去欧洲8小时，北美大西洋时区如西雅图12小时时差都没问题。
最痛苦的莫过于去美东时间正好差12小时。日夜颠倒，总是会在半夜2点多醒来。上次去美国跑马拉松，正好住在一个面包店边上。半夜三点装货声音响经常被吵醒。
本来倒12小时时差就难，这样就更难了。这次连飞13小时上海到芝加哥，然后在芝加哥机场转机等待3小时，再飞3小时美国内陆航班。8点多家里出发，到第二天早上7点到宾馆。差不多正好24小时。飞机上下午睡了2小时。晚上21-23睡了2小时。内陆航班时间正好是半夜继续睡觉，睡足2.5小时。淘宝上买的脖套很有用。轻便体积比旅行枕头小。保证了我没有落枕。
到了酒店，其他欧洲亚洲的同事叫我一起吃饭，去到饭店后悔了，首先东西点不来点了招待推荐的也不合口味。困的要死。还不如早点睡觉。有人说坚持到23点才睡可以睡到6点把时差倒过来。其实一来硬撑着不睡，对抗自然，很伤身体。二来身体到凌晨2点多以为是在中国午睡还是会醒。坚持到21点多睡大概3点多醒了，5点多去跑步，跑了11公里。外面乌漆墨黑，早锻炼的人很少。这里的日出在夏令时是7:18。
早餐坚持喝咖啡，8点到17点一天上班下来也不困。晚上去买了精参胶囊gingsen。13美元买一送一大概70粒一盒。我不属于高能量值的人。开会开车经常会睡着。所以有必要用人参精华提神醒脑。
第二晚自己去韩国餐厅吃了鱿鱼饭然后9点多睡了直到1:00醒，吃了松果体素。看手机醒到3:20再睡到6:50。总共7小时。开会一整天听英语居然不困。
第三天还是犯困，吃完意大利餐，21点40左右睡到3:48分醒，捱到4点半起床，然后320个腹肌运动，在冷雨中出去詹姆斯河边跑步14公里。第四天23点才睡，到5点50醒。感觉精神饱满，时差彻底倒过来了。其实早睡早起也很好，早上可以看邮件锻炼再睐顿慢悠悠的早餐，平时总是10分钟急吼拉吼地吃100多的酒店自助餐，一个蛋香肠面包燕麦粥解决问题。太浪费了。培根属于深度腌制，致胃癌坚决不吃。
第四天休息了一下看万圣节恐怖片FSFV电视频道半梦半醒到1点多，然后睡到7点醒。
三天全英语会议居然没打瞌睡简直是奇迹。只在第一天吃了精参。后面也没吃提神的药。其实开会比一般上班要累，坐着不动动脑筋很缺氧。即使在中国连着三天在宾馆用中文开会也会觉得筋疲力尽。何况在美国倒时差还用英语。
第五天从23点睡到6点。一切都正常了。时差彻底倒过来了。
总结一下。中午的航班晚上到很重要，到太早你肯定白天就睡了，这样很难倒过来。如果18点睡凌晨1点必然醒，等到开会时就已经睁眼消耗了7小时。这样坚持不了太久下午必定犯困了。而21点到3点的睡眠时间还是可以接受的。肝胆充分排毒了，倒是把我在中国做不到的早睡在美国完成了。反而更养生。早上也有充裕的时间锻炼和吃一顿完整的早餐。所以把入睡时间窗口拉大到20点到23点更好，也不会发生明明不困，却躺床上眼望天花板的焦虑。
最怕晚上越洋红眼航班，上飞机就睡觉，睡饱7小时，到了美国又是晚上，于是整夜失眠盯着天花板。第二天应该工作时却又想睡觉了。如果是这样晚上就一直看机上电影想业务问题做PPT，千万别睡，或尽量少睡，拿出在中国熬夜时的精神，到美国才睡。