自控力之廿二

        一起共读《自控力》，科学研究表明，当我们自我意志进食一种食物时，我们反而会对他有难以抑制的欲望，你是否有这样的体验呢？你试过通过不吃一系列食物或你喜欢的零食来减肥吗？如果你试过，你坚持了多久，你最后坚持下去了吗？你现在进食什么东西了吗？如果有进食是不是使你更渴望这些东西呢？如果你没有结识过你，是否曾经被禁止做什么事呢？被禁止做某件事会消除你对他的渴望，还是会激起你更大的渴望？

        直面自身欲望，但不要付诸行动。在这写的一周里，我们可以用以下四个步骤来应对自己强烈的欲望。一，承认自己脑海中的欲望以及渴望某种事物的感觉，二，不要马上试着转移注意力或一直争论，接受这种想法或感觉，提醒自己。白熊现象和反弹理论。三，退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受你控制，但你可以选择是否将这些想法付诸实践。四，记住你的目标，提醒自己预先做出承诺，正如那些学生会提醒自己，他们答应不偷吃巧克力。

          把“我不要”变成“我想要”，即使是不打算减肥的人，也有从把“我不要”变成“我想要”的冲动中得到启发，当你面对我不要的巨大意志力挑战时，可以试着采取以下策略。

        除了我不要，你还能做什么来满足同样的需求？许多坏习惯都是为了满足一定的需求而形成的，这些需求可能是减少压力，获得愉悦，也可能是寻求认同，但你可以关注这些这些需求，用有同样效果的健康的新习惯来戒掉坏习惯。如果没有坏习惯，你还可以做些什么？你可以做其他有趣的事来代替坏习惯，大多数的皮厚和消遣需要从生活的其他部分抽掉大量的时间和精力，有时关注措施的机会比试着戒掉习惯更有激励作用。

          可以通过重新定义“我不要”的挑战，把它变成“我想要”的挑战吗？有时同样的行为会被两种截然不同的思想支配。举个例子来说，有的学生把“不要迟到”定义为“做第一个到的人”或“提前五分钟到”，这或许听起来没有太大的不同，但你发现自己变得更有动力了，也没那么容易迟到了，因为他把准时到达变成一种他能获胜的比赛，如果你关注自己想做什么，而不是自己不想做什么，你就可以避免反弹效应带来的危害。

          无论你对什么上瘾，驾驭冲动的技巧，都能帮你抵抗诱惑，而不是屈服于他，当冲动占据你的头脑时，花至少一分钟去感觉自己的身体，你的冲动是什么样的？是冷的还是热的？身体有没有感到不舒服，心率，呼吸和内脏有什么变化？保持这个状态至少一分钟，看看这些感觉在强度或特性上有什么变化。就像小孩子发脾气的时候一样，拒绝按照自己的冲动形式，有时候会增加一个人的紧张程度。

          试图压抑自己的想法，情绪和欲望只会产生相反的效果，让你更容易去想去感受，去做你原本最想逃避的事。

          阅读思人生，学识涵未来，你愿意每天和我一起共读书成长自己吗？