马拉松比赛系列之广州国际马拉松
PB二十四秒
2019.12.8号，早上7：00起跑。
参赛号码：D2647
枪声成绩：03：31：01
净计时成绩：03：23：10
先看一下我的比赛历程
全程马拉松
2017.5.12 秦皇岛马拉松 05：08：42
2017.9.17 北京马拉松 05：38：25
2018.3.25 郑开马拉松 05：07：09
2018.8.25 鄂尔多斯马拉松 04：28：08
2018.9.16 北京马拉松 03：49：04
2018.10.20 西安马拉松 03：43：36
2018.12.29 广州马拉松 03：27：52
2019.1.6 厦门马拉松 03：43：59
2019.3.31 重庆马拉松 03：23：34
2019.5.12 大连马拉松 04：19：44
2019.6.2 兰州马拉松 03：38：15
2019.12.08 广州马拉松 03：23：10
半程马拉松
2018.4.15 北京长跑节 01：59：37
罗浮山下四时春，卢橘杨梅次第新。
日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人。
虽然我第一次吃荔枝不像苏轼一样是在惠州，但小时候第一次吃荔枝只记得是南方有荔枝，却没有实际去过南方。
一
再战广马
这是我第二次来广州了，第一次也是去年的广马。两次广马都成功PB。时至今日，还清晰的记得2018年的广马，我马拉松第一次跑进330时的心情。尤其是自己通过终点时那一刻的心情，自己被自己感动，留下了开心的泪水。
2019再次参加广马信心更加强大，计划打算要突破320，再次完成一次PB。再次来广马其实还因为，第一次广州好些地方没有时间去看看，再者还是因为大满贯的梦。
背起行囊，一路向南。这次也是我第一次坐了一晚上的高铁，和平时的朝发夕至不太一样。祖国的南北确实太大了，再加上自己行程的安排，所以就选择了晚上的高铁去广州。
二
熟悉的博览会
早上6点就下高铁了，哪里也没去，就直接奔博览会。由于自己去的早，到会展中心的时候，博览会还没有开始。大约等待了有半个小时，才可以进入场馆。
进入场馆，领物流程还算流畅（毕竟没多少人），路线指引也很清晰。唯一不足的就是来的太早，很多赞助商的展位都还没有开始，只能随便溜达溜达了。本来今天早上没有打算哪里，就在场馆待着了。
参加了比赛多了，赞助商都是什么套路都基本门门清，所以会计算好改怎么排队，怎么样薅羊毛的顺序会节约时间。那真是玩的游刃有余，哈哈哈哈，羊毛确实也薅了不少。也许对于一些选手，除了赛道上的奔跑，薅羊毛也是一件很有趣的事。
三
体验导购
在决定了自己早上待在博览会的时候，薅羊毛也没花多少时间就完了。为了打发掉时间，我自告奋勇，为自己创造条件，做一次导购。在看了各个展位后，决定去中国马拉松大满贯的展台义务帮忙，做一个志愿者。
选择中国马拉松大满贯的展台是因为，他们的负责人在2018年的广马，2019年的重马见过几次面。可能她对我没有多大的印象，但是我对她记忆比较深。因为在重马的时候，也是在他们博览会展台，我去领臂袖，和她聊了很长时间，给了我两条，只因为我太喜欢那个臂袖了。所以这次义务志愿给他们帮忙。
和她表明我的来意之后，她随即让我帮他们导购商品，或者维持展位秩序。说实话，导购买东西我还是第一次，刚开始不知道怎么去和顾客交流。后来就渐渐地摸出来该怎么和顾客交流了，首先我和顾客一样，都是比赛选手，所以都会给他们一些可行的建议，以及那些产品自己的体验感受，所以没过多久我的导购成绩还不错。
意外的收获他们管了午饭，给了我一个纪念品。其实这一次的导购体验也算是从另一个角度体验马拉松博览会，体验马拉松。总之是收获感悟颇多的体验。
四
登顶小蛮腰
登顶小蛮腰也是这次广马的重要一环，因为第一次去广州的时候时间安排太紧凑，没能去小蛮腰附件看看，登顶小蛮腰看看整个广州城的夜景，所以这次登顶小蛮腰也特意放在了晚上。 下午去酒店入住，稍微休息了一会，傍晚和晨钟、jerry、summer他们吃晚饭。晚饭过后就前往小蛮腰，登顶小蛮腰。
去小蛮腰的时候已经晚上7点多了，开始排队、安检快8点左右了。我们选择登顶的高度是430米的一台。
这是乘坐过的最长的一次电梯，107层上下一次就1分多钟，而且速度还很快，上去加速超重的感觉很明显，下来的时候失重感也明显，所以心脏不好的谨慎登塔。
在小蛮腰430米上俯瞰广州这座不夜城，别是一种感觉。看着远处的高楼林立，灯光璀璨，下面珠江缓缓流过，这座古老的城市换发着它的魅力，活力十足。北上广，截止现在只有上海马拉松还没有参加过，不过以后会有的。
五
淡定、自信开始比赛
有了第一次广马的经验，再加上重马323的成绩，对自己这次突破320很有信心。也有了上次广马雨战的经验，所以对于多雨的广马，比赛还不畏惧。
不过有一点没有弄明白，就是这次广马我是直通选手，但是为什么把我放在了D区，以我的成绩应该在A区的。好吧，对于这个没有过多的纠结，D区就D区吧，我照样能够冲到前面，赶上A区选手，这就是自信。
起跑时，没有遇到下雨，温度也不是很低。不到2公里就碰见了祺祺，喊她一起PB，看来这次她不干，因为她刚刚在北马上成功PB，所以没有和她一起跑，就按照自己的节奏奔跑了。跑到大概5公里处的时候，就追上了B区的连振玺，和他在起点约定好要不要和我一起PB，显然他是佛系跑，所以我打了个招呼就按照自己的平均配速440s跑了。
在广州比赛，状态就是不错，所以对自己这次打破320，完成PB更加淡定、自信。
六
熟悉的赛道
广马不愧为国内四大满贯赛事，赛道补给确实不错，关键就是能够吃到熟透了的香蕉，而不是平时超市里慢慢放着变黄的香蕉。还就是广马赛道的观众依旧是那么热情，各种乐队，各种啦啦队，还有好多小学生，中学生打大鼓的，别提那个给力了。
广马赛道的安排还是不错的，赛道没有过多的坡，感觉就在猎德大桥哪里有个大坡，其他的印象中没有了，所以维持一定的匀速配速还是可以的。
从完赛成绩来看，每5公里的配速都在23分钟多一点，除了后面10公里。所以要想PB的法宝就是稳定的合理的配速。
七
安全第一
在比赛结束之后，研究自己的每一公里的配速，结果发现还是不太好。最快的一公里3分58秒，最慢的一公里5分29秒。
在前36公里，5公里平均速度一直保持的很好很稳，但是后面的几公里就掉速了。这和后面气温升高以及没有多少阴凉有很大的关系。补给方面没有多大的问题。如果撇开客观因素，还是自己平时训练的方式方法，以及强度有关，或者我的成绩真的到了瓶颈了，要想再有所大的提高和突破，就必须在平时的训练中更加努力了。
在赛道上的比赛，安全是不敢逾越的红线。不会因为只想着成绩而让自己受伤，更让自己出现意外情况。所以在赛道上一旦出现不适，不舒服，我就会果断降速，调整自己的状态，对自己负责任。如果连自己的控制不了，只是拼命的比赛那还有什么意义呢！马拉松是一项极限运动，谁有不知道下一步会发生什么，更何况我早已把跑步设定为自己一生的生活状态了，那么就必须为能长长久久的，开心的跑步而做好防护。不只是身体上损伤的防护，心里上、态度上的防护更重要，所以每一比赛时刻都在敬畏赛道。
这也就是我在36公里后感觉不舒服的时候，果断降速的原因。如果我没有降速，那么拼一拼，区区的3分钟还是完全能够节省下来，而完成这次比赛自己破320的目标的，但是我不想冒这个风险，也不敢冒这个风险，我要安全顺利完赛。
八
PB二十四秒
始终对赛道心存敬畏，所以对这次PB与否，就没有那么重要了，反正进330是一点问题都没有的。
比赛结束，成绩出来的时候，结果还PB了，PB了24秒。哈哈！这倒是让我很意外的。其实回头想想这短短的24秒，背后既有我的理智、也有我平时三伏天和数九天坚持锻炼的积淀。
24秒虽短，但也是进步，也是突破。也许每一次一点一点地突破，虽然慢一点，但是还是会达到自己的目标的。这也是就是竞技体育背后的重要意义所在，还好这一次让我亲身感受到了。
敬畏的心，理智的抉择，艰苦的训练，不放弃的执着，热爱的呼唤，也许这是24秒背后的所在。
我喜欢跑步，更喜欢每一次在赛道上的感悟和成长。就让我们一直跑下去吧！
九
走走看看
上一次广马的一大遗憾就是没能去广州的各个大学去看一看，没去北京路走走，没去爬爬白云山，参观辛亥革命纪念馆，黄埔军校。所以这次的广州行程这些地方是我必须去的。
早上起来收拾行囊背包，第一站去大学城，然后去参观辛亥革命纪念馆，黄埔军校，最后下午去爬白云山。
和往常一样，游览一座城市，怎么能少了骑着单车去游览呢！所以在下了地铁之后就骑着单车在大学城溜达了。广州这座城市给我最大的感觉就是干净，冬天很舒服。而大学城没有想象中的热闹，很安静，每一个学校都有自己特有的建筑风格。我特意在广州大学停留的时间长一点，慢慢感受这座人文气息浓厚的大学。
华南师范学院，广州美术学院，广州工业大学，广东省中医院，华南理工大学等等。参观者写后就骑车前往辛亥革命纪念馆，黄埔军校。
忽略了一个时间，今天是周一辛亥革命纪念馆，黄埔军校都没有开馆。我只能在门口看看，想象一下里面的成列。此时已到中午，在黄埔军校附件吃完午饭后就打算前往百元山了。
十
第一次轮渡
在前往白云山最快的路径就是，坐轮船过河前往鱼珠地铁站。但是从黄埔军校到鱼珠只有轮船，没有其他的交通方式。所以就只好选择坐轮船了，对于第一次坐轮船，还在担心自己会不会晕船。
短短的几分钟就到对岸了，没有想象中的那么摇晃。船上各种各样的人都有，感觉都是自己的摆渡人。
到达白云山的时候已经是下午两点多了。每一次出行都是背着自己的打包行走，负重爬山，加上昨天的比赛，虽然有点累，但是爬这不高的白云山还是绰绰有余的。
十一
白云山上锁白云
《白云山》
—穿石—
羊城北郭山莺鸣，珠江东流日渐昏。
绿树生意常绿树，白云山上锁白云。
—2019.12.12 穿石晨于京作 记游广州白云山有感—
在门口让路人甲拍完照后就果断上山了，他们走公路，而我特意都崎岖的山路。就想看看这白云山一路的风景。南方的树的种类还真是很多，山里的空气也很好，爬山游玩的很也不是特别多，毕竟是周一。
在半路上，遇见一个60岁左右的阿姨，她爬山也很快，不像是爬不动的样子。她主动问我，小伙子，你背着这么大的包爬山累不。我说还可以，不过在她得知我刚刚参加完马拉松比赛后，她更是赞叹，年轻就是身体好。
白玉山上的人文还不错，在九龙泉见到了好多书法碑文，好多和白云山有关的古往今来的文章诗词。这让爱好诗词的我更加欣喜如狂，随即拍照留存。在九龙山遇见了一个上海来的跑友，后面的路程就和他一路同行了。
在白云山上还遇到了好几个也是参加完比赛的跑友。在他们得知我323完成比赛后，主动和我交流，我毫不保留的和他们交流跑步的心得。下山的路走的很快，到山底的时候都已经是傍晚了，也有幸见到了美丽的火烧云。
十二
写在最后
又是一次收获满满地比赛历程。去了自己想去的地方，完成了一次PB。虽然没有如愿PB320，但是PB了24秒，还是很满意的。除了西安，郑州，广州是我唯一一个因为比赛去了两次的城市。
奔跑的路上，我们都在寻找那个我们不断坚持，创造自己奇迹的自我。通过跑步，我们一步一步的改变，一次一次的提升，一天一天的成长，一年一年的收获。对于一个热爱跑步，热爱运动的人来说，一生能和跑步结缘，能够一直坚持跑下去，跑了一生，尽了一生该是多大的幸福啊！
在暮年时刻，会淡然的说出，跑步，我尽了一生。
请喊我跑者，我真跑者！
未完待续
2020.5.5 立夏，穿石笔，于京