睡眠，是生活的一种表征，更是生活质量的一面镜子，睡不好的背后，其实是生活出了问题。
也许你的亲密关系不顺，伴侣忽视你、不关心你，让你倍感孤独；
也许是亲子关系中的隔阂，孩子的不理解，让你觉得压抑；
或者是你遇到高强度的工作，高密度的信息，压得你喘不过气……
睡不着，是你头脑里的废弃物太多。
1965年，一个名叫兰迪·加德纳的男生整整264个小时，也就是11天没有睡觉，斯坦福大学睡眠研究专家威廉·德门特参与并记录了全程。
24小时不睡觉，睡眠不足会刺激多巴胺大量分泌。
你的身体接近于醉酒的状态，所以很多人熬夜之后的第二天，会觉得自己挺精神。
不睡觉的第二天，眼睛不再聚焦，脾气开始暴躁，感觉变得迟钝、判断力下降；
第三天，人体内的肾上腺素、胰岛素、皮质激素等开始失去平衡，内分泌忽然失调，可能会暴饮暴食、无法控制情绪。
之后，身体因为长时间得不到休息，对能量的消耗会大大增加，在大量的能量被透支后，人开始明显的消瘦。
第11天，他开始出现幻觉……
绝大多数人不会像他这样11天不睡觉，但是，失眠的经历，很多人都有过。
身体明明已经很疲惫了，但脑子里的想法却异常清醒，一个念头连着一个念头，左想右想，越想越睡不着。
也就是很多人说的：你的身体很想睡，大脑却不想。
人体每一个器官都需要清理和休息，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。
有研究表明，睡觉时大脑会将代谢废物沿着脑脊间的血管清除，只有在睡觉时大脑才会清理。
白天大脑脑内代谢产物不断积聚，睡眠时大脑高效清除代谢产物，从而恢复活力。
睡不着，代谢废物不断累积，就更加睡不着、睡不好。
其实，并不是有更多的时间，就一定能得到更好的休息，休息的质量取决于休息的方式，而非休息时间的长短。
想要改善睡眠质量，我们要做的第一件事，是调整心态，学会科学的休息方法。
每个人的最佳睡眠时间是不一样的，但是以90分钟为周期，来安排自己的睡眠，修复身体，是最为科学的。
因为它恰好是一个人经历4-5个睡眠阶段，完成一个睡眠周期所需要的时间。
第一阶段：你似睡非睡，朦朦胧胧。
第二阶段：你进入浅睡眠，体温和心率也会下降。
第三阶段：你会进入到深睡眠。在这个阶段，别人得费九牛二虎才能把你吵醒，并且你的身体机能也会得到最大修复。
睡眠占据我们生命的三分之一，但每个人这三分之一的生命质量，却大相径庭。
有人用这三分之一的时间滋养自己，有人，却在伤害自己。
在人人推崇努力、成功的今天，很多人都在做着一件本末倒置的事情：年轻时靠着透支身体赚钱，等身体透支了，又拿钱来保养身体。
我们总是焦虑于眼前的得到和失去，而这些得失都在暗中标好了价格，偿还的代价，就是若干年后你的身体。
没有一个睡不好觉的人，是幸福的。睡得好，才是人生最大的福气。
而一个优秀的人，不仅应该懂得如何高效工作，更应该学会高效休息。
休息，是为了走更远的路，别为了眼前的得失，忽视了更大的幸福。