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水不仅是人体含量对多的成分，也参与到人体各项生理活动之中。同时水也是很多生理化学反应的生成产物。充足的水分是保证人体正常生理活动的关键，也起到调节体温平衡、排出人体产生的废物和毒素。

如何通过有效饮水帮助减肥？

水充足与否影响人体的新陈代谢

在减肥过程中，水的重要性也不言而喻。有研究显示每日人体摄入的水分减少是，新陈代谢率也会减少。而脂肪代谢属于新陈代谢的一部分，水分减少，必然导致脂肪代谢速率下降，影响减肥速度。所以对于客户，我们都会要求他每天必须有足够的水分。对于那些减肥比较困难的，有一部分原因也是因为喝水不足造成的。

减肥时每天该喝多少水呢？

《中国居民膳食指南》建议，普通人每天饮用1500-1700ml左右的水。但是这里的普通人指的是拥有比较健康体重，并且处在舒适的温度环境以及每天没有大量运动的人群。所以具体的饮水量应该根据不同的环境、不同的运动量进行适当的调整。

而对于需要减肥的人，每日的饮水量应该增加，以此来促进新陈代谢，使脂肪的分解速率相对加快一些。同样是处在舒适的温度环境以及没有大量运动的肥胖者，每日的饮水量应该达到2000到2500ml。

基于这个饮水量，我们便可以根据不同的生活环境、饮食内容以及身体状况，来适当调整每日的饮水量。

首先

环境干燥、炎热、大量运动，水会变成汗液排出体外，也会从皮肤中蒸发走。那么此时饮水量应该增加。根据出汗量多少，增加每日的饮水量，多喝一杯两杯都可以。甚至还可以增加一些矿物质和可溶性维生素，例如选择喝点果汁，加入一片维生素泡腾片都可以。

而如果环境比较湿润，出含量并不大，或者是冬天没有开暖气，那就没必要增加水分的摄入量，甚至还可以略微减少。但为了保证水分充足，减肥的时候还是不建议饮水量低于2000ml。

第二

如果身体感觉到口渴，那么就是身体提醒你要喝水了。例如盐吃得太多、感冒发烧时，同样需要饮用更多的水分。此时不仅需要减肥，还要利用更多的水分维持身体细胞渗透压正常、排出更多的废物和毒素。这时就得增加饮水量。

第三

喝水不仅仅是单纯和白开水，各类液体比如粥、汤水、茶水、咖啡，亦或者水分含量高的蔬菜水果等，也都算是饮水。比如说吃饭的时候多喝了两碗汤、今天水果吃得比较多，都可以纳入到一天的饮水量。如果你每天喝粥、喝汤比较多，白开水的量也就可以适当减少一些。

一、早起喝一杯水，激活新陈代谢

一夜没有进水，血液已经很粘稠了，循环代谢会变得很慢。

早起喝一杯水，能迅速地让身体苏醒，激活新陈代谢，而且能促进胃肠道的蠕动，让你产生便意，有效预防便秘。

二、餐前喝一杯，悄悄减少能量摄入

有研究表明，吃饭前30分钟内饮用500毫升水的人，比餐前不喝水的人，在3个月内平均多减重至少4斤！

因为水在胃里占了一定位置，餐前喝水能有效提升饱腹感，让你不知不觉就吃得更少，悄悄地减少总热量的摄入。

三、白天多喝，晚上少喝，预防水肿

晚上喝太多水不仅增加夜尿次数，降低睡眠质量，而且早上起来眼睛、脸部容易产生浮肿，看起来脸大一倍。

建议集中在白天多喝水，晚上8点后少量地喝，对消脂去肿是很有帮助的。

总之，喝水时间没有太大限制，口渴了就喝，在炎热的夏天、感冒发烧、运动出汗后更要多补充水分哦。

如何判断喝够水了没？

一天建议喝1500-2000ml的水（包括茶和汤）。

只要能做到三餐前喝1~2杯水，上下午的加餐前各喝1杯水，每一杯300~500毫升，上下午至少排1~2次尿，尿液颜色以浅黄为主，那全天的喝水量基本充足。

如果你总是忘记喝水，建议设置闹钟定时提醒，久而久之就会习惯成自然了，离开提醒也会自觉地多喝水啦！