《掌控习惯》｜｜读书笔记 1.0

习惯是一种固定程序或定期实施的行为，且在许多情况下，是自动执行的。

我最大限度地发挥了自身的潜力。

生活中的挑战无处不在。

只要你愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的积累，复合成显著的结果。我们都要应对挫败，但从长远来看，我们的生活品质往往取决于我们保持的习惯的质量。种什么因结什么果，你有什么样的习惯，就会享有什么样的结果。但是只要养成了更好的习惯，则凡事皆有可能。

循序渐进地培养良好习惯的计划——不是只体现几天或几周，而是保持一辈子。以简单实用的方式创立和改变习惯是一门科学。

培养习惯的四步模型——提示、渴求、反应和奖励

框架是认知科学和行为科学的一体化模型。

人类的行为无时不在变化：随场景而变，随时机而变，瞬息万变。

年复一年你可以放心依赖的持久原则。

基本原理：点滴变化何以意义重大

第1章 微习惯的惊人力量

“边际收益的聚合”战略，其基本理念就是在你所做的每一件事上寻求哪怕是极细微的进步。整个环节都分解开来，然后把每个分解出来的部分改进1%，在你把各个部分的改进都汇集起来之后，你会发现整体上的显著提高。

为什么小习惯会带来大变化？

习惯是自我提高的复利。

如果你每天能进步1%，一年后你的成绩会提高近37倍。你的日常习惯稍有改变，你的人生道路就会通向一个截然不同的终点。

你的习惯可能导致正或负复利，习惯是把双刃剑。

什么是真正的进步？

你在培养习惯的过程中，有相当长时间是感受不到它的影响的，直到某一天，你突破了临界点，跨入新境界。新养成的习惯需要坚持足够长的时间，才能突破并无明显变化的平台期——我称之为潜能蓄积期。

如果你觉得自己培养好习惯或改掉坏习惯的过程很吃力，这并不是因为你失去了自我提高的能力。这通常是因为你还没有度过潜能蓄积期。

当你最终突破潜能蓄积期之际，人们会称之为一夜之间的成功。

忘记目标，专注于体系

目标是关于你想要达到的结果，而体系是涉及导致这些结果的过程。

目标的意义在于确定大方向，但体系会促进你的进步。假如你为目标绞尽脑汁，却对体系设计关注不足的话，就会出现一些问题。

问题1：赢家和输家心怀相同的目标。

问题2：实现一个目标只是短暂的改变。

问题3：目标束缚了你的幸福感。

问题4：目标与长远改进的大方向不一致。

设定目标的目的是赢得比赛。构建体系的目的是持续参与这项赛事。意在长远的思维方式不会拘泥于具体的目标。这不是为了取得任何单一的成就，而是一个精益求精、日趋进步的循环过程。归根结底，你对这个过程锲而不舍的坚持决定着你的进步。

微习惯体系

你要做的是，不求拔高你的目标，但求落实你的体系。

【小结】

➢ 习惯是自我提高的复利。从长远来看，每天进步1%的效果不容小觑。

➢ 习惯是把双刃剑。它们可能对你有利，也可能对你不利，这就是为什么理解细节至关重要。

➢ 在你越过临界点之前，细微的变化似乎没起任何作用。这是个日积月累、潜移默化的过程，最终的重大突破迟迟不到，考验着你的耐心。

➢ 微习惯是个小习惯，是更大系统的一部分。正如原子是分子的组成部分一样，微习惯也是重大成效的组成部分。

➢ 如果你想要更好的结果，那就别再设定目标，转而全力关注你的体系。

➢ 不求拔高你的目标，但求落实你的体系。