《拖延症患者自救手册》小总结

对拖延有清楚的认知（第1周）

当⾃⼰开始拖延时，能意识到这个问题并多加留⼼。

使⽤箭头向下法找出每个任务拖延的根源。

⽤积极的思想代替消极的思想。

上层结构（第2周）

准备好⼀套任务列表系统，⼿写的、基于应⽤程序的或是基于软件的均可。

将任务分类并设置优先级。

及时整理好⾃⼰的⽂件

不断复查以确保⾃⼰的任务处理遵循优先级原则。

为未来的每⼀天创造⾃⼰的上层结构。

时间⼩偷（第3周）

打败时间强盗，减少⼲扰。

合理安排，定期休息。

专注⼒（第4周）

执⾏单⼀任务。

将红⾊警报和通知的数量降到最低。

批量处理任务。

冥想以集中注意⼒。

养成良好的睡眠习惯。

合理膳⻝以获取最⼤能量。

经常锻炼和运动。

动机（第5周）

将⼯作与⼯作的原因联系起来。

在⽇常⼯作中找到动机。

将⼤型或⻓期项⽬拆分。

列出⼀天的⼯作。

合理安排时间表。

通过问“为什么”来不断地重新审视⾃⼰。

找个可以互助的伙伴。

让系统在危机情况下仍能保持正常运⾏。