《幸福的婚姻》听书笔记

阿萌萌200天学习笔记Day150

阿萌萌

《幸福的婚姻》第四十本[美]约翰·戈特曼

@樊登读书·第四十本

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☆在一个家庭中，夫妻关系比亲子关系更重要（当夫妻关系和亲子关系发生矛盾的时候，你应该义无反顾地站到亲子关系这一边）

●离婚会带来的问题

－离婚会导致死亡（离婚过的人会比正常婚姻的人的寿命平均短四年）

－离婚会伤害到孩子

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●离婚的征兆

－夫妻的对话是从苛刻开始的

－“末日四骑士”出现：批评、鄙视、辩护、冷战

－情绪淹没：两个人完全情绪化

－身体指标变化：血压升高，心跳加速（85%的男人在面临困难的时候选择冷战：男人特别容易被激怒）

－失败的情感修复

－双方对于婚姻只剩下了糟糕的回忆

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●创造幸福的婚姻的七个方法

1.完善你的爱情地图（不断更新）

2.培养你对配偶的喜爱和赞美（史蒂芬·柯维：爱是一个动词）

3.彼此靠近：一起做一些事、减压谈话（一致对外，理解先于建议）

4.让配偶影响你的决定：环境恶劣的时候，男人做决定的多；环境舒适的时候，女人做决定的多

5.以温和开场，用妥协收场：（1）以温和的方式开始（如何开始，就会如何结束）；（2）学会提出和接受情感修复尝试；（3）自我安抚和相互安抚；（4）妥协；（5）容忍对方的缺点

6.学会和问题和谐相处

7.创造共同意义

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●关于一些具体问题

－如何应对压力？－－减压谈话，给对方的吐槽给予理解和同情

－如何处理家人和配偶的关系？－－丈夫一定要义无反顾地站在妻子这边

－家务活－－男人需要做更多的家务

－孩子－－让爸爸加入到照顾孩子的任务中来

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●每周5小时，改变婚姻状况

－道别。早上出门前确保知道一件配偶今天要做的事。2分钟*5天=10分钟

－重聚。每天下班和配偶进行20分钟减压谈话。20分钟*5天=1小时40分钟

－赞美与欣赏。每天想办法向配偶表达情感和欣赏。5分钟*7天=35分钟

－喜爱。在一起的时候表示亲热，亲吻、拥抱、牵手。5分钟*7天=35分钟

－每周约会。2小时/周 

－总计：5小时。

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