与自我辩驳：如何突破防御型思维的操控？

陈海贤《自我发展心理学》

第二章：如何启动思维的进化

第四节与自我辩驳：如何突破防御型思维的操控？

三种典型的防御型思维：僵固型思维、应该思维和绝对化思维。也许你会想一个问题：如果我也有这三种防御型思维，该怎么改变呢？

作者介绍一种突破防御型思维的方法，叫它“与自我辩驳”。

第一种辩驳方式，是实证式的辩驳。就是找与不理性的结论相反的证据。

实证式辩驳的重点，是要找一些证据让你看到，事实并没有你想的那么糟。

第二种辩驳方式，是逻辑式的辩驳。辩驳的重点，是推理的合理性。几乎所有的不理性思维，都有过度推理的问题。

可是，只有第二种辩驳方式还是不够。原因在于，一种推理方式，是没有办法否定一种可能性的。

第三种方式，是实用式的辩驳。简单地说，就要问：“我这么想有什么用。”

第一种倾向，是认为这个世界上存在着一个所谓的事实真相，一个正确的认识。

第二种倾向，是认为自己所想的，就是事实真相，而很少去容纳其他可能性。

第三种倾向，是我们也知道自己的想法是非理性的，但是很爽、很带劲，所以就是要这么想。

有时候，我们确实需要合理地表达自己的情绪，表达自己的失望、沮丧和愤怒。可是如果任由情绪把我们的想法带走，那我们就放弃了控制自己想法的责任，也就放弃了做一个理性的人。

这三种错误倾向都不一样。它关注的不是真相，而是思维的功能。

心智模式最重要的功能，是看它是否产生积极的情绪，以及能否产生有效的行动。

如果我们能控制自己的想法，那也就能控制自己的情绪和行动了。所以对于一个想法，我们要问自己：

这样的想法会引发我什么样的情绪呢？

这种情绪是我想要的吗？

它会触发我什么样的行动呢？

这种行动是我想要的吗？

我这么想，会让自己更好呢，还是更糟糕呢？

这就是一种实用式的想法。