有利于心血健康的运动有哪些？

随着人们生活节奏加快，生活压力变大，很多朋友们都面临了一些身体问题，比如一些脊椎疾病，关节拉伤，或者是血压，心血管的危害等等。

    那么，有什么方法可以缓解呢？有什么运动可以让自己更加健康？

 幸运叶子体育分享

    1、俯卧撑

    少年或者中年做俯卧撑可以锻炼手臂肌肉力量，而老年人不适合做俯卧撑，因为容易导致脑充血。

    其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

    2、举重

    不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压 的功效，对心血管的健康十分有益。

    3、哑铃

    哑铃是非常适合进行力量练习的器械，练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。与哑铃相比，俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约12—15次，数量也可以依自己的承受力而定。

    如果是已经患有一些疾病的朋友，锻炼的时候，要注意次数。不要长期低头，憋气，等，防止心脏血输出骤增，会导致血压上身，以至于发生意外情况。