如何在事态动荡的夜里安稳入睡

早上8：10光景，座位左边的办公卡座里，传来同事低沉的闷如狼嚎的哈欠声，循声扭头，却见他瘫坐在旋转椅上，耷拉着他声称晕眩了一个星期的头颅，把脸埋入双手，挣扎着在20分钟后开始一天的职场式摸爬滚打前多睡一会。

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这副疲模倦样，我一周前同样具备。照了照立在电脑旁的镜子，我庆幸这几天充足的睡眠抹去了长期驻扎在我眼部周围的熊猫式专利印迹。眼睛有了应有的神采，不再直勾勾地一盯上东西就发呆，不再让远远坐在斜对面的大叔怀疑我对他有意思(我之所以眼都不多眨一下地望着他是因为他正好坐在我直视的方位，而且失眠让我累得连眼珠都懒得转一下)。

我从事的是工厂外贸跟单工作，最近圣诞节欧洲北美的客户催货紧，而生产又跟不上节奏，因而我享受到了一名外贸跟单特有的职业待遇：上班打开邮件30余封早已列队接受检阅，其中80%都是讨论着货期跟空运的事情；下班了还有越洋电话打过来跟你练习商务英语口语听力；半夜上洗手间划开手轮锁屏，微信里各式各样的留言，什么“我们的货下了一个半月了怎么还不订舱”、“我这里有个急单想节前收货，请问可以加急处理下吗”、“我们这票决定走空运，请帮忙询问合作的货代有没有更优惠的报价”，各式要求刷新你有限的脑容量。时局动荡到一定的程度，睡眠质量必然下降，仿佛商量好了一般。梦境是现实的映射，于是我的梦里经常是这个客户的货刚出了一半，就无缝插入另一个客户的订单要求，通常是这里正在转发着电放提单，那边财务又在催我向客户要账。连做梦都经历着日间的琐碎与苟且，如何睡得安稳，睡不安稳，早上又开始并不在线的工作状态，恶性循环如斯，效率没上去，脾气倒起来了，所以基于我炮仗型的个性，办公室的人都不大敢招惹我。

可幸的是，上述的惫态在我通过下面的四项实践改善睡眠质量后得以消退。来来来，在床上辗转反侧也没能得到周公召见的同僚，试试本人亲验的方法，准没坏处。

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1 睡不着，是因为平日不懂放空

心头时时系着千斤重担，别说入梦了，就连呼吸都困难。你之所以睡不着，跟心中有事脱不了干系。你亟需一种方式舒泄，把心头翻滚的思绪导出身心，导向一个可以随时翻阅回顾的体系。建议你根据赤羽雄二的零秒思考法则，在一张横放的A4纸上，写下心中困扰的一个点，再记录下你对此的思考。写的过程是跟自己的和解，是对自己身上重负的盘点关照以及疏导。写出来意味着你已经看到这一切，并找出一个可以随时拾起的位置将它暂时安放。我们的内心一直紧紧攥着许多事不放，是因为我们怕忘记它，这忘记的代价会很大，于是我们就一直背负着，直至它压垮了我们的睡眠状态。这些不能忘记又需要暂时放下的事，需要一个备忘录，而零秒思考笔记恰恰提供了这个界面。你可以通过书写的过程厘清捋顺头脑里因纠结凌乱的思想。头脑中的思想是缥缈的，但记录在案的想法就不同。清晰而有迹可循的笔迹会让我们内心安稳，有所依托。把脑里心上的想法整理成体系，移出脑海和心房的过程就是放空，头脑空旷而不淤堵，身心才能沉静，心真的静下来，不翻腾跳跃满世界暴走的时候，人才睡得着。

2 睡不好，是因为没有放宽心态

睡得着但睡不好也不是种好的体验。心头堵得慌，瘆得慌，憋得慌，心中的躁动会让你徘徊在半睡半醒之间，睡得浅，以至于一觉醒来，你怀疑自己不曾睡过。满足上述症状，你需要接纳结果的不完美，接受局面跟自己理想中版图的任何不吻合，不要跟事情的不确定性较劲，也不要因为情况的悬而不决而忧虑重重不肯开展自己其他方面的行动。世上恒久不变的规律是一切都在变化，你不允许命中有任何忤逆自己意愿的事情发生，你偏要一切都清清楚楚万事具备才着手去办，这样你会悲戚地发现你所希冀的通透稳定的世界不过是个自带模糊滤镜且模糊之下暗流涌动瞬息万变的存在。别跟规律抬杠了，把心的疆界拓宽，让它容得下变幻与不确定性。唯有如此，你才能平静地对待对方的改动、计划的调整、情况的变动而不起一丝波澜。对这种宽广而平和的心境而言，一场好觉又怎么会是难事。

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3 睡不安，是因为不曾放对精力

睡不安稳的人都有普遍的特点：他们在日间的活动中并没有把自己的精力放在对的位置上。事太多太杂太突然不知先做什么，没有头绪不知从何处开刀，有些事项需要基于对方的反馈才能进展而对方又迟迟不鸟你，这些人的精力都被瓜分在了这些地方。要变得积极主动而条理清晰，着手之前已框架在胸，你需要把精力用在对的地方，不作无谓损耗，因为损耗是双向的，你既损耗了本来要做对的事的时间，也因为浪费时间而心有不爽情绪低落无法维系原本高涨的热忱。正确的姿势是尽量在刀刃上投放精力。你需要如下三个表。

第一个表，待办事项表，你需要把已知的要做的事情列出来，标注最后完成期限，给事情排序。

第二个表，突发秒杀表，当在完成待办事项表时，你无法消灭突发事件奔向你的概率，因此你需要一个表把它们跟原有的计划事项分开放置；该表需要四个象限，可以五分钟之内处理的且紧急的，可以五分钟之内处理却不紧急的，不可以五分钟之内处理的且紧急的，不可以五分钟之内处理也不紧急的。“时间去哪了”之所以是个难以解答的问题很大程度上是因为我们经常在处理既定事项的同时被突然涌现的任务牵着鼻子走，然后流连徘徊于原计划于新增加的任务之间磨蹭良久，再东一榔头西一棒槌草草收场，送走了光阴的同时一事难尽。把突发事项区别于既定事项，在给突发事项分类，是为了更好地在处理既定事件的同时不耽误突发事件，把突发事件更好更高效地安插在既定事项与既定事项之间的空挡里。再则，那些三两下就可以搞定的突发事件，一旦完成，可以提高士气，心神也因一件事的落下而解放不少。因此，可以把五分钟内枪毙掉的紧急突发事项放在当下在做的既定事项之后。鉴于事情一旦搁置，需要重新投入精力时间启动；事情完成到一定程度会形成惯性，可以借这股惯性一鼓作气地完事是最节省时间精力的，因此不建议当下手头的工作去处理突发事件而形成断层。但如果突发得很紧急，就有必要衡量这种紧急程度值不值得有没有必要为它切开一个断层，再用后续的时间精力去弥补。

第三个表，待反馈事项表，这个表是对条件的记录，只有当上面的条件满足了(你得到应有的反馈)才可以着手去做。这个反馈是变数的消除，结果的敲定，没有这个条件就要催促这个条件的生成，否则，一切动作都是无用功。在这个列表还没有对方的反馈唤醒之前，所有精力都要集中在第一第二两个列表上。

三表齐下，是对时间精力最佳的解放。

4 睡不香，是因为睡前不知放松

放松意味着注意力的转移，从忧心烦恼的事情转移到能让你投入且富有正念的事情上来。鉴于关注自身是人类的天性，所以把注意力收回到自己身上，关注自己的修炼与完善是最快的能把注意力从苟且的地方抽离的方式。你需要一个仪式，从身心和感官中放松，拥抱自我，没有什么比“发现自身是可以变得更好的”这点更使我们回归沉稳淡定的状态。自我回归让人不再忙着为未解决的任务、纷繁复杂的事况所颠覆，不再汲汲于琐屑，从而不再紧绷。

做25分钟让自己肌肉乃至身心得到放松的运动，可以是瑜伽腹式呼吸按摩；做25分钟自己喜欢的事情，可以是码字读书充电课程；再听25分钟听让人放松或有催眠作用的音频，可以是夜间电台纯乐器音乐甚至是领导的听起来犯困的发言录音。上述为自己而做，全当对自己的富养，内心丰富了，自然心安而笃定。

这里推荐下几个比较钟情的睡前音频：

喜马拉雅平台：里昂夜读(配乐英文诗歌朗诵)

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网易云音乐：班得瑞纯音乐

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赵海洋夜色钢琴

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压力山大，变化与不确定性齐飞，新生任务与未尽事宜并排的时代，能保持不被事态扭曲压缩的优质睡眠，是项难能可贵的软实力。多少抑郁病变从失眠开始逐步深化，最后危及生命，为了身体精力革命本钱，放空放松放宽心态放对精力，把安稳会周公的机会要回来。