在娜塔莉的僻静写作营里，第一个仪式是要求大家先静坐，第二个是慢走。
为什么要静坐？
嘴巴安静下来，再让身体也安静下来。静坐练习的目标和本质是什么呢？
作者说，当你领略到了生命的无常，看看四周，一切事物都终将消逝，我们什么都无法拥有。就像她的一个朋友，在1989年旧金山大地震之后说的，“我一直以为，至少我可以信赖脚下的大地，然而地震了，又摇又晃还裂开了。”
所以这时候我们就要承认，没有什么事情是真正的永恒的自我。没有任何事物是可以很久持有的。
在忙碌的生活中，每一件事情都显得急迫、要紧，如果静下心来坐着，把一切急迫的事情都暂时抛开，你就会感到如此的自由。
让你的呼吸深深的进入你身体的骨头里，同时感到和四周的一切如此亲密，不管是窗外吹来的微风和鸟鸣，甚至是电话铃声，哪怕是你的老板要你加班的电话，你都能保持亲密，没有什么事情那么重要，但一切却又如此重要。
每天好好的静坐五分钟，可以双腿交叉屁股坐在垫子上，脊背打直，眼睛闭着或张开都可以放空，以45度的角看前方。
也可以坐在椅子上，这个无论你是否能够把双脚交叉打结，我们都可以做到体式上的静坐。这样无论在办公室、飞机上，车上我们都可以进行。
甚至我们还可以在排队、等车的时候站着静心。无论坐或站或躺着，重点是感觉自己在呼吸。
为什么要慢走？
为什么是慢走，而不是散步呢？因为不是一回事。娜塔莉的慢走是有要求的。
她和学生练习慢走的时候，基本指令是，走路时感受你的脚底，静坐时感受你的呼吸，书写的时候感受你的纸和笔。
慢走的时候我们专注脚底，感受右脚提起放下，感受左脚提起放下，感受臀部如何移动，膝盖如何弯曲，你可以让手臂舒服的垂在身侧，或是放在身前或身后握着手，眼睛看着脚前的路。
很简单，放慢了，世界到你的身边来。我们总是在追逐着什么，而慢走的时候，我们将有机会接受世界。
有时候我们会变得像梦游一样，精神涣散，像行尸走肉似的走着。这样慢走的话是没有意义的。如果走成这个样子了，就改变一下走法，倒退走，或是慢走到一半的时候停住不动，双手放在身体两侧，感觉你的脚如何支撑你，你是否转得偏向另外一只脚，要这种方式感知到你的身体，我们又开始走。
慢走，一定要把注意力放在走路这个动作上面。就跟静坐一样，不是坐在那儿不说话就叫静坐，而是要专注于你的呼吸，感受到你一吸一呼之间的感觉。慢慢走也不是只要走就行了，而是要去感受你两条腿往前迈动的动作和节奏。
所以当注意力涣散的时候，需要想办法重新专注，如何唤醒自己呢？在这个浮躁的社会里，我们总认为就是要做一些新鲜的令人兴奋的，刺激的事情，才能感受到跃动的警醒着的生命。比如去跳伞啊，去赛车呀，蹦极呀。
其实我们也可以做一些寻常的事情，只要加上一点拉扯扭转，就可以让生命活起来。静坐、慢走、书写都可以。
旅行的时候可以静坐、慢走，书写，让旅行的当下和回忆更加的愉悦。甚至开车的时候也可以做这样的练习，慢慢开，不要超过速度限制。高速公路上除外。尤其是在一些乡村公路上，没有别的车子，就可以试试看看能够开得很慢。
这让我想到了明星陈坤发起了一个活动，叫行走的力量。他也每隔几年带领一帮人，到西藏去行走。同样全程止语，也不准拍照，就是不停的走。
用这样的方式让大家感受到当下所看见的东西，和你内心的一些细微的想法。一旦有人讲话就会被警告了，而如果你被三次警告就会被开除。我不知道陈坤是不是受了娜塔莉的影响？