如何调整不合理的信念？

如何调整不合理的信念呢？我们可以有下面5个步骤。

1.评估分数。分数从0~10 ，10为最不合理，我们评估一下这条不合理，信念究竟有多少分。

2.回溯。回忆这条信念如何而来？

3.批判性思考。这条信念它给我们带来的正面负面意义是什么？正面负面的影响是什么？如果给一个证据来反驳，又会是什么？

4.复盘。如何重新定义自己这个人，那重新定义这个标签呢？在这个过程当中有什么新的发现吗？

5.重新评估分数。

如果你感到有什么不合理的信念，欢迎去试一试这个方法，相信会给你带来很大的惊喜。