好习惯养成|第二定律

这是苹果姐的第【53】篇原创文章，日更计划第【53/100】天。

一、 怎样使坏习惯不可抗拒

1、社交媒体在几分钟内提供给我们的“喜欢”和赞扬，是我们在家中和办公室里做梦都得不到的。

2、如果你想提高某种行为的发生概率，那么你需要让它具备吸引力。

3、习惯是多巴胺驱动的反馈回路。喜好绑定是让习惯更具有吸引力的一种方式。具体做法就是将你喜好的高频动作与你需要做的低频动作搭配在一起。

二、在习惯形成中亲友所起的作用

1、我们生活的文化环境决定着哪些行为对我们有利。

2、我们倾向于培养被我们的文化推崇的习惯，因为我们强烈地渴望融入并属于这个部落。

3、我们倾向于模仿三个社会群体的习惯：亲近的人（家人和朋友）、所在群体（我们所归属的部落）和有权势的人（有地位和威望的）。

4、为了培养更好的习惯，你能做得最有效的事情之一是加入一种文化，在这种文化中，（1）你想要的行为是正常的行为，(2）你已经和这个群体有一些共同之处。

5、部落的正常行为往往压倒个人期望的行为。大多数时候，我们宁愿跟众人一起犯错，也不愿特立独行坚持真理。

6、如果一个行为能为我们赢得认可、尊重和赞扬，我们就会认为它很有吸引力。

三、如何找到并消除坏习惯的根源

1、行为转变的第二定律的反用是让它缺乏吸引力。

2、每种行为都有表层的渴求和更深层的动机。

3、你的习惯是解决古老欲望的现代方法。

4、你习惯的原因实际上是他们之前的预测。这种面测会产生一种感觉。

5、强调避免坏习惯所换来的好处，让坏习惯不再有吸引力。

6、当我们将习惯与积极的感受相关联，习惯就有了吸引力：反之，则没有吸引力。在开始培养难度较大的习惯之前，先做些你喜欢的事情来创造一种激励仪式。

总结：如果你想提高某种行为的发生概率，那么你需要让它具备吸引力。行为转变的第二定律的反用是让它缺乏吸引力。