时间管理 | 第60天：触发心流②：建立仪式感

请为自己的心流时间，
创造一个小仪式。

昨天我们学习了触发心流的第一个方法：通过建立待办事项清单，清空你的大脑。那我们今天继续来学习第二个方法——建立仪式感。

这里要强调一个问题，就是触发心流的四个方法可以独立存在，但同时它们之间也存在着递进和互补关系，也就是说，如果一个方法不能完全起效，你可以尝试叠加使用。

首先我们要说，什么是仪式感呢？

你还记不记得，在好看时间具身认知那一节，举过一个体操运动员的例子。当这些运动员准备做动作之前，会让手臂呈“V”字形向上伸展，同时头也会高高地扬起，摆出胜利者的姿态。这个动作就是仪式，用来调动积极情绪，注入能量，告诉自己的身体和大脑，你要开始完成一系列漂亮的动作了。

那心流的触发也是异曲同工的。心流产生前期需要一个入定的过程，把你的所有感官情绪都调动起来，进入到做这件事的状态。好像脑海中有一个小人在对你说：“好啦，就让我们开始吧。”这个时候，你会进入状态，觉得要做的事特别美好、特别神圣，它是你的主动选择，你期待神迹再一次降临。也就是说从这个触发仪式开始，你就正式进入心流时间了。

表面上好像心流触发仪式与心流本身并没有什么直接关系，但不可否认，它被使用的次数越多就越好用。

大脑会形成一条专属神经通路，让行为变为潜意识。就像“膝跳反应”一样，每敲击刺激一次，身体就会回应一次。这种现象在积极心理学上也有相应的解释，在100多年前，达尔文就提出了一个很重要的理论，叫做“肌肉反馈理论”。意思就是当你做出或者装出肌肉的一种表现，你的大脑会解读，进而由这些肌肉动作，影响你的内心感受和思考方式，你会感到开心或者难过，其实达尔文早就说出了具身认知的原理。

这也是为什么很多事情都要有一个小小的仪式，比如上课铃声、比如行动打卡提醒、比如有些主持人、演员、歌手、运动员在正式上台、上场之前，都有一些自己的奇奇怪怪的小习惯。这些都是为了让我们主动建立心理锚定，把心收回来，否则人性中的懒和拖延就会趁机发作。

比如当我准备写作时，我可能就会想，要不先收拾一下桌子吧、要不先做一贴面膜吧，或者先看一会儿微博吧，然后两个小时就过去了，什么也没有写。

那如果我的内心有一套标准的写作触发仪式，不用纠结就直接去做，那接下来的写作可能会非常顺畅地衔接下去，不会有这些小动作小心思了。

所以说，为了召唤出那个智商超群、势如破竹、所向披靡的你，你要准备好迎接它，你要知道它什么时候会来。

那些卓越的艺术家、作家、运动员、匠人一定都有自己的一套触发仪式，心流状态何时到达，他们自己心里非常有数。

我们能够发现很多大作家都有奇怪的仪式感，比如席勒，他总是在写作前故意把苹果放坏，然后必须闻着烂苹果的气味写作，说这个味道就是能带给他灵感；大仲马的仪式感则是很强迫症，诗必须写在黄色的纸上，文章写在粉红色的纸上，而小说则要痴驰在蓝色的纸上；还有一个特别有意思的是，美国的短篇小说家爱伦•坡，他写作前是必须要先让他的猫坐在他的肩头上，然后才能写作。如果大家对这些故事感兴趣，可以看一本叫《怪作家》的书，很有意思。

总之，这些仪式就像大力水手吞下菠菜罐头的那一刻。只要他吞下菠菜，他知道自己很快就要变身了，我甚至都觉得大力水手那个吞菠菜也是仪式感。

那接下来我们要解决的问题是，该如何找到属于自己的、对自己有用的触发心流的仪式呢？

首先它因人而异，比如光亮、颜色、气味、声音，都可以成为点亮记忆路径的输入信息，每一个人都不一样。

比如说，当另一个“超能力的我”要来临的时候，我要干什么呢？我一般需要喝茶，并且还要喝英式花草茶。这是我在写作中已经建立的一套牢固的触发仪式。

每当我开始准备写作了，我就来到我自己的书房中，选茶、烧水、泡茶，再将茶水汩汩倒入杯中，看蒸汽升腾，再喝下第一口。那个时刻非常神圣，我知道距离我心流来临，大概还有半小时。

再比如我的好朋友，她是一位手工爱好者，做手工就是她的心流时间。据她本人描述，她的心流触发仪式是：“精心选择一条围裙，把头发扎成辫子，用卡子卡住刘海”这三个动作。整个过程非常简单，但这一系列动作就会把人慢慢带入角色，让她觉得自己是一个非常专业的手工创作者。

可以说，无论是像我一样泡茶，像我那位朋友一样穿上围裙，还是关闭WiFi、带上降噪耳机、来一个深呼吸，都是为了能够让自己平静下来，进入角色，内心笃定，从而避免一切小动作和精神分散。然后尽力去保持这种固定的状态，抵挡一切诱惑，等待心流的降临。

所以你现在就可以回想一下，哪些动作、行为、气味、声音、颜色，对你进入心流曾经有过帮助，再多进行几次尝试，说不定就可以找到自己专属的触发方法。

今天的作业就是，以自己的方式找到一种进入心流的小仪式。

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Day 60

触发心流②：建立仪式感

我为自己的心流时间，创造的小仪式：

01 瑜伽

①换上瑜伽服，高高扎起丸子头

②铺好瑜伽垫

②打坐冥想（佛手柑精油香薰）

02 写作

①收拾桌子

②泡茶

③打开台灯

03 跑步

①打开窗，深呼吸

②换好衣服，跑鞋

③下楼到操场，戴好耳机