成年人的情绪自救,总有一款适合你

不知道大家会不会和我一样,最近总觉得丧丧的情绪低落。还有两个月就将告别2020年,却感觉还有很多事情没有完成,年初制定的目标也没有实现。

今年本命年的我,不久前还把脚摔伤了,花了九牛二虎之力到晚上8点才看上急诊,谁知道去B超室拍片子,脚部位置没拍准,前后又折腾了3次。拿到检查结果还得等医生隔日再继续看,好几天都在医院连轴转。

跑医院的那几天,工作排山倒海地向我涌来。病痛没有让我惧怕太多,但不确定性、无法做规划却让我焦躁得不行。印证了那一句:压垮人的往往不是事情本身,而是情绪。

康永哥的情商课里说过,无论是好情绪坏情绪,它们都是情绪的一种,不要觉得不开心就去抗拒,每一个感觉都值得被好好对待。先接纳、再审视,才可以做好情绪管理。

《情绪剖面图》正是一本如何解决情绪问题的书,书中详细地描述了情绪发生的5个过程,提出了“火山模型”,帮助我们了解情绪发生过程,有效改善自身情绪,获取纵横职场,笑傲人生的秘诀。


任何人都会生气——着很简单。但选择正确的对象,把握正确的程度,在正确的时间,出于正确的目的,通过正确的方式生气——这却不简单。

人之所以有负面情绪是因为:

对于事情期望过高。当这些事情没有朝着自己期望的方向发展的时候,心里就会感觉非常的失落,如果自己没有能力去改变这些事情的方向,人就有一种无能为力的感觉,这个时候看到事情往相反的方向发展就会产生负面情绪,例如失望、沮丧、悲观。

对方让人太愤怒。对方的人品或者为人处事不好,让人非常的愤怒。这样的人,不仅做事情不好,做人也特别的差劲儿,如果不愤怒的话反而有点不正常。

对事情不能报以理解。很多人对于事情不能够以理解的心态对待,尤其是遇到了一些和自己观点不同的人,别人的行为在他自己看来非常合情理,在你眼中却感到不舒服,这个时候就特别容易产生负面情绪,例如生气、愤怒。

最近的精神状态不好。人精神状态不好的原因有很多种,一般比较常见的就是睡眠不好或者是得了病,这样的情况下,人就会感觉不舒服,心里面也会多少有些烦躁,这个时候如果再遇到一些不好的事,就特别容易被别人激怒。

情绪低潮时,很多时候只能靠自己去调节和振作。对大多数人来说,及时在负面情绪中“自救”效果可能更立竿见影,毕竟再沮丧再难过,大多都是短暂的情绪冲击。

学会倾诉,生活烦恼减少一半!坏情绪并不可怕,可怕的是心情不好的时候还想太多!深陷坏情绪里的人很少能积极思考,而胡思乱想对缓解情绪毫无帮助,反而会扩大痛苦。

当我们意识到没法控制情绪的时候,可以试着向外发出“求助信号”,告诉家人和朋友感觉自己状态不大对,需要搭把手。

还有一种倾诉,就是写日记。把自己不开心的东西都写出来,写完以后就会仔细看看自己说的话,用得哪些词比较多,比如说:很害怕/担心啊 这类词,可能就代表我对未来要发生的事情特别不确定,有一种不安全感。通过记录,能客观理性帮助我们分析情绪低落的原因。

让快乐的事情带节奏!“心流”在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。如果做一件事会让你专注到忘记时间、忽略周遭,那就是心流状态。

当有负面情绪时,不防做一些能把你代入心流的事情,比如那些花时间的爱好、看不需要花费脑子的剧集,让其他事物来带动你的情绪。

画画是一种很适合自我疗愈的方式,画的时候就会很容易进入心流的状态,同时,也是一种内在情绪的发泄和表达。还有就是选一个没有人打扰的周末,自己看电影、看泡沫剧、喝奶茶在咖啡店发呆,一个人静静,远离人群。

奖励自己,让生活有点盼头!认知心理学发现负面情绪也有好处,不全是坏事,或者是一种生理反应、保护机制。就是身体告诉你,某个环境或生活方式不适合你,你需要做出改变了。从生理层面去理解自己的情绪,也对改善它很有帮助。

找一件快乐的事当奖励,就有动力把问题赶紧解决了。就像放假前那种,期待的心情。买买买,虽然很肤浅但很有用,至少对我来说是。双十一一键清空购物车,那个酸爽,那个过瘾。

爸妈那辈经常说:年纪轻轻哪有什么烦恼,以前总觉得他们站着说话不腰疼。长大、变老过程中,有过很多时刻都觉得自己要熬不过去了。但现在回过头看,的确当时过不去的坎其实都迈过去了。

面对起起落落落落的生活,未来或许还会有很多让人觉得熬不过去的事,但大家一定要相信,所有的难过,再难也会过~

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