片段来源《了不起的我》心理免疫X光片：四栏表
原文拆页：今天我就要介绍这样一种工具，叫：心理免疫的X光片。
为什么叫“心理免疫的X光片”呢？
凯根认为，就像人有一套生理免疫系统来排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。
心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。
当我们用新的行为方式行事时，免疫系统会让我们感觉到焦虑，为了避免这种焦虑，于是我们又用回老办法。其实这就是我们前面所讲的心理舒适区。
这个X光片分成四个步骤：
1.你的改变目标；
2.你正在做的跟改变相反的行为；
3.这些相反的行为背后的好处；
4.让这些好处成立的重大假设。
心理免疫X光片的第一栏：我们希望达成的行为目标。
艾米有很多目标，比如她希望自己变得更开心；希望自己更有创意；希望自己挣更多钱。但这些目标这都不是免疫系统能识别的目标。
开心是情绪的目标，更有创意是能力的目标，挣更多钱干脆是结果性的目标。
我们心理免疫系统的目标，是用行为来标识的。所以这里，艾米应该写下的目标是：她想要更自信地表达自己。
表达，就是一个行为。
X光片的第二栏：你正在做哪些跟目标相反的行为。
可是，她的目标明明是更自信地发言，她为什么还要做这么多跟目标相反的行为呢？这听起来有些奇怪，真实的原因是，这些行为给她带来了隐秘的好处。
所以X光片的第三栏，她需要思考的是：这些与目标相反的行为，有哪些隐含的好处。也就是说，不自信地表达自己，有什么好处。
如果你不知道这个好处是什么，你可以问自己一个问题：如果你不这样做，你所担心的最糟糕的事情是什么？
我们还是不能明白，为什么她会这么担心？
是什么让她把发表不同意见和被排斥划上等号的？
又是什么让她把说的不对和别人觉得她蠢划上等号的？
这就有了X光片的第四栏：她的心里有一个重大的假设。
这个假设隐藏在她不想要的行为背后，正是这个假设，让这些行为所谓的“好处”成立了。
你在寻找自己的重要假设的时候，可以试着用“如果……就……”这样的句型来归纳它们。
I：
What:应用心理免疫四栏表，对我们试图改变时，呈现所做的与目标相反的行为和内心深处的焦虑，重新思考自己要何去何从。
Why:当我们在自认为努力改变自己时，却经常会陷入在过去不变的行为模式中，究其原因是因为我们内心存在某种不符合实际的假设或许担心，导致正向的行为无法进行。用四栏法找出内心焦虑的真正为何，重新看待我们的改变。
How:
1.确定目标：首先确定自己希望在一件事上改变的目标是什么？希望达成什么样的结果？
2.找出相反行为：找出与自己设定的目标相反的行为，比如你想戒烟，但是却依然每天保持原来的吸烟习惯而没有减少数量。
3.找出好处：找出自己做这些与目标相反行为的好处是什么，自己在这些行为中有什么隐藏的可以让受益的地方。比如坚持吸烟可以帮助自己降低没有戒烟成功的焦虑。
4.找出假设：每个相反行为的背后会有一个让这些好处存在的假设，不断提问帮助自己找出这些假设。“如果……就……”是一个可用的句式，“如果我戒烟成功了，不再吸烟，我就不会被认为有男子气概了！”这可能才是内心的真正假设，让改变无法真正发生。
Where:这种方法适合在试图做改变时，行为却与目标相反，无法做出真正的改变时，做自我反思或者引导别人进行反思。
A1:半年前，我与一个朋友聊天时，讲起自己这一年来改变之所以如此神速，是源于一次自己的内省。那次内省让我看到自己多年来一直如此艰难的生活着，是有着一个非常可怕的假设的，这个假设让我一直执着于艰辛的生活中而无法改变。
反思：有十多年的时间，自己经常性会所做的与所期待的背道而驰，虽然愿望很好，但实现却差距悬殊，反而让自己生活的更加苦恼。而那次自省让我看到自己内心深处其实有着一个阻碍改变的重大假设。
1.目标：希望自己可以快乐的活着。
2.相反的行为：我执着于一段不健康的关系中十多年，即便明知道自己不开心，却在坚持着。
3.好处：发现相反行为隐藏的好处是让人很抗拒的一件事，就如同给自己拔去了伪装。我发现其实在自己内心深处，我在用自己在艰难的环境中生活证明自己，证明自己是个不屈不挠的人，这样的好处，让我一边忍受着苦楚，又一边守候着因此带来的给自己的畸形的价值感。
4.假设：我曾经很希望可以改变，但是我心理也有一个声音在阻止我“如果我选择终止一段不健康的关系，我的人生就是失败的，所有人都会知道我的失败！”这个假设一度让我将自己困得更深。
四栏法的应用，是需要非常深刻的自我剖析的，才可以在发现问题的本质后重新选择要怎样做自己最在意的选择。
A2:目标：在本周内应用四栏法分析一下最近自己与女儿关系陷入僵持的原因。
1.确定目标：女儿出生后，我一直希望与女儿的关系可以保持健康良好，小吵小闹难免，但至少不要有彼此伤害的大的争执。
2.找出相反行为：但是实际上我与女儿经常会有比较大的情绪争执，虽然这一年来已经好了很多，但是最近我们就又发生了一次让我与她都感觉到非常受伤害的争吵。
3.找出好处：与女儿发生的大大小小的争吵背后，似乎隐约有个好处，可以让我记住自己曾经经历了什么，而这在一定程度上仍然在证明着自己的与众不同，即便与女儿有冲突，我也可以将原因归因于我曾经所经历的，为自己的行为找一个冠冕堂皇的理由。
4.找出假设：“如果我与女儿完全忘记过去，真正开心的生活，我就成为了小时候一直被家人说的“没心没肺”的人”，居然可以如此轻松的就这样放下过去轻松的活着，似乎在我的家族理念里，是一件非常不可接受的事，而执着于过去的苦难，并以此为资本抱怨生活，才应该是正常的。
一个植跟于内心的执念，在多大程度上影响着我们的行为，只有自己去探索，才能找到自己的病根。