《习惯的力量》听书笔记

习惯的形成与运行机制

习惯养成的过程，就是大脑新皮质不断学习各种习惯，把三个要素进行打包，串成习惯回路，把它交付给基底核使用的过程。

新皮质负责创造，打包交给基底核。

新皮质负责比较复杂的思维活动，就像学习开车，学习打字，这就是新皮质在发挥作用。一旦熟练之后，这些动作就成为本能，靠基底核就能完成。

新皮质想要把习惯基底核要想把一个习惯移交给基底核，新皮质必须让基底核弄明白到底怎么去使用这个习惯。这就是习惯三要素，并且形成习惯回路。

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习惯的养成：构建习惯回路的完整。

行为对于习惯养成来说，行为是三要素当中最不重要的那个，关键是你能不能给这个行为找到合适的线索和奖赏。

寻找习惯线索：时间、地点、情绪、其他人（环境氛围）、刚发生的事。

设计奖赏：自然奖赏（行为本身带来的好处）、规则奖赏（完成一件事之后给自己的奖励）。

奖赏最终的目的是在你的内心当中形成一种渴望。

怎么去改变一个坏习惯。

坏习惯往往不是坏在线索和奖赏的身上，主要是坏在中间那个行为上。正确的做法是保留习惯回路上的线索和奖赏，替换错误的行为要素。

第一步，习惯的觉察，发现自己有什么不好的行为习惯。

第二步，确定线索和奖赏，把习惯回路画出来。

第三步，确定了线索和奖赏之后，你就可以着手寻找替代品了。

总结：

习惯的运作机制跟我们大脑内部的分工有关。新皮质负责创造，基底核负责使用。但它们会共同关注三个要素，线索、行为和奖赏，这三个要素构成了习惯回路。对于习惯的养成来说，重点是设计足够好的线索和奖赏。而当你要改变一个习惯的时候，重点是寻找能够起到替代效果的行为。