热爱 坚持 习惯 自然

说起热爱，所有的体育运动都想尝试。除了单独的跑步外，还参与体验过铁人三项、百公里越野、12小时超级马拉松等。

蟠龙湖京津冀铁人三项

石家庄野人100挑战赛

裕西12小时超级马拉松

关于坚持，从2013年开始锻炼，不知不觉已经走过7年。当初怀疑自己腰间盘突出，去老部队门诊部诊断，得出结论是腰肌劳损，需要多加锻炼。从那以后公园里的健身器械成了我的好朋友。2015年底加入裕西跑团后，开始跑步锻炼。至今公园里的健身器材已经换了好几茬，不变的是我对它们的热爱，跑步之余时常撸铁。

坚持健身

坚持跑步

坚持源自于热爱，养成习惯，功到自然成。

跑步心得：

减肥跑 相信很多人开始跑步是为了减肥开。减肥就是把多余的脂肪消耗掉。消耗脂肪一方面是有氧跑，也就是心率控制在135左右即可。另一方面就是控制饮食，而不是节食。这两方面结合起来，效果最理想。

健身跑 所谓的健身跑，就是为了让身体保持活力和良好的精神状态。那么只要每天坚持，哪怕一天抽出半小时，一年下来，就会收到意想不到的效果。

PB跑 要想突破自己，除了坚持，还需要稍加进行专项训练和系统训练。

跑步的速度主要取决于步频和步副。其他所谓的脚的着地部位，都是次要的，而且脚的哪个部位先着地，取决于你跑步的速度，比如百米跑和马拉松跑肯定是不一样的，适合自己的就是最好的。

关于速度与步频和步副的关系，挑选了3张PB图，一目了然。

步频181 步副131

步频180 步副141

步频182 步副142

恢复跑 恢复跑是跑步当中不可缺少的重要环节。恢复跑可以是放松跑，也可以是跑休。关于恢复跑，我是坚持每周一跑休，被无香哥戏称为“一休哥”。

我的收获：坚持锻炼，脱胎换骨。

锻炼前

锻炼后