如何帮助自己走出阴霾

【书籍】《蛤蟆先生去看心理医生》

【字数】645

【正文】

情绪、理智都是我们身体的一部分,蛤蟆先生抑郁了,没关系,找方法帮助自己!

01.躲在家

难过的蛤蟆,什么也不想做,哪里也不想去。

我也有这种时候。今年是我一个人过的年,不想走亲戚,不想回娘家,哪里也不想去,也没有食欲。我感觉到自己的状态不好,担心自己说出不合适的话,所以我让自己充分沉浸在当时的状态中,感受、挖掘内心不舒服的根源,回忆自己过去的经历,向自己提问“我什么感觉?我什么需求未满足?有哪些方法来满足?”,最后给自己力量向前看“我的需求很重要,现在虽然没有满足有点遗憾,不过也没有关系,我现在可以做点喜欢的事让心情好一点。”

02.好的关心

蛤蟆有好几个性格不同的朋友,他们用各自的方式表达对蛤蟆的关心。

生活中,我的朋友给我很多的力量,想到他们我就特别快乐;我的父母不断打电话,来关心我;我的亲戚,常常跑来给我出主意,很担心我做傻事。

不同的人用他们自己的方式在与人相处,很少有人去思考对方需要什么,希望什么方式相处。用彼此感觉舒服的方式相处,才是一个人真正成熟的表现。

03.帮助自己

蛤蟆先生去看心理医生,医生的第一个问题“合作的心态”;第二个问题“真实的感受”。

当我处在问题中心时,“合作的心态”就是接纳自己,放下戒备和拒绝,承认自己的问题,主动承担责任来帮助自己走出抑郁。诚实的面对自己,“真实的感受”就是当下发生的事实引起的情绪变化,挖掘自己内心的各种需求。

跟着蛤蟆先生看心理医生,来帮助自己看看我们的内心有哪些未被满足的需求。

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