昨晚睡得太晚了，白天老犯困——纠正孩子爱熬夜的坏毛病

2020年2月3日李慧慧分享第502天:摘自《优秀儿童的时间管理手册——21天培养孩子自我管理时间的能力》鲁鹏程 著

        整个家庭要养成不熬夜的良好习惯

        孩子熬夜的习惯一部分可能是来自他自己，而很大一部分原因则可能是来自家庭。如果我们自己就是“夜猫子”，晚上经常因为玩游戏而熬夜，却偏要让孩子提早睡觉，他会觉得这是不公平的。本来就爱玩爱闹的孩子，会觉得我们在玩什么好玩的游戏而不带着他，他也就会更加好奇和精神。

        所以，我们应该在家里营造一个不熬夜的生活氛围，每个人都要有良好的生活作息习惯，晚上有合理的睡眠时间，早上则尽量不赖床。晚上就算是看电视或者有其他娱乐项目，也不要弄得太过嘈杂，言语行动都要轻一些，给孩子一种“晚上了就要安静地准备休息”的感觉。

        另外，也要给孩子布置一个容易入睡的环境，不要给他的房间做色彩强烈的环境布置，要淡雅一些，同时也不要摆放太多玩具，电脑、电视也最好不摆在他的房间。

        白天要调动起孩子的积极性

        其实孩子的睡眠时间也算是相对固定的，通俗些说就是他每天睡觉的时间是一定的，如果白天睡得多了，晚上自然就睡得少了。所以，我们要尽量在白天调动起孩子的积极性，让他将精力都放在白天。如果是精力特别旺盛的孩子，我们还要给他找一些能释放精力的活动，比如体育运动或者活动量较大的游戏，让他能将多余的精力都在白天消耗。

        还要注意的是，有的孩子中午有睡午觉的习惯，这本来是个好习惯，不过也要掌握好午睡的时间，不能太长，不要一觉睡上两三个小时，不超过一个小时就足够了。

        帮孩子安排好晚上的时间

        为了能让孩子在晚上更好地入睡，我们也要帮他好好安排晚上的时间。不能给他看刺激的电视节目或动画片，也不要给他讲刺激恐怖的故事，吃太多东西也是不可取的，剧烈而热闹的运动也要避免。可以安排孩子进行一些安静的活动，比如看看书，听听舒缓的音乐，下下棋也是不错的选择。

        而且，时间不要安排得太晚，最好固定一个上床时间，到了那个时间，一切活动都要赶紧结束，孩子洗漱之后就可以直接睡觉了。

        教孩子平复临睡前的兴奋

        孩子熬夜有时候也并不是故意的，比如，我们安排好了第二天或者未来几天的游玩或旅游计划，那么临行前的晚上孩子就会很兴奋;还比如，孩子遇到一些特殊的日子，像是生日或者很特别的节日时，他也会变得兴奋起来。这样的情况下，孩子即便不想熬夜，那么可能在这几天的晚上也会睡不着。   

        那么我们就可以从睡前准备工作入手，来教孩子平复兴奋，尽快入睡。可以让孩子在睡前泡泡脚，尽可能放松精神。提醒孩子不用考虑太多，要调暗他房间的灯光，找些便于入眠的音乐放给他听，从而有助于其快速进入睡眠。