先行动再自信——《自信的陷阱》感悟

作者介绍：

路斯·哈里斯博士，享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师，压力管理专家，因通俗易懂、生动有趣的培训方式而广受推崇。撰写过多部基于ACT的自助书，包括《幸福的陷阱》，（全球销量超过100万册，被翻译成了30多种语言）、《自信的陷阱》、《爱的陷阱》、《当你被现实掌掴》等。

金句精选：

1. 真正的自信并非毫无恐惧，而是转变与恐惧的关系。

2. 成功不是实现目标，真正的成功是遵循自己的价值观去生活。所以我们无须等到目标实现的那一刻才能获得成功，只要践行自己的价值观，立刻就能获得成功。

3. 自信的行为先于自信的感觉。

感悟：

在《自信的陷阱》这本书中，作者解释了那些广为流传的自信技巧之所以都不管用，是因为它们都建立在错误的规则之上：比如，人们错误地以为，只有自己有了自信，才能自信地去做重要的事情。

正是对这一错误规则的坚守，导致许多人深深陷入自信的陷阱。而本书的作者路斯·哈里斯认为，自信的行动要先于自信的感觉。可以说，作者对自信的这一论述是极具颠覆性的。

这本书会彻底改变你对自信的看法，并通过简单、清晰的练习，一步步指导你如何处理自己的负面情绪和思维，从而跳出自信的陷阱，建立真正的、持久的自信。

1.缺乏自信的五大原因：完美主义和过高的期望值、苛刻的自我评价、过分关注恐惧、缺乏经验以及缺乏技能。

2.事实上，当我们觉得自己不自信的时候，我们不可能在所有的事情上都不自信。所以，在面对我们认为自己缺乏自信的领域时，我们需要反复练习必要的技巧，直到自己可以自然而然地施展出自信为止。如果没有足够的技能来做想做的事，我们就不能指望自己会感受到自信的感觉。

3.“回避不适感的欲望”和“践行自己价值观的欲望”这两种动力往往会把我们拉向截然不同的方向。我们如果长期被逃避不适感所控制、而不是被我们的信念和价值观所驱动的话，那我们生命的价值和意义就会大打折扣。所以，先去行动，再谈感受。坚定的行动，先于有动力的感觉。就如自信的行动先于自信的感觉一样。

4.当我们缺乏行动力的时候，我们常常用自己缺乏自制力或意志力来作为借口。然而，实际上意志力是：“这个人总是能按照自己的价值观行事，去做实现目标所必需的事，即便当他内心不想这样做的时候，他在行动上也依旧如是。”所以，行动可以引导带动意志力。

建立自信循环的四个步骤：

1.技能练习——你希望在哪件事情上感到自信，就要在这件事情上反复练习。

2.有效应用——你要将自己练习到的技能，用在真实的生活情境中，面对真实生活中的挑战。我们应该一边学习一边实际应用，这才是获取技能、提升自信最有效率的方式。

3. 结果评估——你需要去评估自己做的哪些行为是有效的，哪些是无效的，但应注意：结果评估是客观审视，而不是自我打击。

4.按需调整

可以用卢思浩的名言作为本篇结言：“唯有行动，才能解除你所有的不安。”