你是一个乐观的人还是一个悲观的人？
什么是乐观？什么是悲观？
乐观和悲观分别对我们的人生有什么影响？
如何测评自己的乐观水平？
本文会一一跟大家解答
请大家在往下阅读前务必先完成著名心理学家塞利格曼研发的《乐观/悲观水平测试》。
记住一定要完成测试，再看下文，否则测试结果就不准了。
测试链接如下:
https://www.jianshu.com/p/7291fc55b8dc
相信这时候的你已经完成了测试。
什么因素会影响你的测试结果？
你对“厄运”和“好运”的解释风格将影响你的测试结果，解释风格将表明你是乐观的人还是悲观的人。
解释风格有3个维度——永久性、普遍性和人格化
为了清晰地判别每种维度下的乐观/悲观水平，我制作了1张图，下文将从3个方面：定义、计算公式、影响3个方面对解释风格作说明。
一、永久性
(一) 对于“厄运”
1.定义
(1)厄运“长期”=悲观：如果你认为“厄运”是“长期”的，你就是悲观型的。
(2)厄运“短期”=乐观：如果你认为“厄运”是“短期”的，你就是乐观型的。
2.测试结果统计
(1)统计PmB分值
(2)计算公式
PmB（Permanent Bad，“永久性的坏”）=第5、13、20、21、29、33、42、46题分值的总和。
PmB的总分代表你对于“厄运”的看法，在“永久性”维度上的乐观/悲观水平。
比如，当你选“我不擅长记生日”，而没有选“我太忙了”来解释“你忘记配偶生日”的原因，表明你认为“厄运”是“长期”，你有悲观倾向。
(3)结果说明
若PmB=0/1，说明非常乐观。
若PmB=2/3，说明中等乐观。
若PmB=4，说明属于平均水平。
若PmB=5/6，说明相当悲观。
若PmB=7/8，说明非常悲观。
3.影响
(1)如果你的pmB分数是5-8分，即认为“厄运”是“长期”的
a.当“厄运”是微不足道的小挫折，你可能几天甚至几个月都无法投入生活和工作，甚至将小挫折演变成大积怨。
b.当“厄运”是天崩地裂的大灾难，你可能从此一蹶不振，彻底崩溃了。
(2)如果你的pmB分数是0-3分，即认为“厄运”是“短期”的
当你遇到“厄运”时，你的难受和无助的感觉会很快消失并且你能快速调整好自己的情绪，积极寻找解决方法。
(二)对于“好运”
1.定义
(1)好运“长期”=乐观：如果你认为“好运”是“长期”，你就是“乐观型”的。
(2)“短期”=悲观：如果你认为“好运”是“短期”，你就是“悲观型”的。
2.测试结果统计
(1)统计PmG分值
(2)计算公式
PmG（Permanent Good，“永久性的好”）=第2、10、14、15、24、26、38、40题分值的总和。
PmG的总分代表你对于“好运”的看法，在“永久性”维度上的乐观/悲观水平。
比如，当你选“我通常是个宽宏大量的人”，而没有选“我原谅了他。”来解释“你和配偶在吵完架后和解”的原因，则表明你认为“好运”是“长期”，你有乐观倾向。
(3)结果说明
若PmG=7/8，说明非常乐观。
若PmG=6，说明中等乐观。
若PmG=4/5，说明属于平均水平。
若PmG=3，说明中等悲观。
若PmG=0-2，说明非常悲观。
3.影响
(1)如果你的PmG分数是6-8分，即认为“好运”是“长期”的
你往往会在成功后更加努力，因为你相信下一个成功还可以用努力换得。
(2)如果你的PmG分数是0-3分，即认为“好运”是“短期”的
你往往会在成功后就放弃了，因为你相信这一次成功只是侥幸。
二、普遍性
(一)对于“厄运”
1.定义
(1)厄运“普遍性”=悲观：如果你认为“厄运”是“普遍性”的，你就是悲观型。
比如，一个运动员把自己的失败归结为他不是一个优秀的运动员，则他认为“厄运”是“普遍性”的
(2) 厄运“特定性”=乐观：如果你认为“厄运”是“特定性”的，你就是乐观型。
比如，一个运动员把自己的失败归结为他不擅长那项运动，则他认为“厄运”是“特定性”的。
2.测试结果统计
(1)统计PvB分值
(2)计算公式：
PvB（Pervasiveness Bad，“普遍性的坏”）=第8、16、17、18、22、32、44、48题分值的总和。
PvB的总分代表你对“厄运”的看法，在“普遍性”维度上的乐观/悲观水平。
比如，当你选“我的记性有时真是很糟糕。”，而没有选“我有时会忘记去看记事本上的约会记录。”来解释“你忘了一个很重要的约会”的原因，则表明你认为“厄运”是“普遍性”，你有悲观倾向。
(3)结果说明：
若PvB=0/1，说明非常乐观。
若PvB=2/3，说明中等乐观。
若PvB=4，说明属于平均水平。
若PvB=5/6，说明中等悲观。
若PvB=7/8，说明非常悲观。
3.影响
(1) 如果你的PvB分数是5-8分，即认为“厄运”是“普遍性”的
当你遇到“厄运”，如生活中遇到某个麻烦时，你很容易形容一种错觉：”这不仅是你的生活遇上了麻烦，它也意味着你的工作乃至你的生命都会大难临头。”这种错觉会让你陷入无限的绝望和无助。
(2)如果你的PvB分数是0-3分，即认为“厄运”是“特定性”的
当你遇到“厄运”，如生活中遇到某个麻烦时，你只会认为：”你仅仅是在生活中某个具体的方面上遇到了困难”，这并不会过多地影响到其他的方面。
（二）对于“好运”
1.定义
(1)好运“普遍性”=乐观：如果你认为“好运”是“普遍性”的，你就是乐观型。
(2)好运“特定性”=悲观：如果你认为“好运”是“特定性”的，你就是悲观型。
2.测试结果统计
(1)统计PvG分值
(2)公式：
PmG（Pervasiveness Good，“普遍性的好”）=第6、7、28、31、34、35、37、43题分值的总和。
PvG的分代表你对“好运”的看法，在“普遍性”维度上的乐观/悲观水平。
比如，当你选“我的人缘很好。”，而没有选“我对他很有吸引力。”来解释“神秘的爱慕者送了你一束花。”的原因，则表明你认为“好运”是“普遍性”的，你有乐观倾向。
(3)结果说明：
若PvG=7/8，说明非常乐观。
若PvG=6，说明中等乐观。
若PvG=4/5，说明属于平均水平。
若PvG=3，说明中等悲观。
若PvG=0-2，说明非常悲观。
3.影响
(1)如果你的PvG分数是6-8分，即认为“好运”是“普遍性”的
当你遇到“好运”，这会增强你对所做的每一件事的信心。因为你深信，当你在某一件事情上做好后，这会对你的其他事情也带来好处和好运。
(2)如果你的PvG分数是0-3分，即认为“好运”是“特定性”的
当你遇到“好运”，你只会认为好运的发生是由于某个特定的原因造成的。你并不会因为好运的带来而增强自信。
三、人格化
(一) 对于“厄运”
1.定义
(1)厄运“内在化”=悲观：如果当“厄运”发生，你怪罪自己(“内在化”)，你就是悲观型。
(2)厄运“外在化”=乐观：如果当“厄运”发生，你怪罪旁人/环境(“外在化”)，你就是乐观型。
2.测试结果统计
(1)统计PsB分值
(2)计算公式：
PsB（Personalization Bad，“人格化的坏”）=第3、9、19、25、30、39、41、47题分值的总和。
PsB的总分代表你对“厄运”的看法，在“人格化”维度上的乐观/悲观水平。
比如，当你选“我错过了一个路口没转弯。”，而没有选“我朋友给我指路时说得不清楚。”来解释”你开车去朋友家的路上迷路了”的原因，则表明你认为“厄运”是“内在化”的，你有悲观倾向。
(3)结果说明：
若PsB=0/1，说明很高自尊和非常乐观。
若PsB=2/3，说明中等自尊和乐观。
若PsB=4，说明属于平均水平。
若PsB=5/6，说明中等低自尊，中等悲观。
若PsB=7/8，说明非常低自尊，非常悲观。
3.影响
(1)如果你的PsB分数是5-8分，即认为“厄运”是“内在化”
当你遇到“厄运”，你常常自视很低。因为你认为厄运是自己造成的，并且认为自己一文不值，没有才干，也不讨人喜欢。
(2)如果你的PsB分数是0-3分，即认为“厄运”是“特定性”的
当你遇到“厄运”，你的自尊心往往不会受损。因为你认为厄运是别人造成的，你甚至会比以前更喜欢自己。
(二) 对于“好运”
1.定义
(1)好运“内在化”=乐观：如果当“好运”发生，你认为是自己带来的(“内在化”)，你就是乐观型。
(2)好运“外在化”=悲观：如果当“好运”发生，你认为是旁人/环境带来的(“外在化”)，你就是悲观型。
2.测试结果统计
(1)统计PsG分值
(2)公式
PsG（Personalization Good，人格化的好）=第1、4、11、12、23、27、36、45题分值的总和。
PsG的总分代表你对“好运”的看法，在“人格化”维度上的乐观/悲观水平。
比如，当你选“我对手下监督很严。”，而没有选“每一个人都花了很多心血在上面。”来解释“你所负责的项目非常成功”的原因，则表明你认为“好运”是“内在化”的，你有乐观倾向。
(3)结果说明：
若PsG=7/8，说明非常乐观。
若PsG=6，说明中等乐观。
若PsG=4/5，说明属于平均水平。
若PsG=3，说明中等悲观。
若PsG=0-2，说明极端悲观。
3.影响
(1)如果你的PsG分数是6-8分，即认为“好运”是“内在化”
当你遇到“好运”，你会更喜欢自己，对自己的满意程度更高。
(2)如果你的PsG分数是0-3分，即认为“好运”是“特定性”
当你遇到“好运”，你并不会因此更喜欢自己。
四、希望分数
1.定义
希望分数(HoB)=PvB+PmB
即我们是否对生命“抱有希望”是由我们对“厄运”的2种解释风格：永久性和普遍性决定的。换句话说，想要“抱有希望”要学会给“厄运”找到“短期”的和“特定性”的原因。任何分数都没有“希望分数”重要。
2.测试结果统计
(1)统计HoB分值
(3)结果说明：
若HoB=0-2，说明充满希望。
若HoB=3-6，说明中等有希望。
若HoB=7/8，说明属于平均水平。
若HoB=9-11，说明中等绝望。
若HoB=12/16，说明严重绝望。
3.影响
(1)如果你的希望分数(HoB)分数是0-6分,即对生命“抱有希望”
当你遇到“厄运”，你会找到“短期”的和“特定性”的原因，这会缩短你无助的时间并把你的无助限制在某个特定范围内。因此，你会对生命充满希望。
(2)如果你的希望分数(HoB)分数是9-16分，,即对生命“陷入绝望”
当你遇到“厄运”，你会找到“长期”的和“普遍性”的原因，这会让你的无助感延伸到未来并扩散到你生活的各个层面，你还会容易在压力下长期处于崩溃状态。因此，你的人生会陷入无尽的绝望。
五、最终成绩
1. 定义
最终成绩=G-B
其中，
G(有关“好运”的分数)=PmG+PvG+PsG；
B(有关“厄运”的分数)=PmB+PvB+PsB
2. 测试结果统计
(1) 统计G的分值
(2) 统计B的分值
(3) 统计“最终成绩”分值
(4) 结果说明：
a.对“厄运”B的乐观/悲观水平
若B=3-6，说明你对“厄运”的看法非常乐观！
若B=6-9，说明你对“厄运”的看法中等乐观！
若B=10/11，说明你对“厄运”的看法属于平均水平！
若B=12-14，说明你对“厄运”的看法中等悲观！
若B=14+，说明你对“厄运”的看法非常悲观！
b. 对“好运”G的乐观/悲观水平
若G>19，说明你对“好运”的看法非常乐观！
若G=17-19，说明你对“好运”的看法中等乐观！
若G=14-16，说明你对“好运”的看法属于平均水平！
若G=11-13，说明你对“好运”的看法相当悲观！
若G<10，说明你对“好运”的看法极端悲观！
c.对“最终成绩”G-B”的乐观/悲观水平
若G-B>8，说明你总体非常乐观！
若G-B=6-8，说明你总体中等乐观！
若G-B=3-5，说明你总体属于平均水平！
若G-B=1-2，说明你总体中等悲观！
若G-B<0，说明你总体极端悲观！
3.影响
最终成绩体现了我们的综合乐观/悲观水平。
最后，
若你处于悲观水平，想学习如何保持乐观，给大家10星推荐一个方法：ABCDE乐观训练法！具体教程请戳链接：https://www.jianshu.com/p/576d99802d78
若你想更深入了解相关主题，请阅读塞利格曼的《活出最乐观的自己》一书。
希望以上的分享对你有帮助！喜欢记得给我打call!