2019-11-24《挽救睡眠——知道这些就够了》

【书籍】挽救失眠——知道这些就够了

【作者】杰基·多诺万   

【章节】全书

001 什么是失眠

失眠是指“无法获得高质量的睡眠”。失眠可能有多种症状，例如入睡困难，易惊醒，时睡时醒，睡眠紊乱致使身体无法彻底休息，早睡或（且）早醒（睡眠状态提前综合症，ASPS），或者晚睡晚起（晚睡综合症，DSPS），有时甚至在不当的时间睡着（嗜睡症）。这些情况每周有3天出现，持续一个月，就称之为失眠。

002 失眠之原因

身体激素，内分泌紊乱，生理节律紊乱。

健康状况差，比如打呼噜，睡眠呼吸阻碍。

服用特定的药物干扰了睡眠。

情绪不稳定。

创伤后精神紧张（比如战争、自然灾害等等应激事件）。

嗜睡者症状。

作息不规律（倒班制工人）

缺乏运动，缺乏新鲜空气。

膳食差。

睡眠卫生差。

睡前过于紧张。

003 失眠之危害

困倦，心绪烦乱，身体不适，而且四肢无力，注意力不集中。

004 改变睡眠的方式

良好的睡眠卫生——卧室里尽量少放东西。

保持黑暗的光线。

均衡、健康的饮食。

睡前不要激烈运动。

热水浴或者热水澡。

轻音乐

睡前不喝咖啡、不饮酒。

005 治疗失眠的手段

冥想

瑜伽

药物。