现在越来越多人喊着要减肥，过了一段时间后，又声称自己坚持不下来，然后减肥失败了。
的确，决定减肥意味着你要改变这段时间的生活方式，这不是一件容易的事；首先我们要做好减肥第一步——吃对早餐、吃好早餐、准时吃早餐！记住早餐可以决定你是否能减肥成功。
早餐原则及搭配
早餐第一重要的是吃，其次是搭配。
小编建议遵循「高蛋白、中碳水、低脂肪」的原则去进行搭配，具体如下：
蛋白质：最重要的营养素之一，为减肥者提供更持久的饱腹感。
吃多少呢？一般来说我们每天最佳蛋白质的摄入量为60g到72g。
如果晚餐吃的比较清淡，早餐可以吃到全天 1/2 的蛋白质，也就是 30 克～36 克。
1 个水煮蛋含有蛋白质大概 7 克，1 盒 250 毫升的牛奶大概 8 克，所以早餐吃一个蛋和一盒牛奶，就可以获得 15 克左右的蛋白质。
碳水化合物：碳水要吃吗？必须吃！
睡了一夜，体内已经消耗了很多葡萄糖，必须及时补充碳水，维持血糖水平。
但是碳水的种类选择一定要讲究，尽量选全谷物（小米、玉米、燕麦、黑米、荞麦等）和薯类（马铃薯、红薯、紫薯等），不要选白粥、白面、白馒头、白吐司。
脂肪：脂肪摄入不用太多，但是不要一点都不吃。
它不仅提供饱腹感，而且可以促进胆囊收缩，排泄胆汁，防止胆结石。
用少量的植物油煎一个鸡蛋，是非常好的搭配，也可以吃一小捧坚果补充优质的不饱和脂肪酸。
其它：提前 10 分钟起床，水煮一份蔬菜，削一个水果，那堪称一顿完美早餐了。
常见的错误早餐
不吃早餐，会危害我们的健康；吃错早餐，同样如此。很多朋友可能都在做这样的错误早餐搭配：
鸡蛋 + 牛奶：虽然蛋白质是好东西，但是只吃蛋白质，它就没法发挥应有的作用，如修复组织器官、构成体内生理活性物质等。
反而全都变成能量了，简直「大材小用」，长期这样也会导致机体组织的失养，肌肉萎靡不振。
粥 + 馒头：碳水的叠加，营养单一，血糖升的快，容易饿，上午工作也容易困。
推荐早餐搭配为了方便大家搭配早餐，我直接列举几个选择，可以自由组合。
那么，减肥的朋友们，希望你们每天可以给自己安排一个达到 80 分的早餐。
如果能做到这个，减肥已经成功一半啦！