腰两侧的肉太松，不仅要减脂，你还需要这3个动作

减脂对于

每一个健身者和运动者来讲

它必定是一个

验证

健身成果的肯定

那么你每一次的运动

真的成功减脂了吗

在每个周末，许多骑友们会去骑了一趟几十公里的小短途就感觉自己体重卡卡往下掉，那快感好不得意。结果却是多喝了几口水，紧巴巴的吃完晚饭过后，就立马被打回原形，甚至比原来重了。

嗯，一定是电子秤的问题！

那么想要扎扎实实的减下1公斤纯脂肪，而不是水或者其他东西，我们究竟要骑多远？才可以达到这样的效果？

事实上“减肥很难精确。”牛津大学博士亚当·凯里得出了一个经验公式，骑行者消耗的能量=骑行功率×时间×3.6，如果你的骑行功率在200瓦/小时，1小时你就消耗了200瓦×1小时×3.6=720卡路里的能量。

利物浦约翰摩尔斯大学的运动科学教授格雷格·怀特给出了另一个方面的答案：“每克脂肪里大约含有9卡路里的能量。除去水分等其他成分，1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪，所以1kg肥肉能提供7800卡路里。”

综合两位专家的观点我们得出：减掉1公斤脂肪需要骑行10.83小时，也就是10小时49分48秒。

假设你每次骑行都没有逆风，也没有爬特别陡的坡，以平均速度25公里/h计算，这就意味着燃烧1kg脂肪，要骑270.75公里。

那么运动过程中究竟有多少是脂肪在供能？我们可以通过测量呼吸产生的二氧化碳比例，计算有多少能量是碳水化合物提供的，又被称为呼吸交换比。

当呼吸交换比为1.0或更高时，意味着主要代谢的是碳水化合物。如果呼吸交换比值为0.7，那么恭喜，消耗的全是脂肪。因此控制呼吸交换比，就成了消耗脂肪的关键因素。

下面两种方法可以帮你在骑行中控制呼吸交换比以提高燃脂率：

1、间断骑行法

在短时间、高强度的骑行后休息2-3天，然后再重复。这种方法可以提高人的新陈代谢率，让你在不骑车的时候也能燃脂。这种方法是一种高效、同时也存在弊端的方法，因为短时间、高强度的骑行只会消耗你的肌肉。

2、禁食骑行法

在禁食状态下骑车4-6个小时同样也可以提高燃脂率，即骑行前和骑行中不摄入任何含卡路里的食物或者饮料，保持中强度的骑行。

想要达到最好的燃脂效果，我们可以结合这两种相结合方法：比如周一高强度骑行，持续10分钟，休息两天，周四再来一次；周二周三和周末，找一天来次空腹下的长时间骑行。

按照上述方法训练，绝大多数人的能量来源将有20%-50%来自脂肪。回到我们最开始的问题，减掉1kg纯脂肪需要骑多远？以最低标准计算，每次骑行消耗的能量20%来自脂肪，则需要骑5次才能消耗掉1kg脂肪，也就是骑行5×270.75=1353.75公里。

所以说，脂不是一天就能减的，想要达到真正的减脂，还是要坚持持续的运动习惯。

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 —— 余生罪爱你

（摘自简动话题）

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