Countdown, then take action. 从事倒数到一，然后动手开始做事。
Put your goals where you can see them every day. 把目标写下来，到处贴一遍，时刻提醒激励自己。（多鼓励自己，少批判，尤其没有实现目标时）
Remind yourself why you started. 提醒自己当初为什么开始，尤其是觉得很难的时候。想象自己做到了成功的样子，为自己已经做到的感到骄傲，肯定自己的努力和付出。
Set small goals first. 先设一个小目标。对自己有耐心，先从小的目标的开始，一点一点地建立自己的自信心，慢慢地鼓舞自己。
Practice prioritizing. 练习确立事物的优先顺序，把你不喜欢但重要的事放在前面，先去完成。
Know your weaknesses. 知道自己的弱点，然后主动去克服它。
Get friends to hold you accountable. 让你朋友监督你，找一个你羡慕或者喜欢的人来看着你。
Remove temptations. 远离诱惑。工作学习时，静音手机等。
Eat regularly and healthily. 饮食健康规律，低血糖和饥饿会使人的专注力下降。
don't wait for it to "feel right". 人类自身是抵制改变，所以开始自律的时候，感觉不舒服是正常的，坚持下去，虽然感觉不舒服，但还是积极行动，不要等到自己感觉对了才开始做事。
Schedule breaks, treats, and rewards for yourself. 安排时间让自己休息，奖励自己。
Forgive yourself and move forward. 原谅自己，然后继续往前走。把失败当做学习经验，原谅自己出错，然后回归到原本的事情中去。
inference：
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