4.2区分感受和想法

区分感受和想法

在非暴力沟通中，我们注意区分感受和想法。

A.想法

•我觉得我吉他弹得不好。

在这个句子中，我评价自己吉他弹的好不好，而没有表达感受。

B.感受

•作为吉他手，我有些失落。

•作为吉他手，我很郁闷。

•作为吉他手，我烦透了。

如果认为自己吉他弹得不好，我可能会失落、郁闷或厌烦。

    当我们说“我觉得”，我们常常并不是在表达感受，而是在表达想法。例如，有时我们会说：“我觉得这不公平。”在这句等方面中，“我觉得”换成“我认为”也许更恰当。以下是更多的例句：

*我觉得你应该懂得很多。

*我觉得自己很无能 。

*我觉得老板很卑鄙。

*我觉得他很负责任。

    还有一些词表达的是想法，而非感受。例如：被抛弃、被羞辱、被虐待、被打扰、被拒绝、不受重视、被束缚、被欺负、无人理解、得不到支持、无人赏识、被利用、被贬低。如：

*我觉得我被误解了。——“被误解”一词反映了我认为别人不理解我。此时我可能会很着急。

*我觉得我被忽略了。——“被忽略”是我们的判断。此时，如果想独自，我们就会很高兴；反之，如果想参加活动，就会感到难过。

建立表达感受的词汇表

    清楚地表达感受需要丰富的词汇。“很好”“很差”这样的词语很难让人明白我们实际的状况。例如，如果我们说“我感觉良好”，“良好”这个词所表达的感受可能是高兴、轻松、欣慰或别的。  为了更好地沟通情感，非暴力沟通主张使用具体的语言。

    1）下列词语可用来表达我们的需要得到满足时的感受：

兴奋，喜悦，欣喜，甜蜜，精力充沛，兴高采烈，感激，感动，乐观，自信，振作，振奋，开心，高兴，快乐，愉快 ，幸福，陶醉，满足，欣慰，心旷神怡，喜出望外，平静，自在，舒适，放松，踏实，安全，温暖，放心，无忧无虑……

    2）下列词语可用来表达我们的需要没有得到满足时的感受：

害怕，担心，焦虑，忧虑，着急，紧张，心神不宁，心烦意乱，忧伤，沮丧，灰心，气馁，泄气，绝望，伤感，凄凉，悲伤，恼怒，愤怒，烦恼，苦恼，生气，厌烦，不满，不快，不耐烦，不高兴，震惊，失望，困惑，茫然，寂寞，孤独，郁闷，难过，悲观，沉重，麻木，精疲力尽，萎靡不振，疲惫不堪，昏昏欲睡，无精打采，尴尬，惭愧，妒忌，遗憾，不舒服……

以上是原文，以下是我的感想：

“需要得到满足时的感受”这些词我用的频率还多一点，“需要没有得到满足时的感受”好像确实真的用的很少，这些不常用的感受好像是错的/负能量的，还会影响别人的情绪。所以我们要么压抑这样的感受，要么用行动或语言进行反击。

以前当我“害怕”我爱人觉得我不干家务活的时候，我就会说：“侯哥，你看我今天做了多少事，我真的很累了”（表达想法），但是他无法理解我的真实意图。现在我会说：“我有点害怕自己一点不干家务活，以后落人口实，但是我今天真的还有很多要做的事，有什么我能快速做完的事分配给我吗”这种情况下，侯哥从来不会给我安排。

以前当我焦虑的时候，我会很用力很生气的去逼侯哥：“你玩游戏的时间应该拿来学习，你应该多花时间在找工作上”但是他无法理解我的真实意图，并且他也有在学习和找工作，就感觉我莫名责备他，他也很生气。现在我会说："买房首付需要很多钱，我们回成都一年整了还没没有买房，我很焦虑，希望我们能一定把更多的心思放在工作上"，这样的表达才是说出感受和需求。而不是吵架和贬低

其实很多人在择偶的时候总是说要找一个包容自己的，也有一定的道理，每一段关系里不管是友情爱情还是亲情，包容都是不可或缺的，但是同时我们要给自己设底线，一味的包容就变成了“跪舔”，而那个用性格直、刀子嘴豆腐心、“其实我也是为你好”来标榜自己，肆无忌惮的不断伤害对方的人，得到的更多是敬而远之。

最好的关系是平等互助，不要以为互损和互撕只是在调侃，可以显得亲近，什么骂不走打不散，当“跪舔”的一方累积够了失望，就会爆炸或离开，再熟悉的关系也不能忘记了起码的尊重。