拯救记忆力之16种记忆增强法

1.保持周围的整洁有序

整洁有序的环境会让人感觉放松，反之则会让人混乱、紧张、压抑。合理规划生活能有效减轻压力，保证大脑健康。

2.学会管理时间

许多年轻人的“健忘症”其实是时间管理能力差、缺乏计划性导致的。善用各种时间安排工具，将任务按优先级安排妥当，能减少很多麻烦。

3.多和他人交流

与朋友交往，彼此分享经历、沟通感情、增进信任，思路变得更广，新想法也会更多，这些都是大脑的润滑剂。

4.多回想细节

读书或听人说话的时候，要不时停下来回想刚才读到或者听到的内容，想得越详细越好。大脑储存这些信息时，细节越多，记忆效果越好。

5.锻炼观察力

这是防止健忘最好的方式之一。每次去一个新地方时，在心中记下房间内10件东西摆放的位置，等你离开的时候，再仔细回想那10件东西的位置。

6.将信息图像化

运用视觉或者语言上的联想可以帮助记忆。

7.保证足量睡眠

睡觉时，脑脊液在脑细胞间的循环比清醒时快很多，帮大脑排出“垃圾”。大脑“沐浴”一次需要8小时，因此尽量避免熬夜，让大脑充分休息。

8.睡前避免高度用脑

晚上9点以后最好避免去KTV、应酬、打电话等使大脑皮层高度活跃的活动，让大脑放松，少做噩梦。

9.控制摄入高盐高糖

日常饮食中严格控制盐和糖的摄入，尤其是要提防隐形盐和隐形糖。此外，咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸，都是大脑“杀手”，含有这些成分的食物要尽量少吃。

10.把坚果当零食首选

坚果富含多种有益大脑的营养，能够让我们更清晰地思考。不妨把花生、榛子、杏仁、核桃、南瓜子等，当成零食首选，每天吃一小把即可。

11.拒绝酗酒

长期过量饮酒会造成酒精中毒，导致认知功能障碍；此外，长期酗酒会损坏脑血管。

12.戒烟

吸烟会增加脑卒中和心肌梗死的风险，如果其发生的部位恰好是大脑主管认知功能的区域，就会直接损伤胆碱能神经元，造成认知功能障碍。

13.适当慢跑

下肢活动可以刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。慢跑可以持续刺激大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健康运转。

14.舒展颈部

颈动脉是向脑部供血的管道，休息时活动头部，左右转转脖子，有利于大脑的血氧供应。

15.勤动手指

手指与大脑相连的神经最多，通过运动手指，可以有效刺激大脑，伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖。这些动作可以强化和保持记忆力。

16.架高双腿

部分人记忆下降是由血氧不足所致。经常垫高双腿可以加速血液向心脏回流，通过肺循环，在肺泡内实现氧交换，流向全身的组织和器官，大大提高组织内的氧含量。

这些记忆增强法都不难，关键看同学们有没有运用到实际中去。

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