改变从微习惯开始

建立微习惯的理由

用新的习惯去替换旧的习惯，可以给生活增添积极行为，持续丰富你的生活。

微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。可以增强正念和意志力，而正念是能够目标清晰的活着和敷衍的活着的区别，这很重要。

微习惯的优势

微习惯让人不会有畏难情绪，因为容易达到目标增加了积极的动力。建立起来的惯性行为不会引发强烈抵触情绪，这是它的一大优势。

怎么设定微习惯

选择适合你的微习惯和计划

把你想要养成的习惯列成一张简要清单，你认为特别重要的做好标注，可以一次建立多个微习惯，但是不要太多，数量越多你的精力就越分散，最好不超过4个

挖掘每个微习惯的内在价值

列好习惯后，看看你为什么想要实现它们，多问自己为什么，直到形成循环和重复达到核心，不要因为外界原因建立习惯。比如我怕不如别人…

明确习惯依据，将其纳入日程。

按照自己的情况选择微习惯的依据：时间和行为方式制定。比如早上六点或吃完早餐。要具体而清晰。

建立回报机制以奖励提升成就感。

回报能通过激励我们继续行动，帮我们恢复意志力更好的建立习惯

建立追踪和完成情况

因为微习惯太容易完成也就比较容易忘记，一开始写下微习惯，随着计划进展检查进度，这对建立微习惯是非常重要的在日历上或者智能手机上记录下你的完成情况，统计完成天数，和任务计划进展进度。

微量开始超额完成

开始任何一个微习惯，都容易变成超额完成。因为一旦开启，你就会有一种任务很轻松，想要再做一下的惯性。记住先建立习惯再超额完成。

服从计划安排，摆脱高期待值。

提醒自己，不管今天超额完成了多少，明天的微习惯并没有变。

留意习惯养成的标志

想要知道自己是否养成真正的习惯，注意以下几个信号：

没有抵触情绪、行动时无需思考、你不再担心自己会放弃、已经常态化、习惯本身很无聊。

如果你超额完成了目标，你很了不起，如果没有，你也很了不起。大脑很难改变，你却在一次次进步，你真的很棒。有些人全无意志力，却要跟大目标较劲，相比之下，用微习惯更轻松，且收获大。

用微习惯并不是教你培养健康新习惯，我们可以把微习惯用在任何你想展开行动的地方，越精通收获越大，用起来吧。