样，非常危险，我都感觉只有勇士才能够心平气和的去面对。不对，这种愤怒有摧毁一切的效果，他是需要被阻止的。

W:你必须真的理解老公行为，才可以接受他，这是前提，也是功课。如果真的这样体会到了，接下来你觉得如何做才有效呢？

换句话说，面对愤怒，你觉得能理解这是为了孩子好，可是不会认可方式方法的，接下来你，是你如何处理才有效呢？

L:首先说我知道你担心孩子这个事做的不好，但是，因为今天的作业比较多，我和孩子昨天已经商量过了，先玩一个小时，然后再做作业。

W:很好，还有呢？

L:可能我当时也是这样说的，但是带着怒火说的。以后就对儿子说，儿子去吃个饭，开始写作业了哟。然后对老公说，小孩都是比较喜欢玩的，孩子已经辛苦了一个星期了。说这个话必须是建立在他发火我不发火的基础上。

W:非常好，这是在情绪放松基础上，尝试着与老公进行沟通。当然，事后这样分析容易，一旦遇到事情又会回到原有互动模式，这就需要不断进行情绪体验，强化认知。

以上就是简单的互动过程，看得出效果还不错，当然这是建立在已经思考问题很久基础上的，而且比较好的掌握了合理情绪疗法理论。

提醒与觉察

当然，问题解决绝不会这样简单，以后还会重复，正如我提醒的“事后这样分析容易，一旦遇到事情又会回到原有互动模式”。

但是最重要的是，有了觉察意识，有了主动思考，也就一定会有差异，比如两次面对老公的发脾气，一定可以看到自己体会中的不同。

如果有意识把此作为自我练习机会，看看自己想法与情绪变化，看看老公变化，以及孩子的反应，一定会有收获的。

生活与心理密切相关，甚至说生活就是心理，心理就是生活，心理特点就在于主观的无限可能，由此决定着我们生活的无限可能。