褪黑素才不是“失眠神器”，当心让你更难受

“盯着头顶的天花板，感到每一秒钟都像一个世纪那么长，翻来覆去，我什么时候能睡着？”

-“吃点褪黑素吧”

不知道从什么时候开始，褪黑素成了失眠人群的救命仙丹，仿佛不管熬多晚的夜，只要吞下一颗褪黑素，都能一秒入睡。真有这样的好事吗？为什么有的人吃完褪黑素不仅睡不着，还更难受了呢？

其实我们大脑自己就能分泌褪黑素，用来调节睡眠-觉醒周期。

夜间或者光线弱的时候，褪黑素分泌增多，促进进入睡眠状态；白天或者光线强的时候，褪黑素分泌减少，让人保持清醒。另外，随着年龄增长，大脑松果体分泌褪黑素会逐渐减少。

当我们想要睡觉，但褪黑素分泌不足睡不着时，可以用外源褪黑素进行补充，但它始终不是安眠药，不能一发入睡。

食用褪黑素能起到的作用，仅仅是调节睡眠周期，补充分泌不足的褪黑素。像昼夜紊乱（如倒班或倒时差）的人，中老年人食用褪黑素的效果就比较明显，而对长期熬夜、睡眠质量差、早醒或睡眠时间短的人来说，褪黑素就没什么作用。

举个例子，如果你长期晚上2点睡，但今天突然想提前到11点睡，于是吞了一粒褪黑素，等待它起效果，结果脑袋重得要死，意识都模糊了，但就是睡不着。此时，你的身体内可能出现以下对话：

-“松果体分泌褪黑素了啊！大家做好准备！”

-“啥？平时这个点还在打游戏呢，现在正兴奋呢！”

-“我也睡不着，不管了，假装睡一下吧”

-“啊啊啊我不想睡啊！”

褪黑素虽然能让你的睡眠周期提前，但因为长期熬夜，身体已经习惯凌晨2点睡了，此时就算提前到11点入睡，身体依然处于亢奋状态。于是，你第二天起床就会出现头晕脑胀、浑身乏力的情况。

所以在这种情况下你吃了褪黑素，不仅睡不好还更难受，但这口锅是怎么也不能甩到褪黑素头上的，毕竟人家有在勤勤恳恳工作。

值得注意的是：在我国褪黑素仅被批准用于保健食品生产，不能作为治疗失眠的药物使用。也就是说，目前褪黑素能否治疗失眠还未得到临床证实，它只是对睡眠有一定促进作用。

褪黑素可以被身体代谢的，短期服用小剂量是安全的。每日推荐用量为 1～3 毫克。

但长期服用外源性褪黑素，有可能导致自身褪黑素的分泌减少。若是对外源性褪黑素形成依赖，反而会导致睡眠功能紊乱，失眠情况加重